nowego

[...] na siłę! -Chcialbym plan z piorytetem na Biceps Triceps oraz Barki :))) -Jesli to potrzebne mam tendencje do łapania troche tłuszczyku. -Mój staz to 8 miesiecy. Potrzebuje nowego planu jesli bedzieice mieli cos pod reką jakis dobry planik prosze was wrzucie tutaj z góry DZIęKUJE ! POZDRAWIAM OTO BYł MóJ STARY PLAN [...]

apokalipsa sorki, ze ci zawracam głowe. ale niechcem zakładac nowego tematu, tak wiec prosze o udzielenie mi odpowiedzie:) mianowicie interesuje mnie czy plan na mase (rozłozony w 1 tygodniu)np: pon,wt,pią,sob. moze zostac wykonany pod żąd, czyli:(trening) pon, wt, sir ,czw (regeneracjia):pią, sob, niedz.

nie chce zakladac nowego tematu, wiec wkleje tutaj link http://www.allegro.pl/item160867029_laweczka_skosna_firmy_thorn.html i pytanie: co sadzicie o tej lawce. chcialbym ja miec w domowej silowni ale nie wiem czy taka bedzie odpowiednia. pozdrawiam

[...] inni tez czekali, nie jest to jedyny temat na forum, to nie jest cos co musi byc natychmiast, jesli skończyłeś jakis trening to zalecane jest przed przystąpieniem do nowego plany tydzień regeneracji- zupełnej przerwy od treningow z zachowaniem dobrej diety/nabierzesz przez to wiecej sił/. aha... chcesz wrócic na silownie po przerwie- [...]

prosze luknijcie na moj plan , bo chcial bym go zaczać robic juz od nowego tygodnia, bez wiekszych bledów!!

[...] Przetrenowalem sie nim i teraz robie dluga rengeneracje. Zaznaczam, ze 2 treningi/tydz to dla mnie maximum. Wiek: 23 l Cel: solidna masa miesniowa waga: 100kg Dieta podczas nowego planu bedzie nastepujaca: bialko 200-250g, weglowodany 600-700g, tluszcze 100-150g, przy wadze 100kg. 5-6 posilkow/dz. miedzy nimi batony i odzywki. Przez caly czas [...]

nie będę zakładał nowego tematu i napisze tutaj.co myślicie o treningu na masę 4 razy w tygodniu??proszę o pomoc osoby które sie znają na tym...:)

Witam Mój poprzedni trening pochodził z książki: "Kulturystyka system Joe Weidera" dokładnie pierwszego planu treningowego. Jak chcesz konkretne dane z plansz z tym treningiem to napisz przepisze ci je. A masz może jakieś uwagi lub rady do Mojego nowego planu treningowego?

a ja mam jeszce takie małe pytanko (nie chce zakładac nowego tematu) co sie dzieje jak mój kolege cwiczy codziennie bicepsa, klate, itp. z 1 dniem przerwy w tygodniu??

[...] tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - 10x40% rekordu na raz - 95% rekordu na raz - proba nowego rekordu na raz - 4 serie po 10 - laweczka skos - 4 serie po 10 - biceps: hantelki stojac - 4 serie po 10 - biceps: sztanga - 4 serie po 10 wto-pia: plecy [...]

O_RAZIEL MAM DO CIEBIE PYTANIE Od nowego mieśiąca bede chodził na śiłownie a teraz ćwicze w domu tylko nie mam sprzętu jestem ciekaw czy pąpki,brzuszki,i ćwiczenia na motyle hankielką coś dają robiłem i narazie robie 150pąpek,200brzuszków,8x25na motyle,czy pąpki pomagaja na klatke

zrób tydzien przerwy teraz- alboprzynajmniej ze 3-4 dni. potenm trenuj do świąt, zrób następna przerwę/jak napisaleś/ a w tym czasie ustalimy cos nowego. info, zdjęcia miales przeslac mi na meila jednak pisaleś, że nic z tego. możesz oczywiście opisać je -nie mam nic przeciwko. ale juz bezpośrednio przed ulożeniem kolejnego planu.

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 4x12-15 - cele, które ma spełnić określony plan. - masa ;) Proszę o ocenę mojego nowego planu (hst) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

Apokalipsa , mam pytanie.Zbliżam się do końca drugiego cyklu tego planu (teraz jestem w środku "12").Mam z tym planem robić 3 cykl czy coś nowego ?? Pozdrawiam

[...] które przypadły mi do gustu to zdecydowanie wyciskanie wąskie (triceps)+wszelkie wyciskania (standard :).Co do "zastrzeżeń" ,które mogą być pomocne przy tworzeniu nowego planu.Siła , czy też raczej wytrzymałość na : wyciskaniu sztangi płasko , podciąganiu , unoszeniu hantli bokiem (stojąc i w opadzie) stoi w miejscu.Przy wyciskaniu nie [...]

Wielkie dzięki - odemnie SOG. Zapytam Cię jeszcze- robic ten trening FBW który robiłem dotychczas czy złozyc cos nowego?? ew. wziąć czyjś?? Tamten działał na mnie bardzo pozytywnie

Apokalipsa Ok , ja poprostu pytałem na "zaś" aby wiedzieć kiedy się odezwać o coś nowego.W takim razie jadę z planem do końca miesiaca. Pozdrawiam