Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]
witam. mam 187 wysokosci, 15 lat i waze 92 kg. mam 93 cm w pasie i 63cm w udzie. mam "grube kosci". a NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 [...]
[...] Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, [...]
[...] w podporze o kolano PIATEK NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach ( bym to z chęcią wywalil bo mocno obciaza kregoslup ale nie ma innego tak dobrego cwiczenia na nogi ) 2.syzfki 3.prostowanie nog w siadzie 4.wykroki ŁyDKO 1.wspinanie na palce w staniu JESZCZE KILKA PYTAN 1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m , [...]
[...] ułożyć mając na celu osiągnięcie tego a nie innego rezultatu? 2. Czy chcąc uzyskać lepszy efekt - szczególnie jeśli chodzi o przemiane niewlkiego tłuszczu w mięśnie - nogi ćwiczyć na siłowni, czy pozostać przy bieganiu? 3. Czy przede wszystkim można połączyć ten trening z siłowni z treningiem ABS II? 4. Czy bieganie - mając w zamyśle że [...]
Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]
zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B Klata rozpiętki leżąc 4s pompki 3s Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 4s Wyciskanie sztangi stojąc nachwytem 3s Barki Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps pompki na poręczach z obciążeniem 4s Plecy + nogi tak samo jak w zestawie A
[...] bibepsa polecane sa superserie i chodzi mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad (a wiem za za dobry to niejest )to [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palcach - 2 serie -a to jest drogi: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie [...]
Oceńcie fbw, tak na szybko, bedzie coś z tego? Cwiczę długo, ponad 4 lata, ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko [...]
witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie. ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w [...]
Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 3serie po 8 uginanie nog w lezeniu 3 serie po 8 i cos na lydki ale to zalezy od dnia lydki mam b. dobrze rozbudowane i tak. cikawostka jest to, ze w pt kiedy mialem osttanie nogi zwiekszylem wlasnie cwiczenia o jedna serie na nogi i czulem je, tylko moze to wplyw tez ma, ze podnislem troche ciezary np ostatnia seria w przysiadzie po 110kg=4 seria [...]
