obciążenie

[...] klatki piersiowej na wdechu - 109cm http://images68.fotosik.pl/658/c23912cf830e3812med.jpg http://images67.fotosik.pl/660/2590c06283942e0fmed.jpg WL 3x85kg sztanga 10kg obciążenie 2x20 2x10 2x5 2x2,5 http://www.youtube.com/watch?v=Z9W3UWBcACU http://images66.fotosik.pl/658/34e3d2dee89210camed.png I to na chwilę obecną wszystko na co mnie [...]

[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na [...]

Tetiszeri dzieki wezme do serca zywienie tez poprawie Ja ogolnie gorna czesc ciala mam slaba . Podciagniecie sie na drazku graniczy u mnie z cudem . staram sie z treningu na trening zwiekszac obciazenie ale ciezko jest Progres czyli kazda serie na wiekszy obciazeniu powinnam , wlasnie czytam dzienniki dziewczyn duuuzo musze sie nauczyc [...]

ja ino paczam, jakie obciążenie poprzednio było i resztę zapamiętuję

[...] 2b. Mocno odczuwalny ciężar, ale wyłączałam głowę i napierałam :-) 3. 3 minuty przygotowania, potem 6 interwałów, na koniec 2 minuty rozjazdu. Ciut zwiększyłam obciążenie i jazda. Tętno w kosmosie, a odgłosy pozostawię bez komentarza. Liczę, że "hity" z radia VOX FM mnie zagłuszyły... /-) Ogólne odczucia: Nieźle, choć jakiś [...]

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

[...] :-). Do tego prowadzę firmę i zaznaczam, że nie miałem wolnego od ostatnich 5 tygodni. Dzień w dzień tutaj jestem i jak pisałem może fizycznie się nie natyram to jednak obciążenie psychiczne jest duże(nie wiem nawet co gorsze, odp******ić pańszczyznę i się zjechać fizycznie, czy być zjechanym psychicznie). Dzisiaj jak zawsze na treningu, a [...]

Dzis usiadlam troche poczytalam podstawy i wyliczylam sam zapotrzebowanie BMR wyszlo mi 1995Kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16b106fc07714c3991959c1468364d50.png warzywa salata ogorki brokuly i inne nie licze jeszcze nie ogarniam ile wegli ile tluszczy tak naprawde powinno byc ale powoli sie naucze Trening wczorajszy zrobilam 3X10 wykroki [...]

A co do wyciągu jak zrobić go? wystarczy 2 bloczki do sufitu, linka gryf obciążenie? chodzi mi o wyciąg górny by robić plecy. Da się kupić takie bloczki? patrzyłem w MM, Unimet i nie znalazłem ...

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

[...] Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) Interwały:15min Suple: Przed treningiem: [...]

No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?

My wierzyma, ze robisz, ino ze duze obciazenie do tego masz.. moze tez tak fikasz jak goblet, za szybko po prostu :-)

[...] do zakresu, ale walczyłam. Po rundach wpadło mi do głowy, że warto spróbować chwytu krzyżowego - może on zda egzamin? Next time. No generalnie do dupy. Pozostawiam to obciążenie na przyszły tydzień i nie wiem jeszcze jak, ale dobiję do zakresu. 1c. Po masakrze z przysiadem ciąg dalszy tortur - ale walczę. Technika nie powala, ale jest [...]

Po prostu nie chcę spędzać za dużo czasu na treningu, bo raz, że naprawdę ciężki okres chemiczno - biologiczny w szkole, a dwa, że na redukcji to trening siłowy nie powinien być aż taki długi moim zdaniem - obciążenie fizyczne i psychiczne, gdzie już i tak masz ochotę palnąć sobie w łeb :-)

[...] Robione na maszynie (abdominal crunch): 4x10 Jakby to cwiczenie nazwać... Wiszę na drążku,łapie hantelka stopami i podciągam nogi pod brzuch:4x10 Brzuszki na ławce skośnej+obciążenie:4x10 Nastepne cwiczenie,ktore nie wiem jak nazwac. Klęcząc na macie robiłem sobie takie fiku-miku na takim urządzonku. Z jednej i drugiej strony są rączki a po [...]

Wooow!!! Ale obciążenie w przysiadach to masz pro! Siła jest. Z takim wynikiem to masz o co w trójboju siłowym powalczyć;-)

Ciężar musi być ciężki!\-) Tutaj generalnie ćwiczymy siłowo, indywidualnie na siłowni i obciążenie dobieramy stosownie do swoich możliwości do każdego ćwiczenia tak żeby było nam ciężko wykonać ostatnie powtórzenia. Na zajęciach grupowych walcząc w ten sposób z ciężarem łatwo o kontuzję;-)

Hmm w takim razie inaczej sformułuję pytanie. Czy biorąc 15-20kg na 60 powtórzeń (bez przerw), nie biorę za mało? Chdzi mi o to, czy biorąc takie obciążenie wpłynie to na efekty? Obciążenia dobiera się zawsze indywidualnie. Sama musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy trening był dla ciebie efektywny.