nogi trening

Witam ! Trenuje wyczynowo 3 razy w tygodniu kyokushin, zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam następujący sprzęt : 2 ławeczki - jedna z wyciągiem na nogi, hantle,przyrząd do brzuszków,rowerek,wyciąg górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie [...]

[...] ; 3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście w ciagu 4lat nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg pon.. klata tric, śr plecy bic, pt nogi barki, nie bede wiecej opisywał bo wiadome to sie zmienia z tyg na tydzien z seriami i cwiczeniami. Sprawa indywidualna 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]

[...] pływam a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, bieganie powinno wystarczyć), a ja nie mam obecnie czasu na siłownię. Chcę go włożyć we wtorki i piątki. Co do diety to narazie myślę jedynie o zdrowym odżywianiu. Bez [...]

Witam, mam problem z ćwiczeniem górnej połowy ciala przez kontuzje barkow.Przerwa w silowni trwa juz ze 3 lata przez to. Ale pomyslalem ze chociaz nogi potrenuje szczegolnie ze odstawaly zawsze. Problem w tym ze np. nie moge robic przysiadu ze sztanga przez te barki. Generalnie cwiczenia ktore moge wykonywac to:uginanie nog w stawach kolanowych na [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Trenuje SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba byłby najodpowiedniejszy). Treningi mogę robić do 4 razy w tygodniu. Chcę żeby trening był bardziej intensywniejszy na określone partie mięśni. I bardzo ważne ; nie mogę robić ćwiczeń na nogi;( chodzi o to abym nie przeciążał stawów kolanowych (zalecenie ortopedy). Z góry dzięki.

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc pozdrawiam! Posiłek nr 1 8:30 Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 [...]

[...] siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7 nogi: 1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor [...]

Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, bo jestem młody ;))no i tu najbardziej pasuje. Lubie trenować a nawet bardzo, na poważnie z dietą ćwiczę od stycznia, wcześniej to bez diety taki chaos był z deczka. Mam 17 lat, trenuje u siebie w Piwnicy. Dziennik zakładam dla motywacji i śledzenia progressu. Trening W tym momencie zacząłem [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] sie zbliżaja, masa ciagle idzie, wiec czas urozmaicic trening, mam pytanie dotyczace tego czy jak cwicze 3x w tygodniu : pon-klata i biceps sr-plecy, tric, przedramie pt-nogi i barki to czy warto dołożyc w czwartek trening klaty i bica, chodzi mi o to czy miesnie beda zregenerowane, dobrze wypoczete do nastepnego treningu (odstaja troche ;c) [...]

[...] francuskie sztangielek siedzac 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric Wtorek: uda przedramie nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,9,8 - prostowanie nog w siadzie 12,10,9,8 wyciskanie na maszynie 12,10,9,8 przedramie Czwartek: klata triceps Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Siema!Mam zastój od kwietnia i nie potrafie z niego wyjsc.Stosuje nastepujacy trening 3 dniowy optymalny Pn.Klata+tric Sr.Plecy+Barki Pt.Nogi+bic.Trening zmieniam co jakis czas.Diete rowniez mam 5 posilkow + 2 koktajle na mase.Dieta w porzadku staram sie ja trzymac.Co miesiac robie przerwe 2 tyg.Nie przemeczam sie poza silowniom.Suplementy biore [...]