chce kupić 40 kg obciążenia najlepiej jak będzie 4x10 kg cena jakie mnie interesuje to góra 4 zł za kg pisać! Zmieniony przez - mikunas w dniu 2010-08-25 21:20:38
[...] o trening HIIT. Ze względu na to że niedawno miałam operacje kolana(rekonstrukcja ACL) nie mogę robić sprintów bo odczuwam wtedy ból... i tu pojawia się obiecane pytanie: Czy mogę jechać na rowerku stacjonarnym jednym tempem ale zmieniać obciążenia od maksymalnego do minimalnego?... Czy to będzie miało sens? Dodam że wówczas moje tętno szaleje.
[...] (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez obciążenia) Mam wrażenie,że tu jest słabo z techniką. Dobrze czuje plecy ale chyba za nisko sie opuszczam (chcąc jak najmniej angażować biceps). 4. Wykroki - 3s x 10p - [...]
[...] było sie przedrzeć przez tyle stron. Ze względu na to że niedawno miałam operacje kolana(rekonstrukcja ACL) nie mogę robić sprintów bo odczuwam wtedy ból... i tu pojawia się obiecane pytanie: Czy mogę jechać na rowerku stacjonarnym jednym tempem ale zmieniać obciążenia od maksymalnego do minimalnego?... Czy to będzie miało sens? Pozdrawiam
ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48
[...] Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki [...]
[...] po wszystkich innych -kontynuujemy treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym [...]
[...] liczył wszystkich gramów i kcal, a czasem po prostu zjem ciasto itp. Dzięki jeszcze raz. PS: Takie mam pytanko, otóż rozglądałem się za ławką taką z wyciągiem i bez limitu obciążenia, i znalazłem jedną fajną nawet tyle że rozstaw stojaków ma 75cm, a jak dziś sobie zmierzyłem przestrzeń od ręki do ręki ma 70 cm gdy trzymam sztangę kiedy bym [...]
[...] dzień - za sprawą pierwszej diety masowej połączonej z braniem kreatyny (równiez pierwszy raz)...a to wszystko połączone z progresją obciążeń - też pierwszy raz...(na odchudzaniu skupiłem się na złozonych, męczących, szybkich cwiczeniach w duzej liczbie powtorzen, a nie na progresji obciążenia) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-25 15:41:42
Fotki wszystkiego znajduja sie na pierwszej stronie. Obciazenia marbo i jakies inne. Za lamany chce 30zl, pobranie tylko jesli masz powyzej 10 komentarzy na allegro+aukcja na allegro Nie ma mozliwosci powiekszenia otworow
[...] nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni itp. jedynie jakieś pompeczki itp w domu). Ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń. 1.Przysiady - początkowo bez obciążenia. 2.Wzniesienia na łydkach. 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.podciąganie [...]
ja ogólnie z barkami nigdy nie miałem problemu, robiłem standardowy trening wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie w przód 2-3s unoszenie hantli na boki 4s ( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach 2s doyebania na wyciągu unoszenie w opadzie na boki 4s( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach [...]
czy chodzi o np tzw motylki do treningu miesni ? jesli dobrze zgaduje to mam dosc jednoznacza opinie owe urzadzenia zosatly stworzone aby zapewnic chocby minimalna stymulacje miesni pozwalajaca ZACHOWAC miesnie w stanie gdzie NIE maja zadnego obciazenia i tym aspekcie moga sie sprawdzac jako zastepstwo dla treningu silowego ? w zadnym wypadku [...]
[...] 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x [...]
zaczalem ostatnio ACT, jestem poczatkujacy.. jak sprawdzalem obciazenia, ktore moge podniesc nie wzialem pod uwage zmeczenia, ktore obniza sile podczas treningu.. na pierwszym treningu chcialem wziasc 27 kg na barki - niestety tylko 4 razy bylem w stanie podniesc, na drugim ~ 20 kg i tez tylko 4 razy.. teraz sprobuje 15 kg, moje pytanie brzmi czy [...]
Demolub mam zrobiony zestaw A cały zobacz kolego okiem specjalisty czy tak ma byc, smiesznie male obciazenia w niektorych cwiczeniach ale niewiem moze tak mam byc zestaw A 15 1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2-przysiady 15x24kg 15x25kg 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac [...]
[...] ;/ robiłem progresje po 15-12-10-8 powtórzeń, dieta to 5g węgli, 2g białka i 1,5 tłuszczu... mam pytanie jak teraz zredukować ten brzuch? co byście Panowie poradzili, zaprzestać treningów i obciąć tylko węgle z diety, czy trenować dalej z mniejszymi ciezarami robiąć wiecej powtórzeń czy też na odwrót, mniej powtórzeń ale wieksze obciążenia?
[...] przeklada sie tez na wynik w WL poziomo. No ale ile więcej 2,5 kg Po pierwsze gdyby ławeczkę poziomą była jako drugą mogłoby sie to przekładać . Po drugie taka róznica obciążenia jaką tu widzę to żadna prawie . Zauważ Adrian że w wyciskaniu na dolnym skosie możesz wycisnać więcej bo to tak jakbyś na przykład choc nie do końca podnosił [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
