nogi triceps

[...] :/ I właśnie dlatego zastanawiam się nad tym, żeby zmienić ten mój pseudo fwb na split i rozdzielić to wszystko na 3 - max 4 dni. Np klatka-triceps, barki-biceps, grzbiet-nogi. Co o tym myślicie ?? Czy jakoś inaczej?? Tylko z kolei ja mam takie rozumowanie, że jak teraz ćwiczę jakąś partie 3 razy w tyg. to rozdzielając to automatycznie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]

PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4sna koniec WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4sjedno wioslo sam wybierz ktore zostawic i jako drugie cw WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3spodciaganie sie na drazku i jako 1cw PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] to jakość treningu przede wszystkim, poprawa efektywności ćwiczeń poprzez zmiane bodźców, polepszenie techniki itp. samo mechaniczne mnożenie treningow i serii nie pomoże nic a przeciwnie. jeżeli chcesz trenować 4 razy na tydzień to możesz zastosować choćby taki model; I i III dzień - klatka, barki, triceps II i IV dzień; - plecy, biceps, nogi.

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

Pon klatka, triceps Wtorek Nogi Czwartek plecy,biceps Piatek Barki

Myślę że za dużo ćwiczysz! Za dużo dni. Możesz zrobic: poniedziałek: klatka i triceps środa: biceps i barki piątek: plecy i nogi To tak ogólnie

Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu? A co powieice na takie zestawienie: Barki i triceps w poniedzialek plecki w srode klatka w piatek nogi i biceps w sobote???

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.

Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]

[...] klatki tak jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to [...]

Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?

jeśli dół priorytet to zrób tak poręcze 5s(ramiona szeroko, nogi przed siebie) wl 4s i rozpiętki 3s(i taka opcja na klate będzie ok) na biceps dałbym 2 podstawowe sztanga 4s, młotki 3s lub modlitewnik 3s Triceps jednak bym zmienił francus 4s, prostowanie 4s Poręcze masz już w planie wiec tric dostanie swoje i w wl też, wiec wycisk wąski i poręcze [...]

[...] następnie dobierałem sobie ciężary tak by mieć siłę na 15 powtórzeń. 1. ściąganie drążka w szerokim uchwycie x 10 powtórzeń (plecy) 2. Przysiady z hantelkami x 10 szt (nogi) 3. rozpiętki hantalmi na ławce skośnej x 10 szt(klatka) 4. ściąganie linki (sznura) x 10 szt (triceps) 5. unoszenie łamanej sztangi x 10 szt (biceps) 6. sztrugsy x 15 [...]

[...] (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu 3serie Przenoszenie sztangi zza głowę leżąc 45/6/6/6 (dawno nie robiłem bardzo dobre ćwiczenie) Przysiady 60/15*4 (leciutko tylko żeby rozruszać nogi) Dzisiaj strasznie gorąco pewnie jak w całej Polsce i trening nie był zbyt intensywny, a w interwałach granie w pingponga.

[...] bo praktycznie dzisiaj dół wyciskania nie funkcjonował, przeniosę je na dzień pierwszy. Przysiady zacząłem robić jakiś czas temu na śmiesznych ciężarach rzędu 30-50kg po 20 ruchów teraz powolutku wchodzę na ciężar... I nogi zamierzam raz w tygodniu robić w najcięższy dzień. Myślę, że taki rozkład jest optymalny... Zobaczymy co z tego wyniknie...

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

[...] da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij ankiete na pewno wszyscy by ci lepiej pomogli:D Zrób sobie standardowy podział może....klata triceps, barki nogi, plecy biceps....jezeli oczywiście twoim celem jest masa. Rozpisz sobie coś według tego.

Nogi masz robić, na barki 1 mniej, 2-3 wystarczą, naramienne to nie są za duże mięśnie by je tak katować. na triceps daj pompki w podporze tyłem, Maćko reszte opisał.

Tragedia, na triceps tyle samo ćwiczeń co na nogi. Lepiej bierz gotowca i zacznij ćwiczyć z głową.