Oto plan Jestem początkujący Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Hektor Sport 2 x 5Kg(ogumowane ranty) >>Na życzenie: Obciążenie betonowe, Samoróbka. 2 x +/- 14 kg >> hantle Wigor 2x 2kg >> gryf prosty 140cm ok 7,5kg + zaciski Stan obciążenia oraz gryfu b.dobry, wyglądają prawie jak ze sklepu, nie poobdzierane etc. Maksymalne obciążenie jakie można z ww uzyskać to około 75kg.(z gryfem ponad 80kg). Na [...]
Zwracam sie tu z prosba szczegolnie do Pavlo gdyz wczesniej bardzo mi pomogl Wczesniejszy trening skonczylem, efekty bardzo fajne, dosiezny poszedl w gore jak i max w przysiadze gdzie zlamalem 2 x swoja mase (160kg) takze jestem zadowolony Przypomne iz jednego dnia bylo: rwanie + podskoki ze sztanga, innego byly przysiady 6-5-4-3 (powtorzenia) i [...]
[...] dziennie Staż na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat. Suplementy:Cm3, Bcaa Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe 6-8 Tygodniowy Cykl treningowy Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Trening A 1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5 2.Wyciskanie na płaskiej 3x5 3.Martwy ciąg 3x5 4.Pompki na poręczach 3x5-8 [...]
Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]
Witam, mam 16 lat waze 95kg wzros 190cm. Chciałbym spalic tluszcz z brzucha i klatki. Chciałbym zrobic to do wakacji. Nie wiem jak sie zabrac za rozpisanie tej diety ;/ i nie mam zbytnio czasu ;/ Aeroby--> moga byc?? : -Skakanka -Bieganie -RAZ W TYGODNIU MAM BASEN Cwiczenia--> mam do dyspozycji sznage 50kg obciazenia laweczka Probowalem [...]
Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]
Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]
Witam mam tylko 50kg obciążenia i niestety chyba jest tego za mało, abym mógl robić na mase klatki tylko trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. [...]
[...] ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i będę dodawał do tych ćwiczeń obciążenie (1,25kg co tydzień do [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]
[...] je unieść wysoko i rozsunąć na boki. Takie ułożenie spowoduje wywarcie nacisku na górne partie pleców oraz zredukuje zakres dźwigania- pozwoli to ćwiczącemu na zmniejszenie obciążenia. Najlepiej wykonać 12 powtórzeń przy zachowaniu właściwej formy. Po dwóch seriach twoje mięśnie czworoboczne grzbietu będą absolutnie wypompowane. Są to ćwiczenia [...]
[...] się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (w zależności od własnych sił, kolejność nieprzypadkowa). Oczywiście w przypadku wyciskaniu hantli lub kettli liczy się suma obciążenia. Zasady 1. Ujęcie kamery dowolne, aby było widać całą sylwetkę i ciężar podnoszony (dopuszczalne lekkie niewykadrowanie ciężaru jeśli w pozostałej części filmu [...]
[...] w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia) Proszę o ocenę mojego planu, ewentualne poprawki czy sugestie.
Witam wszystkich, Na dniach mam zamiar kupic sobie trochę sprzętu do domowej siłowni, z wyborem gryfu i obciążenia nie było problemu, przeczytałem kilka tematów na sfd i już wiedziałem co kupić. Problemy pojawiły sie przy wyborze ławki, powodem tego sa zapewne ograniczone fundusze (około 300zł). Moim zdaniem najlepszym wyborem w tej cenie będzie [...]
[...] między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze wykonywać technicznie bez obciążenia (trenuje dopiero od 3 tygodni i jeszcze tych ćwiczeń nie wykonywałem) i przy ew. zmianach ćwiczeń prosiłbym uwazględnić, by nie obciążały za bardzo kręgosłupa. [...]
[...] ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie. - 3 obwody - Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek. - 30% max. obciążenia - Przerwa między ćwiczeniami 20-40 sek. - Przerwa między obwodami 2-3 min - po 3 tygodniach suplementacja kreatyną 1. Ciosy proste ze sztangielkami w miejscu [...]
[...] z góry do klatki siedziąc: to samo ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam słabe plecy a trochę ważę Biceps ugnianie ze sztangietkami: 12:10:10 uginanie z łąmaną sztangą w wąśkim chwycie: to samo uginanie sztangietek młotkowym na [...]
