nogi trening

Trening nóg-ciężka sprawa, ja osobiście średnio lubię nogi robić, bo słabe mam wyniki siłowe, ale ćwiczyć je trzeba

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]

Dzięki Fela. Moje dzieci z mięsa jedzą tylko parówki i kotlety schabowe i piersiowe. Nie wiem czym je dobiałkować jak nie chcą wędlin jeść, parówki były najłatwiejsze. To na usprawiedliwienie:) OK, jutro będzie bez margaryny, cukru i parówek. Ryż muszę zużyć, nie wiem czy ciemny przejdzie w domu a dla siebie nie chcę gotować osobno. Niby [...]

[...] strony . Pojechałęś takim klasykiem zwykłego bociana że trochę brak słów. zapuść zwykłe FBW z 2 zestawów (w jednym martwy, w drugim siady, chyba jedno ćw na trening na nogi mozesz zrobić) dietka z dodatnim bilansem i wyliczonym macro i lecisz. No i nie mów że nie robisz martwych czy siadów. to tak jakbyś się chwalił że masz 30 lat i jesteś [...]

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

zakładasz temat o nazwie Trening nóg bez przyrządów a potem piszesz Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu non sense http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

mam nadzeję, ze ów trening piłkarski nie traktujesz jako jakikolwiek trening na nogi w sensie kulturystycznym czy siłowym bo to poprostu ma się nijak... no i mam nadzieję, że staż liczysz tylko na siłowni. przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony [...]

Do apokalipsa treningow pilkarskich nie traktuje jako trening na nogi tylko trening aerobowy a staz licze tylko na silowni

[...] wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo więcej sily niż Ci się wydaje :-)) [...]

Coś takiego może być? Trening wyglada tak ze rozgrzewka i robie plan A 1 raz czy to jakies obwody? 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 3s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

[...] tylne aktony. Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 zwijanie linki wyciuagu 12/10/8/8 Wznosy barkow 12/10/8/8 Wznosy daj bezpośrednio po barkach. Piątek:WOLNE Sobota:nogi Tutaj urozmaice swoj trening wiec nie bede wymienial cwiczen Mam nadzieję, że coś dobrego na te nogi robisz. Niedziela: WOLNE Prosze o ewentualna poprawe.pozdrwiam [...]

[...] Skurcze mięśni łydek są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw. Co możesz zrobić Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stawaj na palcach stóp i zginaj nogi w kolanach. Dzięki temu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co często przyczynia się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt można osiągnąć, przechadzając się i [...]

[...] lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem [...]

Dokładnie przyczyn może być wiele 1. Stan zapalny czyli po prostu dużo trenujesz dół i mięśnie nóg wydaje się większe 2. Biomechanika, czyli jeśli masz krótkie nogi a stosunkowo długi tułów to masz z automatu predyspozycje do rozrostu nóg ( krótsza dźwignia ) więc unikamy ćwiczeń angażujących czwórko 3. Kiepski trening - zbyt duże angażowanie [...]

[...] plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem zacząć robić 2 serie właściwe? 3. Liczba serii na nogi i na barki jest taka sama (po 2 rozgrzewkowe i po 1-2 właściwe), a tak chyba nie powinno być.. więc o co chodzi? 4. Czy ten plan (liczba powtórzeń, serii, cały trening) [...]

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg -suwnica 12x105kg 12x105 10x115 10x115 -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x9 10x10 10x10 ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex 5g glutaminy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 17:08:44

[...] ładnie - czuje sie jakoś inaczej - pełno energi - wczesniej tak nie miałem - a na siłowni to juz wogóle - cała reszta robi swoje - trening dzisiejszy trwał 40min (nogi + łydki) W h*j energii i straszne pobudzenie - czuje sie taki .....eeeee pełny zycia i sił - zobaczymy jak sie sprawy potoczą - jak narazie to dopiero 1k+1k (melt + [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg ....schodze najgłebiej jak sie da - czuje strasznie - tak wiec chyba przysiady ida w odstawke na jakis czas -suwnica 12x115kg 12x115 10x125 10x125 ...+ 10kg w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: [...]

TRENING: Klatka -wycikanie na skosie 12x60kg 12x65 10x70 8x70 -wyciskanie na płaskiej 12x62kg 12x72 10x81 10x84 -rozpietki na skosie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: [...]