[...] + około 5 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 43 - DT TRENING: Dzisiaj miałam mega moc na treningu :-) Zwiększyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbecc616c3f49c993f07dd05e63343c.jpg 1a. ok 1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie 1c. ok, zwiększyłam ciężar [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste. dział junior sfd.
[...] robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich pomysłów co? :D Też mam takie pomysły :P , ale ja chce kupić ze zmianą obciążenia bo to na pare lat @up A teraz jest okej? 0plan ćwiczeń Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -12x5 (nogi wysoko) - 12x2 Pompki dostawne na podwyższeniu [...]
[...] 60 sek. ) 29kg 31kg 31kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg/7 Dupa z treningiem, sił nie miałam w ogóle. Zrobiłam tylko to, obciążenia jakoś dziwnie dobierałam, zapomniałam połączyć w parę ćwiczeni 2a i 2b, taka jakaś potajona byłam... Tak myślę, że za bardzo się ze sobą cackam i to nie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myślałem, ale na atlasie mam jeszcze motylek i wypychanie klatki, mam też ćwiczenia na uda. Może by kupić oddzielnie wyciąg (fajny kosztuje już 300zł) i oddzielnie motyla - coś w tym stylu? Jest tylko problem, że miejsca mam w pokoju tyle, ile zajmuje taki atlas. Można by zamiast atlasu pomyśleć o wyciągu - 300zł, stałby pod ścianą oraz [...]
[...] się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę dopasowywać do tego co zastanę ;-) Oprócz tego zamierzam robić same próżne i nic nie wnoszące rzeczy %-) [...]
[...] mi tylko w przysiadzie, podeszłam do 35kg na start, ale zrobiłam 6x i nie byłam w stanie więcej. Wzięłam samą sztangę 20kg, ale też bolało. Dlatego zrobiłam 5 serii bez obciążenia, wtedy jako tako mnie nie boli. 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Masakroza to jest. Biodro też dokuczało, ale jednak mniej [...]
Porady? Jedyna jaka mi przychodzi do głowy to -> dokup obciązenia bo na tym to masy niestety nie zrobisz. Jak nie masz możliwości to zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.
[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok
[...] i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na [...]
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Co myślicie o takim zestawie? czy będzie dobry?
Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a [...]
[...] 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio wszystko bez zmian obciążenia ale naprawdę nie ma tu już gdzie dokładać,bo treningi są bardzo wyczerpujące. Najważniejsze to wykonać trening,bo i tak masakruje jednakowo za każdym razem :-) [...]
[...] niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc na boku Miska wg. artykułu "co jedzą ladies", trzymam rozkład btw [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
