nogi trening

[...] nie jdałem chocby głupiej zupy od x lat, a to jak Julita się cieszy, że mi smakuje, jest chyba jeszcze lepsze, niż samo jedzenie. Jutro już chcę iść na trening i zrobić nogi, miałem odpuścić, ale Damian Skoczek mi tu wysyła i kusi vlogami, ze zawody w pazdzierniku :D . Napisałem do Przemka , obgadam z zona i czekam na ich opinię , szybki [...]

Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]

Te odżywki ze zdjęć należą do moich kumpli, do których czasem wpadam na trening. Obecnie jem bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie [...]

Wrzucam kolejne foty do oceny. Modyfikuje ciągle trening pod najsłabsze partie. Wcześniej były to chyba nogi i plecy. Jak to wygląda teraz Waszym zdaniem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed60f52b0f6454a98d95eee547dd204.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4865d6163645fd81f5308c34b2e586.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9724a202d4e64e129c2afbe37c4c14fe.JPG [...]

[...] brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: podciąganie dalej na negatywach i z pomocą nóg, ale jest już troszkę więcej siły. Jakoś te scyzoryki mi nie weszły, bardziej mnie bolały nogi niż brzuch Spowiedź z dzisiaj (wtorek) 1. placek 2. placek 3. hamburger (ale nawet jakieś mięso było ) 4. owsiane + makrela konserwa + kapusta 5. owsiane + mielone z [...]

[...] scorch, 2x tse, 2 burn and shape, 1 tussi 18:30 10g bcaa 19:00 30g wpc, pół woreczka ryżu brązowego, 100g kury, 3 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening nogi przysiad 3x15 40kg plecy mc 3x15 50kg klatka w.płasko 15/15/12 45kg barki w.siedząc 2x15 12kg tric w.w wąskim chwycie 2x15 30kg bic młotki 15/12 12kg brzucha nie robiłem [...]

kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

[...] w pracy namietnie uzywam tylko lewego cyca i chce je robic zeby mniej wiecej byly rowne, a poza tym to wiadomo chyba _ - bice , sa male ale twarde dosyc, takie pozbijane. - nogi , wiadoma rzecz - brzuch z naciskiem na skosne , odstaja od reszty. - maly nacisk na kaptury , plecy -> urosly w pracy. chce zrzucic tluszcz i poprawic kondycje, [...]

[...] Jedyne co mam na co dzień, to konsultacja z trenerem, fizjoterapeutom, na siłce. Jeszcze takie pytanie, mało znaczące w sumie, ale jak już się rozpisałem. Jestem dość chudy, nogi mam wbrew pozorom silne, może nie masywne ale na bank silne. 100m, skoki w dal, nawet długie dystanse zawsze wysokie noty, nie chcę się tutaj chwalić, ale żeby mieć [...]

[...] trening bez suplementów? 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike [...]

[...] PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike [...]

[...] sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Takie są zalecenia tego programu. A nogi mam dość silne więc ten trening mi nie przeszkadza

[...] dieta i trening czyni cuda. Nie mówię tutaj o nie wiadomo jakich objętościach ... ale chciaż lekko zarysowanych kształtach Osobiście uważam, że najsłabszą twoją stroną są nogi i pośladki, o tyle o ile u kobiet chude ręce jakoś jeszcze wyglądają to dwa patyczki, które tylko z nazwy są nogami i płaski tyłek chyba są niezbyt mile widziane Eh [...]

[...] w jednej serii. Jeśli chodzi o rozbicie jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco [...]

W seriach dałbym po 12/10/8 powtórzeń, na nogi daj wykroki też zamiast przysiadu co trening. Co do diety to za dużo węgli, a białka i tłuszczy za mało. Czekolada do wymiany :) Białka tak okolo 180g, tłuszczy około 100, a węgli 250g.

Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

[...] w trakcie treningów). Potem zmniejszasz objętośc do np 3x5 potem do 1x5 a piotem przechodzisz na plan np Bill Star do intermediate (różnicowanie obciążenie wg dni - bo nogi już nie dają rady powoli) itd. Co do Twoich obciążeń to nie obrażaj się ale ja tyle daje chłopakom którzy zaczynają tyrać (no albo podobne ciężary) wiec przepraszam Cię [...]