No i tu się zgodzę %-) tylko wiesz Dorian obciażenia ~200kg przy wiośle :p od czasu do czasu technicznie można IMO kiedyś często tyrałem tylko podchwytem teraz bardziej sporadycznie.
W pierwszej kolejności polecam zakup gryfów oraz obciążenia. Później ławka + stojaki. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html [...]
brakuje dzyndzli do wieszania nieuzywanego obciazenia, siedzenie na pierwszy rzut oka wyglada na niewygodne %-) nie wiem czy nie powinno b byc pod kontem iinym niz prosty. Poddupek powinien miec mozliwosc regulowania wysokosci czemu wygląda na niewygodne? zrobić jakieś przeszycia na tapicerce czy bardziej ją wyprofilować?
obciążenia ma 15 kg. Jak masz zrobić 3 serie bicepsa i zdechnąć to go nie rób, skup się na wielostawowych cwiczeniach, pompki, podciągania, wykroki z plecakiem w którym są ciężarki, przysiady z plecakiem,
[...] końcu ponieważ na hantlach łącznie by było 30 kg ( 2x 15 kg )Patrzałem na internecie średnice tych gryfów to 28-27 mm więc luźno będą wchodzić. na klatę niestety biorę tylko 20 kg obciążenia + sztanga . więc narazie powinno starczyć. na gryfy proste i łamane wystarczy mi tylko 10 kg mniej więcej. No chyba że plecy. to mam " Wiadra betonowe " :)
[...] chce jakieś ćwiczenia z tym obciążeniem, które mam . Ktoś tam pisał o tych wielu kg, więc napisałem, że od dużego ciężaru zdechne zapewne ;] . Dlatego wolałbym zacząć od śmiesznego pewnie dla was obciążenia 10 kg np. żeby chociaż przyzwyczaić mięśnie ogólnie. A na tym obciążeniu robie 5-6 serii . Przyjdzie czas na większeciężary stopniowo ;]
[...] trening. Wzięłam póki co TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego', aby ciało się przyzwyczaiło, na najbliższe 2-3 tyg., 3 serie po 12-15 powt. Żenujące obciążenia, a i tak się umęczyłam :-| W czasie przysiadu czułam lekkie prądy w lewej nodze. Jeżeli chodzi o jedzenie - nie liczyłam, jadłam normalnie (zdrowo i czysto ma się [...]
a jakie obciążenia. Potrafibłyś wykonać przy szafie ze stania na głowie przejść do stania na rękach, takie wyciskanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/035e9f8758cf47c9a31b0d67abce6219.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-01 13:06:46
[...] to nieźle to daje popalić...#-P 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 16,5 kg x6 na nogę, 20,5 kg x6 na nogę, 22,5 kg x13 na nogę Tym razem nie "żuraw" ;-), a wg filmiku - obciążenia testowałam na ślepo. Skończyłam z mocnym skurczem w dole prostowników grzbietu i z brakiem czucia w dwójkach. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek [...]
[...] Przysiady 5x10p 21/21/21/25/25 kg. Martwy Ciąg 5x10p 25/30/32.5/35 kg. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10p 7.5/7.5/7.5 kg. Trening lekko zmodyfikowany. Odczuwam brak stojaków i obciążenia które będe musiał z czasem kupić.
[...] 30 min orbi 30 min. Nie będę rozpisywać wszystkich ćwiczeń po kolei. Byłam trochę zaskoczona, ze mimo złego samopoczucia miałam dość sporo siły. Mniej więcej pamiętam obciążenia z jakimi robiłam te ćwiczenia i prawie wszędzie dziś miałam większe i naprawdę dobrze szło. Krótki trening (nie licząc cardio) i dość przyjemny (bo ja lubię jak [...]
myslalem zeby na pake wj**ac gryf olimpijski + 60kg obciazenia ogumowanego i na parkingu napieprzac :-D firma odemnie z miasta takze nie trzeba nigdzie latac z tym :-D
nie mowie o rozgrzewce ogólnej, a o seriach rozgrzewkowych, zawsze warto je wykonać. możesz wyliczać z % ale wtedy zawsze jest problem z dobraniem obciążenia dokładnie. Możesz przyjąć np progresje z serii na serie o 5kg, czy 7,5kg. To co zrobilas nei jest bledem, ale widac, ze zaczelas za nisko. poprostu nastepnym razem zacnzij wyzej.
Możesz też sobie porobić bez obciążenia kark, bardzo prosty trening: Leżąc na plecach: 50 ruchów "przytakujących" 50 ruchów "nie" Potem od razu na brzuch i tak samo. 3 serie starczą, z resztą spróbuj sam ;-) oczwyiście liczba powtórzeń nie musi być koniecznie 50. Jak nigdy nie trenowałeś to mozesz nawet od 20-30 powtórzeń zacząć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
będziesz się pocił strasznie - od tego zacznijmy, to nie będzie przyjemność obok ciebie usiąść. Uważam że obciążenia 1kg na nogi i ręce jeszcze ujdą, ale każde kolejne będzie powodowało palenie mięśni, przetrenowanie, ogólną słabość itp. Poza tym to, że Son Goku nosił możliwie najcięższy strój żeby ćwiczyć to nie znaczy, że każdy tak może. NIE [...]
[...] do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko będzie, jak coś to prasa) 2.Pompki na poręczach jak dasz rade je zorganizować ew. klasyczne, bo 5kg to za [...]
[...] %-)) 5. Brzuszki na skośnej 15x/15x/15x Tutaj nie wiem czy okej, ale nie podnoszę się całkiem, tylko raczej takie krótkie spięcia. 6. Allachy 12x/12x/12x Jako że bez obciążenia, to więcej powtórzeń, a co. %-) MICHA + na obiadek była zupa z białej fasoli+sporo marchewki, więc jest zostawiony tzw. luz. + tran, guarana (dopalacz [...]
W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]
agnete DT/pods. str. 19
