nogi triceps

Poprawiam : Amatorski... 3 x w tygodniu pn Klatka , biceps , Sr, Barki , Kark , Kaptury , Triceps, Pia - plecy przedramie nogi brzuch, A diete to jak licze tak na oko przez dzien to gdzies około 90 - 100 białka , Wegli 190-200 ale to tylko moje obliczenia :P

Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]

[...] Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już ostatecznie. Poza tym, osobiście [...]

[...] grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki trening, pozwala sie on skupić na ćwiczonej parti. pozdro

D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]

[...] raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) górny/dolny Push Wyciskanie (klata) Wyciskanie zza karku lub sprzed ( barki) Pompki na poręczach ( triceps) Przysiad (nogi) b)górny/dolny Pull: Podciąganie (plecy) Wiosłowanie (plecy) Uginanie bic (bic) Martwy Ciąg (prostowniki, tylna strona ud) Jednak dalej pozostaje przy tym abyś wykonał [...]

FBW kolejnosc nogi(z lydkami) plecy klata bary biceps triceps brzuch

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]

lepsze bylo by polaczenie: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki

[...] lub bluza, długie proste spodnie, pas. Jeśli chodzi o trening na siłowni to preferuje takie połączenie: 1 dzień klatka + triceps 2 dzień plecy + barki 3 dzień biceps + nogi Większy nacisk kładę na treningi Kick boxingu, sparingi. http://www.youtube.com/watch?v=1JHWxHxo_3U Suplementy stosuję w celu uzupełnienia diety. Podstawowymi [...]

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ?

Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8 Triceps Prostowanie na Wyciągu 12/10 Biceps: Uginanie sztangą 12/10 Łydki: Wspięcia stojąc 12/12/12 tak moze teraz byc ?..

Każda partia raz w tyg. Poniedziałek klata+triceps Wtorek plecy Środa przerwa Czwartek przerwa Piątek biceps + kaptury Sobota nogi Zmieniony przez - Lsq w dniu 2009-02-23 12:38:34

[...] w górę na maszynie rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wykroki z hantlami suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 [...]

Najsensowniejsze połączenie w tym przypadku to klata, barki, triceps na jednym treningu a na drugim nogi, plecy, biceps, ale do tego musiał byś mieć więcej sprzętu w domu.

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.

Pon: Barki lacznie 14 seri , triceps 9 seri, Sroda Plecy 14-16 seri , biceps 9 seri Piatek Klatka , 14 seri Nogi : lekko bo stawy mnie bola, na maszynach robie. Dieta : Staram sie 6 posilkow czasami wyjdzie 5 ale wtedy Wieksze , w pieciu posilkach 100g ryzu + 250g kurczaka , ryba , serek wiejski, dopije sie czasem jakims mlekiem czy czyms. Na [...]

[...] piatkowym treningiem... generalnie chodzi o tricepsy... w kazdym ustawieniu moga nie zdazyc sie zregenerowac... najlepszym rozwiazaniem byloby przesuniecie treningow o jeden dzien, tak jak to zaproponowal Obelx jezeli nie to: pon - barki nogi sr - plecy biceps pt - klatka triceps choc wlasnie tutaj jest problem z regeneracja tricepsa do pon...

ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales przykladowo pon klatka+triceps+brzuch sroda nogi+barki piatek plecy+biceps+brzuch po szczegoly do dzialu trening i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete