wygladalo to tak ze rok temu wazylem ok.90-92kg , ale mialem wypadek i musialem odpuscisc sobie sport na rok ale nie bylo to silka tylko boks i pilka nozna, gdy lezalem w domu z poczatku pilnowalem diety zeby nie podskoczyla, ale pozniej niestety polecialem z tym wszystkim i w sumie jadlem wszystko nie za bardzo zastanawiajac sie, do tego alko , [...]
Właśnie nie jest dostosowany do sprzetu bo Masz tylko 10kg obciążenia. Do tego nie trenujesz nóg gdzie to jest połowa Twojego ciała. Na początek zobacz trening dla początkujących mawashiego w tematach podwieszonych.
Spoko, Obli, ja już pogodziłam się z faktem, że szczuplutkich zgrabniutkich nóżek mieć nie będę. Ale będę się baaardzo starać, żeby wyglądały najlepiej jak potrafią ;-) Dzień 88 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10kg 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x [...]
DT i DNT Dobrze mi się wczoraj trenowało, koleś, który robił ze mną RDL-e na jednej sztandze i zapewniał, że nie będzie dużo nakładał, po czwartej serii otarł pot z czoła i wypalił "kurde, silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem [...]
[...] tak. ale np wyciskanie robię na dużym gryfie, a sam wiadomo waży 20kg :) więc muszę zacząć od 20 i z progresją zmieścić się do 30kg. Od dziś będzie mi łatwiej, bo mam własne obciążenia 1,25kg. Ale pytałem ogólnie o zasadę w takim przypadku. p.s wieczorem wrzucę treningi w DT, byłbym wdzięczny gdybyś gdzieś tam miał ten DT w pamięci :) Stokrotne [...]
[...] drążka dolnego siedząc do klatki 1 seria z zapasem siła, 2 ciężko było dokończyć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria z zapasem sił, 2 ciężko C2 wznosy z opadu Bez obciążenia,myślę, że następnym razem mały ciężar mogę dołożyć D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 65 s, ale ostatnie sekundy to już drżenie całego ciała;) Zmieniony przez - [...]
[...] http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i4317528020.html http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-180cm-fi28mm-magnus-extreme-i4255846327.html 1.Na śruby czy sprężyny brać? 2. Ile obciążenia potrzebuję na początek? Ważę 63 kg, pewnie nowego nie opłaca się kupować, więc rozglądnę się za używkami.
jak nie masz więcej ciężaru jeżeli choćby do podciągania dodajesz tylko 10 kg, a masz obciążenia 60 kg, a jest jeszcze podciąganie na jednej ręce i dokładanie ciężaru
[...] hantli na ławce poziomej- macanie z ciężarem, ale technicznie sprawdzone przez instruktora. 5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba %-) 6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny. PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować [...]
Wezmę to, cenowo wychodzi chyba dobrze, bo 4,9 zł za kilo, a jest go w sam raz,a te gryfy się przydadzą... http://www.magnuspolska.pl/product-pol-5377-Komplet-gryfow-i-obciazenia-z-zeliwa-76kg-Magnus.html Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-15 12:12:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej kupić coś innego, hantle są w środku puste, rączka z plastiku i zakrętki z plastiku. Dużo obciążenia na to nie założysz. A obciążenie zajmuje dużo miejsca i szybko się niszczy
[...] z hantlami 15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu 15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 na pół gwizdka / 5x1/2 pompki 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x8kg / 15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 6 / 5 (nie dałam rady więcej)
[...] Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:48:15 Po dzisiejszym treningu czuję się porządnie zmęczona, zwiększyłam obciążenia i chociaż nie są imponujące to jednak dały mi w kość:) Mam pytanie odnośnie martwego ciągu, czy za każdym razem powinnam odkładać ciężar na ziemię, czy mam zrobić [...]
[...] sztangi (8x12) 10/15/15/15/15/15/15/15 3b Francuskie do czoła (8x12) 10/10/10/10/10/10/10/10 Chciałam progresować, ale za dużo czasu schodzi odkręcanie nakrętek i zmiana obciążenia, więc dokładałam tylko, jak się dało. W drugiej serii wyciskania bark nie wytrzymał, chyba dzisiaj dla niego za dużo, musiałam zmniejszyć obciążenie, ale i tak [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
