obciążenia

Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]

[...] stąd nigdzie nie dokładałem, ba w dwóch pierwszych ćwiczeniach nawet zdecydowanie mniej (uginanie na biceps). 1. Robiłem seria za serią, przerwy minimalne, jedynie na zmianę obciążenia. Weszło świetnie, tricepsy mocno poczuły taką odmianę. 2. Tutaj jeszcze większe urozmaicenie, a mianowicie uginanie w wąskim podchwycie. Faza negatywna 3 sekundy [...]

[...] ale sztanga latała jak po***ana (tył sztangi) i się w****iłem bo wciąż musiałem poprawiać pozycję. Zrobiłem więc podchwytem wiosłowanie opisane powyżej. Potem już do***ałem obciążenia na sztangę, pochylenie znacznie mniejsze i poszło wg planu, choć ostatnia seria bardzo ciężka. Na koniec przyciąganie do brzucha bo na mds'sa patrzeć nawet nie [...]

[...] który nie koniecznie działa anabolicznie (jedząc ok 500 kcal ponad normę schudłem 1 kg i straciłem 2 cm w pasie przy zachowaniu pozostałych obwodów). Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu wywalę chest dips kosztem wyciskania sztangi wąsko głową w dół. Ciężko mi poprawnie technicznie wykonać to ćwiczenie, nie mówiąc o dokładaniu obciążenia.

[...] i sztangę i ciężary na których będziemy działać. Ławka wygodna, z zabezpieczeniami bocznymi, sztanga dobrej jakości tzn. Cieńsza w uchwycie, dobre radełkowanie ma, bumpery obciążenia do tego. /SFD/2022/4/12/2e95bf17ae9c41f4a3ed236bb4757dad.jpg /SFD/2022/4/12/1fd834c4e1b140eca94b45012060c264.jpg Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2022-04-12 [...]

[...] ćwiczeniami, ale ogólnie i tak nie wychodzi jak sobie zakładałam %-) Podciąganie – będę rzeźbić. Ale najsłabszy w całym ćwiczeniu mam chwyt. A – muszę się przyzwyczaić do obciążenia. Jest moc. Spokojnie pójdzie więcej. Nawet do 100, ale na razie nie szarżuję. B1 – zaskoczyłam samą siebie. Wprawdzie zapasu nie mam i ledwo docisnęłam 30kg, ale [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi personalnemu. Wydasz kilkadziesiąt złotych, ale poproś go o omówienie i pokazanie techniki [...]

Jeżeli przez rampę rozumiesz zwiększanie obciążenia z serii na serię przy stałej ilości powtórzeń to moim zdaniem nic Ci nie grozi a nawet wpłynie to korzystnie na zdrowie (zakładając, że nie zaczniesz od zbyt dużego obciążenia). Sam tak robię - z tym, że zmniejszam liczbę powtórzeń przy wzroście obciążenia. Przeplatanie lżejszych treningów z [...]

[...] podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i zrobiłam 6 powtórzeń, w uginaniu z 8-kami nie wyrobiłam zakresu. Właśnie – czy takie wypiski obciążenia i powtórzeń są czytelne? (Piszę ciężar i liczbę powt. tylko jeśli jest inna niż założona.) Wyszło super i super się z tym czułam. Rozwlekłym maratonom niee ;-) [...]

Odpowiem zbiorczo na te 3 pytania. Ty nie masz dokładać ciężaru - Ty masz dokładać powtórzeń w najcięższych seriach. Minimum dwa a jak dojdziesz do 4 to zwiększysz obciążenie. U Ciebie dokładanie obciążenia w takiej klasycznej formie z treningu na trening nie ma sensu moim zdaniem.

[...] 5min. 1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal tylko „macham nogami”. [...]

[...] z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. Obejrze i odpiszę na maila. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) Możesz. 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal tylko „macham [...]

[...] +ok. 4,5h na nogach/chodzenia (i nie wiem, czy to nie po tym czuję ten kręgosłup... tylko to by było trochę dziwne, bo nie mam żadnego obciążenia, torby ani nic takiego) Zrobiłam pomiary: /SFD/Images/2016/8/23/7dc4e25430944438a7243186772aa8b2.jpg A co do rzeczywistości, to jest mocno miękko, także jakościowo [...]

Wiesz, wszystko co mogę Ci radzić jest opartę o bagaż pacjentki z podobnym problemem, która drąży temat i uczy się non stop o przypadkach podobnych do własnego i nie tylko ;-) i nie chciałabym żebyś traktowała to jak poradę lekarską, ale… Jasne, rozumiem (aczkolwiek patrząc na podejście różnych lekarzy to nie wiem, czy to nie będzie dla mnie [...]

mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pu erh jakaś smakowa Wydęcie i zagazowanie po 3. posiłku (btw, może były tam jeszcze jakieś śliwki), do końca dnia ciężko na żołądku – podejrzewam tę czekoladę, bo już dawniej miałam tak, że mi się po niej np. odbijało, ale [...]

crewliq: No jak widać całości szczególnie ostatnio bardzo nie ogarniam. Słabo. A co masz konkretnie na myśli/co byś polecała jako najważniejsze? Ja to bym się skłaniała ku rzuceniu trzymanie makro, tylko nie wiem, na ile te moje wyniki badań wymuszają zwracanie na nie uwagi... PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; [...]

[...] ogóle nie za mało tych pleców tu jest? chciałabym je znacząco wzmocnić) 2. Wiosło sztangą 4x10 3a. Opuszczania z gumą 4x max 3b. Plank 4x max (4. Wznosy bioder jednonóż bez obciążenia 3x ? 5. Łydki na suwnicy 3x12) Oprócz tego, że ewentualne zmiany mogą “wyjść w praniu”, już na wstępie coś dodać, wywalić? Plus powyższe sprawy, szczególnie z MC. [...]

San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]

[...] treningu to starałam się tylko chociaż jakkolwiek unieść :P MC: domyślam się, że tu lepiej dążyć do przerw maksymalnie 120s? Suwnica: nie bardzo mam pomysł na rozłożenie obciążenia kolejnym razem, 190/210/210/230 będzie ok? W ogóle nie bardzo wiem, jak tu ułożyć progres. Jak to przy tym zestawie – super trening :-)) Mocno męczący w [...]