obciążenia

[...] daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem bardziej plecy. niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie [...]

[...] ulepszania się w końcu spowoduje że chyba będę zadowolony - pytanie brzmi tylko kiedy?; Wyciskanie w leżeniu (i nie tylko) - też tak mam. Rozgrzewka oczywiście z progresją obciążenia! Biceps - przy dużych ciężarach włączają się mięśnie pomocnicze (przy swojej wadze już przy 40kg zaczyna mnie "bujać" - pompę czuję przy 35kg gdy łokcie mam [...]

[...] nudności. Uczulenie - tak, na szczęście to było tylko uczulenie, najprawdopodobniej na proszek, przeszło. Alat - nadal podwyższony, ale na stałym poziomie - ok. 60 Test obciążenia glukozą 75 g - nooo cóż...balansuję na pograniczu nietolerancji - 5,1 mmol na cczo, 7,77 mmol po 2 godzinach. Normy zdaje się od 5,5 oraz 7,8. Szczerze mówiąc, to [...]

Sprzedam obciążenia żeliwne średnica otworu 30 mm 2 x 20 kg 2 x 15 kg 8 x 10 kg 6 x 5 kg itd cena. 4,5 zł kg Wawa

[...] zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 [...]

[...] miałam takie, ponieważ krążki od sztangi mam 5, 10, 15 kg. 1,25 i 2,5 są na maszyny i w sumie nigdy nie wymyśliłam żeby sprawdzić czy pasują do sztangi }:-( Cała reszta obciążenia (poniżej 45kg) to są już gotowe, "poważone" hantle i sztangi. Co do serii rozgrzewkowej- przyjęte i zapamiętane. Sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 20-23.12 [...]

[...] rozwalamy je węglowodanami. Głównie chodzi o insulinę i gospodarkę nią. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę fakt braku poczucia kryzysów energetycznych pomimo sporego obciążenia i procesy biochemiczne zachodzące w wątrobie i mózgu. Przestawienie organizmu na spalanie kwasów tłuszczowych jako głównego paliwa to stan zbawienny dla całego [...]

[...] takie hantle są ok?: http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-2x10kg-hop-sport-p-4270.html lub: http://www.domenasportowa.pl/product-pol-35385-Hantle-zeliwne-Hop-Sport-2-x-10-kg.html I czy jakaś średnica gryfu jest bardziej popularna od innych? W sensie, czy przy późniejszych zmianach obciążeń będzie mi trudno kupić obciążenia do gryfu np. 26mm?

[...] przerwy. 5) wznosy z opadu - x22, x22, x20, x17. Progres w liczbie powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 6 męskich, 5 męskich, 5 męskich, 3 męskie. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13. Progres w powtórzeniach, pierwszy raz pełna seria z 13,5 kg. Progres w obciążeniu. 8) [...]

[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 9x/10x/11x/12x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x Nie poddaję się. Będzie lepiej :-) Najważniejsze, że dziś [...]

Przy pompkach tez mocno pracuje triceps wiec w twoim planie cwiczysz go codziennie. Zamiast wieszac sie nogami za drazek lepiej chyba normalnie zawisnac i robic wznosy nog, wydaje mi sie to mniej niszczace dla kregoslupa. W tym pliku co dales widze tylko ilosc powtorzen a gdzie jest ilosc serii? I zalozyles jaki progress bedziesz robil. Wydaje mi [...]

nie musi byc kwestia ciezaru moze uszkodzic nawet bez zadnego obciazenia

Myślę że to dobry zestaw dla początkującego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html

Bedzie jakas progresja sily. To nie jest trening pod ten cel, ale ja zwiekszam powoli obciazenia na kazdym kolejnym treningu. O kilo, dwa, piec. Powoli, ale idzie...

[...] też tani w sumie i spawacie :) wychodzi dużo taniej, a jak majster dobry to wytrzymałość też dużo większa (o spawy chodzi przede wszystkim :) gryf z jakiegoś pręta zrobić, a obciążenia toczone na allegro za 3 zł za kilo idzie dorwać. :) potrzebna Ci będzie ławeczka ze stojakami i drążek :) i starczy jak na początek. :) Zmieniony przez - 4nal w [...]

Jeszcze jedno pytanko. Obciążenia zmieniać z treningu na trening, czy w seriach?

Panowie dobrze mówią ,musisz sobie zdać sprawę ,że jak zdecydujesz się na siłownie w domu to koszt ławki z obciążeniami itd. będzie cię kosztował jakieś 800zł (ławka z modlitewnikiem,obciążenia gry prosty ,łamany itd.) więc lepiej chyba iść na siłkę w twoim przypadku .

zgadza się, ale nie lubię czekać na obciążenia i mieszkam na wsi - nie było za bardzo wyboru

Tak, jesteś w błędzie. Jest całkiem sporo badań, gdzie samo wprowadzenie treningu siłowego przy odpowiedniej progresji obciążenia (nawet bez zmian w sposobie żywienia) powodowało wzrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej. Można też znaleźć badania, gdzie samo zwiększenie spożycia białka (nawet bez treningu) powodowało wzrost masy [...]

skąd jesteś i ile atlas ma obciążenia ?