nogi trening

to jeszcze podam trening do oceny: pon: biceps+triceps wt: plecy +nogi sroda wolne czw: klatka pt: barki

[...] to tak, że regeneracja zależy od wielu czynników i nie każdy mięsień ma taki sam czas to pełnej regeneracji. Jeżeli chcesz trenować z b. dużą intensywnością to zapewniam, że nogi zregenerują się co najmniej po 5 dniach odpoczynku, podobnie plecy. Małe grupy zregenerują się pewnie nieco szybciej. Jeśli ćwiczylibyśmy według czasu regeneracji dla [...]

a powiem, że mam jutro swój pierwszy w życiu trening mma w szkole Tomasz Drwala i jestem taki nakręcony, że muszę iść. ale jak moje nogi będą w takim stanie jutro w jakim są od kilku dni to pewnie nie dam rady nawet przysiadu z własnym ciężarem zrobić :D grappling to jest to !!! :)) bach i do parteru, później łokieć łokieć łokieć i kończymy [...]

Popieram Krecikosa Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to [...]

[...] w niektorych klubach od razu klada sie na mate, bo kompletnie nie cwicza stojki - wlasnie takiego klub chce uniknac. Powaznie w ogole stojki nie cwiczycie? Mialem okazje dawno temu widziec trening bjj w szczecinie u Linke i tam stojke jak najbardziej robili. A co cie dziwi w pytaniu o dzwignie na nogi? Na filmikach z zawodow widac czasem widac.

Ale mięśnia się spinają i wtedy nie dają się kręgosłupowi rozciągać. Wszystko zależy jak trening będzie wyglądał, nie wiem czy jest sens dawania jednego ćwiczenia gdzie nogi masz już rozgrzane i potem dać podciąganie.

Trening wyglądał będzie mniejwiecej tak: Nogi:przysiady początkowo z 5 serii po 10 następnie większe ciężary i z piec serii po 6-1 powtórzeń. Później mc na prostych i wykroki. No i po tym treningu chciałbym dać podciąganie w trzech różnych wariantach w przedziale powtórzeń między 1 a 5 oczywiście z podczepionym ciężarem gdzie łączna ilość [...]

Barkow, przedramion, brzucha nie trenujesz? A na nogi tylko siady? Trening lezy i kwiczy :)

[...] zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie nóg na [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

[...] temu od marszobiegów i to bym ci polecił na początek (kondycyjnie zresztą nie dałbym rady biec ciągiem). Mimo to też w pierwszych kilku tygodniach dopadła mnie kontuzja nogi- wszystko przez przeciążenie. Kilka wizyt u fizjo na masażu, przerwa od treningów i dało radę zacząć od nowa. Od tego czasu porządnie się rozciągam po każdym treningu i [...]

[...] 10s) -siad płotkarski(tego chyba nie musze tłumaczyć)(3 x 30s) -rozciąganie na podłodze z rozchylonymi(prawie na max) nogami na zewnątrz(dotykamy głową raz lewej raz prawej nogi, następnie staramy się wyciągnąć jak najbardziej w przód i dotknąć klatą podłogi)(3 x 20s) -wymachy nóg w przód, w tył oraz na boki(raz lewą raz prawą)(3-5 x 15) po [...]

[...] podzielić sobie czas do wiosny na 3 okresy. W pierwszym zbuduj wydolność ogólną i sprawnosc zapisz sie na 3 sks i biegaj ok 40 km lub zacznij chodzić na siłownię wzmocnic nogi. 2 okres odcinki 150 250m musisz tez skakać podtrzymać sile 3 okres odcinki 120 do 40 niskie starty ksztautowanie szybkości. Ogólnie wazna jest sila i skoki nie za duzo [...]

cooooo? 3 razy w dniu? ćwicz 3 razy w tygodniu max. każdą parię raz na miesiąc. zobacz: poniedziałe-klatka, triceps wtorek-wolny środa-plecy, biceps, przedramię czwartek-wolny piątek-nogi, barki, kaptury sobota,niedziela-wolne ćwicz tak a uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc codziennie. trening nie dłuzszy niż 2 godziny, najlepiej 1,5.

[...] się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy [...]

[...] ekto/Mezo kiedyś byłem bardzo chudy ale dość szybko orzybralem na wadze 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nierownomiernie, nogi zarośnięte w opór cała reszta mało, gęste włosy na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 [...]

[...] żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to [...]

O 15 zaczynam trening 10 min przed i po bieznia plus 1.40 cw silowe. W przypadku dniu gdzie sa nogi to jakies 1 10h. Wiem ze zjedzac o 12 30 i bedac w domu po 17 glod bedzie wysoki. Po wyjsciu z pracy nie raz pilem shake - odzywka bialkowa mleko 50 gram platkow owsianych

Nie ma znaczenia. Nogi ćwiczysz tak jak resztę partii. Zresztą zobaczysz sam jak zaczniesz robić przysiady ( do tego typowy trening nóg : mc, przysiady, angażują nie tylko m. nóg, ale także i inne partie).

a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]