obciążenia

Mi tez bulgarskie daja niezle w kosc. Do zwyklych przysiadow troche brak obciazenia. :( I wcale nikt mi na plecach nie wisial xD

FBW dla Ciebie: 1. Przysiady 2. Rumuński martwy ciąg albo inna wersja na dwugłowe ud 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem Wszystko po 3 serie. Obciążenia zwiększasz po trochu, z serii na serię, z treningu na trening i z tygodnia na tydzień. Zakres powtórzeń 12 - 6.

Rybas ile masz obciazenia ? Bo trenujesz w domu jeszcze tak ?

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na kapturach 12/10/8 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 3. wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 20/40 ze względów liczby serii brakuje jednak w nim np. ćwiczenia na kaptury (jedynie przy brakach w podciaganiu wzdluz sztangi biore udzial) zobacz oba plany, [...]

Ale on idzie tam zeby obciazenia poukladac

mam obciazenia 2 x 17,5 kg z otworem 5 cm za 50 pln oddam , okolice białegostoku

Po kolei, "obciążenia na kończyny" odstaw to, sprzedaj lub wywal, szkoda stawów, nie zakładaj ich choćby nie wiem co, strata czasu i możliwość urazu nic więcej. Nie warto bawić sie w takie zabawki, moga przynieść więcej złego niż dobrego. Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening? jak wyglądał ostatni plan treningowy? Jakie ćw [...]

[...] wykonac ze wzgledu na uraz oraz brak urządzeń Jakie ćw możesz wykonywać bez problemu na uda (nie wiem jak wygladaja te przysiady) bez problemu zrobie kazde ćwiczenie bez obciążenia dodatkowego moge wykonywać ćwiczenie z obciązeniem które zapewni plaszczyzne prosta dla mojej nogi(kolano nie bedzie sie wyginać lewo prawo) cala siła bedzie w [...]

drążek,ławka, stojaki, gryf obciążenia tyle Ci sprzętu potrzeba.

[...] zapasy naszej energii, a stres wpływa szkodliwie na nasze zdrowie. Wytrzymałość jest potrzebna nie tylko dla sportowców, ale i dla nas wszystkich, aby wytrzymać codzienne obciążenia. AKTIVY sprzyja odbudowaniu sił organizmu po wzmożonym wysiłku, poprawia kondycję fizyczną, wytrzymałość i wzmaga aktywność, stymuluje pracę układu [...]

Ławke sprzedaje ze sztanga i obciazeniem 2x20 obciazenia zeliwne pokryte gumą odbiur osobisty na terenie szczecina tutaj foteczki sprzetu. http://img10.imageshack.us/gal.php?g=dsc00387c.jpg wiecej na gg 8504465

Trochę małe obciążenia, długo tak nie pociągniesz.

gegugz przeczytaj to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien [...]

progresja jest dźwignią hipertrofii i esencją tego (podobnie jak i każdego innego) planu, także być musi.. masz za mało obciążenia?

wlasnie w tym problem ze mam malo obciazenia...

"- wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby " To ćwiczenie to akurat im wyszło;), tylko kijowy opis. W [...]

Pytanie może raczej do adminów/moderatorów. Co myślicie o tym, aby w rozszerzonym profilu zamiast wyciskania na barki dać martwy ciąg? I tak w większości tematów, gdzie pytają się o obciążenia, chodzi o podstawowe boje. Nie wiem czy to mądry pomysł... :)

tzn jak mam zrobic? poloczyc sie tak jak do rozpietek tylko na brzuchu i machac do gory? napisz jasniej? i jakie proponujesz obciazenia 10 kg?

Podstawa to ławeczka, duży gryf, i małe gryfiki i troche obciążenia :)

Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]