nogi trening

[...] odpada. Ogólnie nie zostałam opieprzona na siłowe a nawet poniekąd pochwalona, dziwne uczucie%-) Wymyśliłam więc, że na ten tydzień wezmę sobie jakiś pro-hard trejning na nogi coby je dotyrać%-) A serio: wizyta kontrolna w następną środę, więc pewnie do tego czasu będę się wytrzymkować albo cóś. A tak w ogóle to chętnie wybrałabym się na [...]

żadnego pro hard na nogi, tylko na spokojnie ten tydzień, potem normalny trening - z wziętymi pod uwagę zaleceniami fizjo:-> Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-20 23:40:14

[...] chwyt 'młotkowy" 3x 12-8 ...... przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place [...]

[...] barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) [...]

Duzo osob odbija z kolan jak robi siady tez tak robilem walilem sporo ciezaru i odbijalem z kolan , maly ciezar , stale napiecie i nogi rosna , wykroki tez mega cwiczenia ja praktycznie robilem caly czas bez ciezaru z przytrzymaniem 20-25 pow na noge robi robote :-) Spinaj , rob powoli , nie patrz na ciezar i same rusza , no juz 11 dni zostalo ja [...]

Macie rację, przemyśle schemat. Tak, nogi trochę delikatnie to fakt, ale jak planowałem to brałem pod uwagę rower 3x w tygodniu, ale pogoda coraz gorsza więc w sumie tego nie będzie. Ten plan dopiero teraz mam zacząć bo po urlopie jestem, ale przed nim lekki test zrobiłem to szybko i delikatnie poszło. Co do progresji to kiedy tylko się da :) [...]

[...] troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 Zabieram się do lektury, dzieki za linki. W treningu mam nogi, także nie wiem czy nie dojrzałeś czy też uważasz, że jest ich za mało?

[...] końcowej 51. Turnieju Czterech Skoczni. Fot. skispringen.com.pl "Jestem mile zaskoczony i dumny z faktu zajęcia drugiego miejsca. Jestem wykończony, moje nogi były już w Oberstdorfie za ciężkie" - powiedział niemiecki narciarz "Janne Ahonen był zdecydowanie najlepszy z nas wszystkich, stabilna forma zagwarantowała mu [...]

[...] na drążku - 3 serie na max wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8 martwy ciąg - 3 serie - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - [...]

Hmm Powodzenia, lecz jak dla Mnie trening na nogi jest troche do kitu 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach? 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna [...]

[...] posłuszeństwa. Na maszynie Smith'a przynajmniej mogę sobie ustawić blokadę w matwym punkcie.I przez to zmodyfikowałem trening.Wyciskam skosem w dół i w górę.Taki eksperyment.Nie mam już nic do stracenia, a dam z siebie wszystko nawet na maszynach. Praktycznie tylko plecy(oprócz podciągania), nogi i biceps robię na wolnych ciężarach. Pozdro!

[...] pół roku.Na chwilę obecną chciałbym nabrać tzw. Krzepy,czyli najlepiej jakieś plany siła/masa.Zbieram się do spania,więc jutro przestudiuje ten trening co mi wysłałeś ,dzieki za odp.Jeszcze jedno,czy przysiady sumo,mniej pobudzają nogi i dają gorsze efekty??Czy na to raczej nie ma reguły?? Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-13 23:02:32

Trening z rana: FBW - sesja B Rozgrzewka Część główna Podciąganie podchwitem, 8 8 5+2+1 5 5 5 5 5 (przerwy 60 sek) Dipy, 8x8 (na krzesłach, nogi podkurczone a i tak dotykałem podłogi, przerwy 60 sek) Odwrócone wiosłowanie, 8x8 (kąt jakieś 30st, przerwy 45 sek) Wspięcia na palce, 8x20 (przerwy 30 sek) Pompki typu PIKE, 8x8 (przerwy 45 sek) [...]

[...] moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie wyciskanie ciezaru siedzac odwodziciele i przywodziciele przedramie z hantelkiem jakies [...]

[...] Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, bo czasami [...]

[...] jaki masz (jezeli ci faktycznie pasuje)a drazek probowalbym oprocz tego jezeli nie mozesz sie podciagnac to skorzystaj z pomocy kolegi, a jezeli cwiczysz sam to podstaw sobie cos pod nogi chodzi o to ze gdy wisisz i masz nogi zgiete w kolanach, kolega przytrzymuje cie za kostki a ty starasz sie podciagnac (lekko pomagajac sobie wtedy nogami)

EVOLVE Trening taki po swojemu, roztrenowanie i od poniedziałku jedziemy z redukcja. A pocwiczyłem nogi, delikatnie barki i łapy. - ilość porcji - 1(5g) - pompa - 4/10 -w porównaniu do tego co było ostatnio to duzo gorzej, praktycznie mało co odczuwalna - pobudzenie - 4/10 - podobnie jak ostatnio czyli bez fajerwerków - skupienie - 6/10 - [...]

Powiem Ci szczerze, że widząc Twoje zdjęcie nie powiedziałbym, że jeździsz dużo na rowerze. Bo nogi nie wyglądają na specjalnie rozbudowane i na pewno w żaden sposób nie górują nad sylwetką. Ja bym tutaj mimo wszystko sensownie trenował nogi w planie treningowym i trenował całe ciało. Jak będziesz trenował ciało odpowiednio i będziesz miał do [...]

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]