Tak się zastanawiam jak doprowadzić brzuch do takiej postaci jak mają kulturyści. Ćwiczę wg zaleceń jakie dają w gazetach (ćwiczę bez obciążenia), ale mimo tego wraz z drabinką rośnie mi masa mięśni. Co zrobić, żeby brzuch się tylko rzeźbił? ZENDEN
Mam 182,5 cm wzrostu waze 65 kg, i mam 31 w obwodzie ramienia. ( TRAGEDIA) Jak szybko zwiekszyc mase? czy opo jakims gainrze i kreatynie bedzie cos widac.......??? ( mam 15 lat.) A i czy oplaca sie kupic za 650zl. dlugi gryf na klatke, cztery zaciski , 2 hantle , krotki prosty gryf np. na bikole ( wszystko orginalne) + 130 kg obciazenia [...]
Atlas york 3301 ,mozliwosc wykonywania okolo 30 cwiczen , wyciag górny ,wyciag z ziemi,wypychanie do przodu z drugiej strony rozpietki,cwiczenie nog,itp.Mozliwosc regulacij obciążenia do ponad 100 kg.Wymiary dl.214cm.wys.206cm.szer.94 waga 160kg.Dodatkowy ospszet ,zaczepy,uchwyty ,opaski,itp.Szczeguly [email protected] TEL.504486369
[...] zapobiec przegrzaniu mięśni, jego nadmiar musi zostać odtransportowany za pomocą krążącej krwi do powierzchni ciała i wydalony przez skórę wraz z potem. W warunkach silnego obciążenia termicznego (np. podczas pracy w gorącym otoczeniu), utrata potu może utrzymywać się po zakończonym treningu na poziomie 1 l/godz lub wyższym, przez wiele godzin. [...]
Chciałbym się dowiedzieć, jak powinienem ćwiczyć by wyrzeźbić sobie atletyczną sylwetkę. Nie chcę być chodzącą górą mięśni, marzy mi się jednak "solidny" wygląd, z widocznymi, twardymi mięśniami, ale idealnymi dla harmonijnej sylwetki - i nic więcej. Mniej więcej tak, jak mają modele dla gazet takich jak Forma etc. Ile powinien trwać mój trening, [...]
[...] formy niezbyt forsownych aerobów ) Dysponując 1 sztangielką każde ćwiczenie wykonujemy oczywiście na obie strony ciała osobno. W okresie masy stosujemy serie z progresją obciążenia, w okresie rzeźby serie z jednakową ilością powtórzeń, ale wykonywane na dużej szybkości i intensywności. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie w leżeniu [...]
[...] do pozycji wejściowej.Wykonujemy powtórzenia aż do upadku mięśniowego.Następnie jeżeli dysponujemy dosyć znaczną siłą mięśni trójgłowych to możemy się pokusić o dodanie obciążenia,które partner kładzie nam na plecy i przytrzymuje. Trudniejsza wersja tych wjazdów polega na umieszczeniu nóg na krześle i z tej pozycji głęboko wjeżdżamy pod [...]
[...] w błędne koło koksu. Można też wybrać drogę bez wielkich obciążeń, która doprowadzi nas po dłuuuugim czasie do tego samego poziomu. Ale można też podejśc z głową - stosować obciążenia zależne od wieku, nie lecieć od razu na maksymalnych obciążeniach, ale stopniowo je zwiększać w miarę postępów. Nie ma się co łudzić że będą one bardzo szybkie. [...]
Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]
[...] wyśmiewali się z szaleństwa joggingu.Arnold Schwarzeneger,Sergio Oliva i inni pomniejsu śmietelnicy chcąc scudnąć rzadko robili cokolwiek innego niż dieta i zwiększenie obciążenia w czasie treningu siłowego.Jednakże pod koniec lat 70-tych na scenę pokazów kulturystycznych wkroczyła moda na maksymalną definicję mięśni,kulturyści zaczęli [...]
[...] przygotują do serii spięć, które wówczas dadzą najlepszy efekt. Dodatkowo, jeśli chcecie aby wasze mięśnie były "wystające" a nie tylko płaska widoczna kratka, to stosujcie obciążenia podczas wykonywania spięć. Mój post skierowany jest raczej do "początkujących" - doświadczeni kulturyści, stali bywalcy SFD napewno to już wiedzą. Trzeba było [...]
..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i [...]
Czesc! Mam taka sprawe! Chce zaczac cwiczyc ( trza zaczac cos z soba robic )! Prosilem kumpla ktory cwiczy o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie [...]
czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]
[...] Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. Regeneracja - na czym polega i co mi daje? Zasada jest prosta: zmniejszyć obciążenia, czyli trenować mniej intensywnie i przede wszystkim na krótszych dystansach, a w razie potrzeby zrobić sobie po prostu przerwę. Po dużej imprezie (jak maraton) [...]
[...] tzn. progresja , rozpiska procentowa czy też stałe obciążenie do określonej liczby powtórzeń a potem dopiero zwiększanie ( podajcie proszę jakieś przykłady - mogą być nawet obciążenia z ostatniego takiego 'skoku' cyklu kreatyny - wyciągnę wnioski ) WIELKIE THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI I BARDZO BYM PRSIŁ ABY TAKOWE BYŁY BARDZO MI NA TYM [...]
[...] Jest niezbędne przy stosowaniu tej metody, która wymaga olbrzymiej koncentracji psychicznej i silnej woli. 2. Serie rozgrzewające. Pierwsza seria z 50%, druga z 80% obciążenia docelowego. 3. Trening właściwy. Rozpatrzmy to na przykładzie jednego ćwiczenia. Wykonujemy najpierw 6-8 wolnych powtórzeń aż do zupełnego zmęczenia mięśnia, [...]
[...] partii, są z tym problemy. Wiele osób tłumaczy to tym, że właśnie tej partii niewidzimy podczas treningu i niemożemy sie na nie skupić. Czasami poprostu używamy zbyt dużego obciążenia i pomagamy sobie barkami i bicepsami, a plecy dostająmało bodzców, a to im niewystarcza. Ja bym zaproponował coś takiego, narazie odłużmy większy ciężar i skupmy [...]
[...] przyciągają (plecy, biceps) W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie możę już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia. regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała; każdy kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania [...]
[...] których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w [...]
