[...] (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik -stojak(strata pieniędzy) Spartan II PLUS +prosty gryf +sporo obciążenia +modlitewnik -brak prasy(150zł) Czytałem, że w tym spartanie ogromnym minusem jest dziura przeszkadzająca w ćwiczeniach, czyli nie ułatwia to sprawy. Myślę o [...]
[...] około 2g/kg, tłuszczy 0,8-1g/kg Ogolnie zastanawialem sie nad zmniejszeniem ilosci powtorzen z 12 do 8 i zzwiekszeniem lekko obciazenia, lub 12/10/8 i wprowadzeniem progresji. - jak najbardziej zastosuj progres, tylko nie zwiększaj obciążenia kosztem techniki, w przypadku bica to bardzo ważne Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-20 15:53:19
[...] trochę słaba jakość zdjęć..robione telefonem jak widać na zdjęciach posiadam wyciąg,poręcze,drążek,gryf prosty i łamany, stojaki stacjonarne i ławke klejtona ze stojakami. obciążenia na razie tylko 124kg, ale w lutym zamawiam olimpijke i 250-270kg obciążenia. miejsca w porównaniu z poprzednim pomieszczeniem jest w chvj dużo. proszę moda o [...]
1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie tutaj cos na prostowniki przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 [...]
1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie skłony ze sztanga-dzien dobry 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 serie [...]
Około 1400zl, po nowym roku dojdzie wyciąg, z tym, że samoróbka.I jeszcze pare kg obciążenia się przyda. A mam ławke, stojaki, drazek, modliewnik i stacje na nogi, 120 kg obciążenia, 3 gryfy, 3 hantelki.
czess gwintowana ma 28mm (patrzac po srednicy, czyli w najszerszym mozliwym miejscu) ja uzywalem na nim obciazenia 30mm i wszystko elegancko pasowalo. obciazenia od hantli 26mm juz sa za ciasne i nie wchodza na gryf. zaciski dokrecan itp. ale 150pkt to mi troche malo:/ liczac 40gr za pkt. jak bys dal okolo 170-180pkt to mysle , ze moglibysmy sie [...]
olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]
Moge przeznaczyć na zestaw (Cena z wysyłką): Ławka ok. 300 zł Obciążenia + gryf około 200 zł To ma być zestaw na start, a później ewentualnie dokupywać obciążenia. Jestem z woj. Lubuskiego. Mile widziany jest odbiór osobisty w sklepach w pobliżu Zielonej Góry.
Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]
Kalmar drogi kolego... 1.plan,ktory splodziles nie ma nic wspolnego z planem "na sile". 2.przy twoim stazu taki specjalistyczny trening(na sile)-wogole nie jest potrzebny. 3.w "atlasie..." sa napisane same bzdury. bardzo dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku jest zastosowanie treningu calosciowego(FBW) 3 x tyg.(o tym w linkach [...]
Sztanga/sztangielki, też mam lekką przewagę prawej strony, spokojnie. Ćwicz i luz, nie dodawaj, ani nie zmniejszaj obciążenia, na obydwie ręce ma być tyle samo obciążenia. /pzdr
Brzuch nalezy ćwiczyć jak każdą inną grupe, dodając obciążenia. Wybierz jedno ćwiczenie na brzuch mogą byc zwykle brzuszki. Staraj sie z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Wg. mnie najlepszy trening brzucha.
[...] - nie polecał bym go robić już od pierwszego treningu. Najlepiej zacząć od ćwiczeń "dzień doby" i unoszenie tułowia z opadu ponieważ nie można zastosować dużego obciążenia. Wiele osób nie wie co to rozciąganie a nie rozciągnięta osoba nie wykona dobrze technicznie MC. Kilka ćwiczeń na rozciągnięcie prostowników: - siad płaski nogi [...]
[...] ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 19kgx8 19kgx8 19kgx8 20kgx7 21kgx5 22kgx5 popełniłem błąd w liczeniu obciążenia i przy pierwszych podejściach założyłem zamierzony ciężar nie biorąc pod uwagę wagi sztangi i sztangielek i z tąd nie wyszło to tak jak powinno - ale i tak było [...]
morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
kajlaszi staz-2 miechy ...wiec please nie ukladaj juz wiecej wlasnych programow. przeczytaj info,ktore napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening [...]
gutek 93 przeczytaj wypowiedzi mojego autorstwa w tych dwoch linkach ponizej i juz powinienes przestac sie motac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan bedzie zawieral pojedynczy uklad-max 7 cwiczen-ktore [...]
Moja przyszła siłka%-)
