[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank [...]
[...] Tydzień 7. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie [...]
Ja nie wiem co to wielostawowiec ale robię tylko ten trening od Ciebie na 3 dni podzielony. A ta z filmiku z przysiadem z obciążeniem to nie ja. Ja czarne leginsy i bluzka turkusowa, także jedyne co robie to przysiad bez obciążenia z treningu dnia nr 2.
[...] klamotów non stop na tym kiju tylko ogień cyk pyk i jazda. Na dodatek ja mam już więcej gryfów bo miałby być dwa długie wyszło że przyszły trzy %-) Więc mam luks pełen. a obciążenia miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg %-) Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i extended drop to raczej nie idzie w parze bo [...]
[...] prawie 90kg a wstaje 80kg. Jego stawy nie są gotowe na takie obciążenie. Poza tym technicznie też wątpię, żeby był przygotowany. Jedyne co wchodzi w grę to naskoki i zeskoki z małego podwyższenia(~50cm) bez obciążenia dodatkowego. Jak kolega się wzmocni to może zacząć myśleć o "pauzowanych" jump squatach czy poważniejszej plyometryce.
[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jakie mam narzucić sobie obciążenia- MC? i o jakie w treningu B chodzi wypady? - ja robię z obciążnikami na nogach, ale być może chodzi Wam o coś zupełnie innego Zmieniony przez - Fiszkotka w dniu [...]
ehh troszkę samodzielna bardziej bądź- obciążenia nikt Ci nie dobierze, bo przecież nie wiemy jakie masz możliwości- poczytaj art o progresie- tam Obli pisze co robić kiedy rozpoczynamy nowy trening i nie znamy własnych możliwości... obierasz sobie jakiś ciężar "roboczy" i albo dokładasz, albo zostawiasz i na następnym zaczynasz niżej/wyżej z [...]
Obliques, dziękuję za korektę diety :) Zmieniam więc na zbilansowaną, i zgodnie ze wskazówkami ustałam ilości 100g t, 100g ww i 75g białka. Wyroby pseudomięsne oczywiście wykluczam całkowiecie. Upewnię się jeszcze co do źródła ww. Mają one pochodzić z makaronu, ryżu, kaszy, owoców i warzyw, których do bilansu nie wliczam ? Czy aktywnośc fizyczna [...]
Rozgrzewkowe 20 Dipy (wczoraj nawet wszystkie z 20kg obciążenia wiem wiem mało ale jak dla mnie dużo :) ) 12 + 9 + 7 + 6 Razem 54 78 867 + 54 = 78 921 (2115)
[...] się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując techniki
Mi w siadach jeszcze ni razu progress nie zaprzestał , bo ja zawsze zaprzestaje siady ^^ , ciagle kontuzje i zmniejszanie obciazenia hehe Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-20 20:35:47
eh, musicie sie nauczyc odpowiednio dawkowac obciazenia treningowe w skali calego mikrocyklu (mikrocykl to tydzien/10dni a nawet i dluzej w zaleznosci na jakim planie dzialacie) a nie napyerdalac na maxa bo sie przetrenujecie i guzik z tego bedzie.
[...] sztangą 3s x12p x17kg (+2kg) // 3s x12kg x15,5kg 6 russian twist 40;38;38 1 taki power ,że szok :D 2 kurffa zapomniałem o 4 serii %-) zmieniłem taktykę i teraz 1s bez obciążenia ,2 i 3 z obciążeniem ,4 bez o ile nie zapomnę o niej %-)3 3 ciężko dość 4 lajt :D 5 triceps luuuuz ,bic gorzej 6 dziś mi się nawet chciało zrobić brzuchala 8-)
Nie no, wszystko czaję, tylko te ciężary muszę dobrze zaplanować. Wiesz nigdy nie operowałem określeniami typu ileś % maksa Pierwszy tydzień minie na doborze obciążenia:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-10-25 12:28:40
Ja też nie :-) no i właśnie jestem na etapie sprawdzania tych maksów. Są w necie kalkulatory, które przeliczają te obciążenia ale robię własny w excelu. Nic specjalnego ale wystarczy wpisać ten ciężar maksymalny dla pięciu powt. i przeliczy z jakimi obciążeniami powinny być wcześniejsze serie. Jeżeli chcesz to mogę Ci go podesłać jak będzie gotowy.
[...] hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli podciąganiem sztangi do brody połączonym z unoszeniem hantli [...]
Okurasei.Just do it!
