celowo odswiezam, moze jeszcze ktos to ogarnie ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce) jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...
witam, dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 17kg + 3kg wyciskanie sztangi na skosnej 45s - 22,5kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem z prosta [...]
Tutaj widzisz jak zaczniesz sie redukować bawić w diety głodówki to mozesz mieć poźniej problemy bo twój organizm sie jeszcze rozwija i rośniesz w góre Biegaj, Graj w Piłke Rower, dużo Ruchu i słownia ale bardzo male obciazenia zebys se krzywdy nie zrobił O Mateo Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-16 19:40:38
[...] już wyjaśniam. To ćwiczenie wymaga dopracowanej i jak najlepszej techniki, gdyż zła technika a na dokładkę duży ciężar grozi urazem kręgosłupa nawet nie wiesz jakiego rzędu obciążenia powstają w odcinku lędźwiowym podczas dźwigania. I technika to nie takie po prostu wyprostowanie się - to coś o wiele bardziej złożonego nawet był na ten temat [...]
witam, dzisiaj robile plecki, bica i przedramie. sila w plecach zaczyna wracac na miejsce i dzisiaj juz pomalu dokladalem obciazenia. niestety dopiero niedawno zjadlem obiad, tak wyszlo.. narazie trzymam sie wszystkiego, dzisiaj skonczyla sie resztowka starej glutaminy i jutro juz bede szamal ta z pierwszej strony.
[...] masy ciała , pomimo ,że stosujemy odpowiednią dietę i przemyślany trening. Relatywnie stagnacja występuje u różnych osób w innych okresach , co zależne jest głównie od obciążenia treningowego (intensywności/objętości sesji) oraz regeneracji organizmu – stopnia adaptacji wysiłkowej. Niemniej jednak kreatynę stosują również [...]
Niekoniecznie za duzo ale w treningu masowym stosuj zakres powtórzeń 12-8 najlepszy .Lepiej dać np 3 lub 4 ćwiczenia po 3-4 serie niz 3 ćwiczenia po 5 serii. Przyjacielu wydaje mi sie ze Twój problem z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy [...]
czytałem ostatnio w SDW o cwiczeniu miesni karku... polecaja na poczatku cwiczenia bez obciazenia czyli umiskasz rekami na czolo i probujesz glowe przechylic do przodu i tak we wszystkie strony a co do cwiczen z obciazeniem to ostrozeni bo mamy sobie pomoc a nie zaszkodzic;D jest taka fajna "smycz" ktora zaklada sie na kark;D bardzo [...]
Dokupiłbym obciążenia, na martwy ciąg albo wyciskanie na klatkę może byc zbyt mało. Do tego przydałby się jakis wyciąg (są dosc tanie, ok 200-300 zł) oraz drążek (który jest już naprawdę tani, tylko musisz miec gdzie go zamonotwac). Co prawdą drążek zapewnia możliwosc wykonywania niemal wszystkich cwiczen, które wykonujemy na wyciągu, lecz [...]
siemanko! dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg (bylo 17kg) wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe [...]
zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??
Tak jak f***master. Efektywny plan to nie tylko rozpiska tygodniowa ale odpowiednio dobrane i zaplanowane bodzce treningowe uwzgledniajace stopniowanie obciazenia, nadkompensacje i regeneracje. pozdrawiam
w treningu radze skupic sie na podstawowych cwiczeniach, ewentualne izolowane stosowac pomocniczo(prawidlowa technika wazniejsza od ciezaru) duze obciazenia sa najlepszym antykatabolikiem i pozwalaja najszybciej nabrac masy. musi byc progresja obciazen wiec nie radze zakladac stalego zakresu powtorzen. robic w zaleznosci od upodobania i mozliwosci [...]
witam jeżeli wykonujesz poprawnie to nie powinieneś przetrenować. w MC na prostych nogach prostownikipracują bardziej izometrycznie niż koncentrycznie. stabilizują plecy, a większość obciążenia przechodzi na mięśnie dwugłowe i pośladkowe. pozdro
[...] wyobrazić jak tam wyglądało.Zacząłem wytrwale chodzić po złomowcach .Kupowałem talerze. Stopniowo ławkę pod sztangę , ławkę do brzuszków .Później zacząłem tworzyć stojak pod obciążenia . ławę prostą z modlitewnikiem no i stojak pod sztangę , kupiłem wyciąg i tak po mału jakoś skompletowałem część sprzętu.Teraz trzeba zadbać jeszcze o wystrój i [...]
[...] a nie na barkach (dlatego też, nie będę zamieniał tych ćwiczeń). bardziej chodzi mi o trening tyłu ud niż o prostowniki (te akurat mogę sobie bezpiecznie przećwiczyć bez obciążenia) jako że trenuję "rekreacyjnie" na chacie, to staram się wykonywać ćwiczenia technicznie (zwłaszcza tak kontuzjogenne jak MC). poza tym, nie mam aż tyle [...]
Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem
