obciążenia

[...] ławka robię programem a reszta kulturystyczne i jest to jakiś kompromis między maksymalnym przyrostem siły a budowa masy mięśniowej. Najważniejsze w takich planach to zacząć odpowiednio nisko aby za szybko się nie wypalić. Pytanie też czy chcesz konkretnie w parę tygodni zrobić okres siły w tych bojach czy może długofalowo zwiększać obciążenia.

[...] :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) MCNPN 4x 8-12 Uginanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) Wspięcia na palce na maszynie 3x 20 Wspięcie na palce [...]

Obciążenia dla FBW biorę z tej rospiski? http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Rozumiem że plan tygodniowy bierze się z 3 sesji, z przeplatanym dniem treningowym i wolnym, a idzie zamiast poniedziałku treningowego zrobić wtorek? Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 09:14:30 Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 [...]

jak mogą być przysiady bez obciążenia to 7876 + 130 = 8006 Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-01-25 13:39:44

26 333 + 60 = 26 393 ( 1 902 ) 26 393 + 100 = 26 493 ( bez obciążenia)

[...] Udało mi się po części wykonać dzisiaj trening B Powiem, że nie było łatwo. Do tego nie w ciągu, bo musiałam hantelki zmieniać. Mam takie dziadowskie, stąd dziwne obciążenia. Może jak mi się uda uciułać grosza to zainwestuje w coś konkretniejszego co zajmuje mniej miejsca. Nie mogłam drugi raz wykroków zrobić taaaakie mam zakwasy :P [...]

Cześć ;) Chciałam się pochwalić małym sukcesikiem :-P Zwiększyłam wczoraj obciążenia przy treningu B Wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę i rozpiskę treningu B. 3 obwody :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a1a5371bed9485984d246bb3152fc1c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6861dc64e24c498643bc5a8a5fc2ec.png Mielone nie było wcale z biedry, tylko z szynki [...]

[...] za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniać obciążenie ba, teraz mam 3 sztangi, piłki lekarskie, prowlery, racki, dużo obciążenia i tylko kilka osób na kilku dużych salach %-) - są plusy ćwiczenia o 12;00 :) porównanie 10tyg - narazie tylko z komóry, słabe foty/światło - jutro wrzucę parę [...]

Planujesz test obciążenia ?

Ile obciążenia wchodzi na prasę ? Pewnie jeszcze z 40kg. Ale spokojnie, można przecież tuleje przedłużyć, a też guma jest czerwona (najcieńsza z K**). Plusem własnej silki jest możliwość wszelkiej modyfikacji +lubię zdjąć czasem koszulkę na treningu np przy dipach ;) *Na filmiku jest 60kg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-12 05:25:25

[...] idźcie na studia. Zrobiłem trening pierwszy od dawna. Za mocny, nie podołałem, następnym razem zrobię lżej i będę stopniowo się wdrażał \-) Trening znakiem "\" będę pisał obciążenia w seriach (w niektórych ćw zmieniałem) 3 Obwody takie: 1. power clean x8 40kg/45kg/50kg 2. australian pull ups na kółkach gimnastycznych x8 3. pompki 12x (dramat) [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

[...] że sprzęt, który ja akurat w tym momencie potrzebuję, jest wolny. Więc zagajam, wciskam się komuś między serie, po to żeby strzelić swoje 15 powtórzeń na połowie jego obciążenia... Więcej zamieszania z ustawianiem wszystkiego niż to warte. Z tego wszystkiego złapałam się na tym, że jak w trakcie jednego ćwiczenia zauważam, że właśnie [...]

[...] 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było ciężko po przysiadach xD Wyciskanie na płaskiej 5/5/7 (77kg) Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg) [...]

[...] czas 52min bez spinki Wieczór siłka: Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg) Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x22,5 kg) Mniej [...]

Nie prawda, nie mam jajek i jeszcze nie zmienilam. Czasem mysle,ze to pryszcz isc tam cwiczyc w koncu co to kogo obchodzi, po czym oblewa mnie fala zwatpienia... ech... Dzisiejszy trening dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 90sek dwie pierwsze serie z obciazeniem 5kg trzecia na luzie 2a. romanian MC 3x8 35,40,45 Obli jak tutaj z tymi powt [...]

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

Witam ponownie. Właśnie minęło 4 tygodnie bez treningu, chyba trochę za dużo.. Końca remontu niestety nie widać ale najcięższe prace juz wykonane także spróbuje wrócić to ćwiczenia. Póki nie skończę remontu i nie wprowadzę się do nowego mieszkania trening na 80 %. _________________________________________________________________ 17.05.10r Trening [...]

[...] 3-20 3-20,5 3x7-21 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 (poprzednio 3x7-95 kg) 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening [...]