obciążenie

hahah Hubert, Tobie to tylko jedno w glowie Allachy to sa-sklony przy wyciagu,a klocki to obciazenie ale dokladnie nie wiem ile tam jest, bo nie jestem pewna czy nie dochodzi tam jakis dodatkowy ciezar,wiec pisze klocek dla uogolnienie. Powiedzmy,ze to bedzie w kilogramach

a powiedz mi czemu bys sobie darowal jedno z wyciskan :> chodzi o zbytnie obciazenie miesnie ? ok wypelnie tylko powiedzcie mi gdzie znalezc ta ankiete bo nie potrafie ;p ?

wiara czyni cuda....tylko pomału zwiększaj obciążenie...myślę, że nie więcej jak 0,5 kg na miesiąc

jomaster dawaj wypiske z jadłospisu dziennego też gdzie obciążenie jakie użyłeś na treningu?

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]

[...] w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg W wyciskaniu na płaskiej planuje zredukować obciążenie do 35 kg, gdyż 50 kg udało wycisnąć mi się tylko raz. Poza tym moja waga wzrosła z początkowych 79,2 kg do 80,4 kg. Zgodnie z sugestiami modyfikacji uległa również [...]

Zakup jakieś regulowane 10 - 15kg , takie w których można zmieniać obciążenie.

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

[...] Magic. A te śmieszne linki o których mówisz, Kinesis – rewelacja do treningu indywidualnego albo rehabilitacyjnego. Duży zakres ruchu, można ustawić naprawdę duże obciążenie i fajnie pokombinować z różnymi ćwiczeniami uzupełniając trening na hantlach lub maszynach. Jeśli dalej uważasz inaczej – podaj jakieś rozsądne argumenty [...]

[...] aero i interwały. Wymyśliłem tak: pon - aero,wt - tabata, sr - aero, czw - tabata, pt - aero, sob - tabata. Aero to 45-60 min szybkiego marszu, tabata najprawdopodobniej przysiady z wymachami rak w góre + jakieś obciążenie. Dieta jest, kiedyś sprawdzana na sfd, szczegóły jak dowiem się, czy z treningiem dobrze kombinuje. Dobrze kombinuje??

"większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy Czy taki trening jest dobry ?" Zmniejsz obciążenie w ostatniej serii tak aby wykonać to 8 powtórzeń.

[...] był dobry. Zadowolony jestem. Wyciskanie ładnie i zgodnie z planem Przysiady dupa na ziemi młotki i triceps z mocnym zapasem wiosło z zapasem uginanie nóg kończy się obciążenie reszta wporządku ************************************************* Jako ,że weekendy robię low carbowe tak wygłada np. moje jedzonko z dzisiaj: 1.placuszki z [...]

Ja ciezar w podciaganiu zakladalem jakos tak: Zakladalem pas (ktory uzywam do martwych), ale tak troche luzno i wkladalem w niego obciazenie

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] treningu, tylko tak ogolnie... 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  czyli musze zarzucic wieksze obciążenie? Czy zarzucic obojętne ile i cisnac? 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow to samo co do 2 pkt 5.Uginanie rąk ze [...]

[...] o grubości 4 mm platformy pod stopy. - Ustawione pod odpowiednim kątem podpory pod stopy gwarantują Ci prawidłowe i bezpieczne ułożenie stóp podczas treningów z dużym obciążeniem. - Dodatkowy uchwyt asekuracyjny, będziesz mógł szybko odstawić na niego ramię maszyny z obciążeniem. - Dobierzesz obciążenie z dokładnością co do 1 kilograma. [...]

NA PEWIEN CZAS zamiast podciągania na drązku możesz wprowadzić inverted rows, zamiast pompek na poręczach, pompki zwykłe (jeśli z czasem zrobią się za łatwe dodasz obciążenie).

dzieki Panowie, a swoją drogą to szkoda że takich nie robicie bo teoretycznie są gryfy 35 i 40 cm a porównując długości części na obciążenie obu gryfów to różnica wynosi zaledwie 0,5cm więc myśle że nowe dłuższe gryfiki miałyby wzięcie :) No ale trudno, pozdrawiam

thrusters dawaj z hantlami, dowal max obciążenie i napieraj. podaj ciezar na rękę i ilość aha, ile orientacyjnie zrobisz przysiadów bułgarskich? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 10:32:00 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 10:32:26

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]