[...] Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Trening Siłowy- 1,5h FBW z naciskiem na nogi + plecy II Tuńczyk w wodzie puszka Ryż brązowy Gotowany 150g Kapusta Kwaszona 250g Olej Lniany 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g [...]
Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]
Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, [...]
[...] ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia w staniu - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie 3)brzuch Każde ćwiczenie dziele na 3 serie po 10. Przerwy między [...]
Cześć w końcu się zebrałem i zakładam swoj 1 dziennik treningowy, mam nadzieję, że starczy mi czasu na wmiare regularne wypiski:) Moja przygoda z siłownia zaczęła sie ponad 10 lat temu:) Od tego czasu raz na jakiś czas przećwiczyłem sezon później sezon przerwy i tak bez większych wyników, ale cały czas delikatnie do przodu sobie żyłem :)Teraz w [...]
Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]
[...] kcal 3073 kcal -białko:243 -węglowodany:342 -tłuszcz: 76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy Meta, ost ok 1 rok temu 8. TRENING: Pon, Śr, Pt ewe. sobota- nogi 9. CEL CYKLU:Masa Jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 tab Mety Iańskiej PMP ok 1 rok temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]
czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc :) jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] na 16 godzine i mam sporo wczesniej czasu od poniedziałku do soboty chodze na siłownie. poniedziałek/czwartek Klata,Triceps wtorek/piatek Plecy,Biceps środa/sobota barki,nogi dziekuję z góry za pomoc ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Trening na mase Staż treningowy na słowni: Półtora roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka [...]
[...] I tu pojawiają się pytania. Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy ćwiczenia wykonywać w stacjach ( 30s-1min pracy 30s-1min odpoczynku) i zrobić 2-3 obwody?? Czy może w każdym ćwiczeniu wykonać określoną liczbę seri i powtórzeń?? Generalnie nie wiem jak to wszystko połączyć, żeby miało ręce i nogi:) Z góry dziękuje wszystkich za pomoc.
[...] lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Czy jest to dobry trening? (nog nie trenuje, bo cwiczenia na nogi zabardzo obciazaja kregoslup)
