nogi triceps

"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" Nie rozumiem za bardzo jak to ćwiczenie wygląda ?? "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? "unoszenie nóg leżąc na ławce" To na brzuch? bo nie kojarze go inaczej.. jak ono wygląda? [...]

"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" PATRZ POWYżEJ "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? BLIżEJ tułowia

To raczej klatka+triceps i plecy+biceps, a nie odwrotnie. No i gdzie nogi?:D

ja bym przerzucił biceps do klatki, triceps do pleców (lub na odwrót), a nogom i barkom dał dni poświęcone tylko im no i przedramiona do którejś z tych 2 ostatnich grup (nogi/barki)

[...] ze miesnie beda wolniej rosły(mimo iz bede brał minerały i witaminki + jakis suplemencik)?!oto moj plan Pn i Pt-klata+bary w Wt i Sb biceps+triceps a w Sr i Ndz plecy+nogi i w kazdy dzien oprocz czwartku bo mam wolne robie przedramie + brzuch.Robie po 4cw.po 4serie na kazda partie po 8-12powt.lub met.piramidalna ze zwiekszanym obc.Kazdy [...]

poczatkujacy 4 dni na silowni i to jeszcze bez nóg ? za dużo. chyba ze tak: Klatka Plecy Rece Barki ale i tak wydaje mi sie ze na poczatek starczy ci Klatka triceps plecy biceps barki nogi Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-10-24 11:20:36

[...] sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud) Pt:plecy+nogi ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8 [...]

Zrobione, masz gen wiec szybko dojdziesz do formy :-)) powodzenia ;-) Cieszy to co powiedziales ale genu raczej nie ma, na tych srodkach co ja bralem to goscie z genem do bb wygrywaja zawody hehe a tak na powaznie to u mnie straszna dziura przy mostku w klacie dopiero gora sie schodzi, co wizualnie troche Lipa, walcze z tym latami juz, tylko maly [...]

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

bedzie problem miesnie musza miec czas na regeneracje ;) WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

[...] tluszcze-136 przebyte cykle sterydowe prop 6tyg meta+susta 8tyg cykl meta+susta+deca 8 tyg cykl trening- pon klatka plus triceps wtor biceps plus plecy piatek barki i nogi cel cyklu- trening na mase i sile lecz bardziej silowo odstep po ostatnim cyklu-12tyg poziom bf-24% typ budowy-mezomorfik stan zdrowia-bez zadnych komplikacji sklonosc [...]

[...] wzdluz tlowia -biceps: uginanie w staniu uginanie uchwytem mlotkowym uginanie w siadzie jednoracz -grzbiet sklony ze sztanga marty ciag na prostych plecach TRENING 3 -nogi wyprostowywanie przodem siedzac wyprostowywanie lezac polprzysiady ze sztanga -plecy podciaganie sztangi w opadzie sciaganie drazka w siadzie unoszenie zza glowy [...]

Pon - klata wt - plecy sr - nogi czw - barki & kaptury pt - biceps triceps przedramie na naprawde mocnych cyklach mysle ze mozna zrobic 2x w tygodniu dana partie miesniowa.

a ten? Poniedzialek:Klata prosta i triceps Wtorek:Plecy BIc Czwartek: Klatka skos i Nogi Sobota: Barki i bic

pon:klata,biceps wto:śpisz sro:plecy,kaptury,triceps, czw:śpisz pia:barki,nogi sob:śpisz nie:ogladzasz "Prison Break" i "Desperate wifehouse"

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch cwicze 3xwtygodniu pon,sr,piatek lub sobota nie [...]

ja slyszalem ze trenuje sie biceps z plecami w jeden dzien, a w inny triceps bary i klate, na poczatku przyjalem trening boba parisa i on tak cwiczyl, kontuzji zadnych jak narazie nie mialem wiec jest to chyba dobre polaczenie, jezeli chodzi o nogi to trenuje je same w inny dzien