nogi trening

[...] wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że triceps nie był w pełni zrgenerowany. Aż sam jestem zdziwiony bo wczoraj był nogi przed wczoraj barki a 3 dni temu off. Więc czy te wyciskanie aż tak zmęczyło triceps? Sam się dziwię. Tym bardziej że nie maxowałem i wyciskania w barkach szły na luzie. [...]

[...] mi nieco cięzej to tym razem weszło bez problemów. Mogłem się pokusić jeszcze o 2-3 p ale stwierdziłem, że nie ma co żyłować tym bardziej że kolejny martwy już niedługo bo nogi x) Podciąganie tak jak w zeszłym tyg. Nie szło za lekko ale daje radę dźwigać więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x3, 135x20 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, [...]

Siemanko Dziś leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, [...]

[...] komentarz do treningu: Dobry trening. Znowu szału nie było, ale mimo to jak najbardziej ok W tym tygodniu miała być przerwa od ciągów, ale w przyszłym tygodniu wypadaja 2x nogi i jak by do tego doszły ciągi w dzien pleców jeszcze to dobrze by to nie wyszło. A tak dzisiaj spoko. Same ciągi dośc cięzko szły. Potem przy wiosle półsztangą dołożone [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, [...]

Pooszło 3,5 pocji 10 minut temu. Zaczyna się wkręcać Niedługo dam do pieca. Nogi na duzej liczbie powtórzeń. Za 2h wrażenia. edit. Jest 13. (po polsku pierwsza ) Jestem po treningu nóg. Walnąłem przed nim 3,5 pocji. TO BYŁ Z A Y EBISTY POMSYŁ. POMPA. Baardzo miłe zaskoczenie. Poprzednio mocna, teraz jeszcze lepsza. Robiąc martwy na prostych [...]

[...] (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek

[...] sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie [...]

[...] 20x 8 , 17.5 x 10 3. MC 80 x 8 , 90x 6 , 100 x 4 4. Wiosło hantla 30kg x 8 , 30kg x 6 5. przysiad .... moja słaba strona! 60kg x 10 ,10, 10, 10 nie robilem nic wiecej na nogi wczoraj 6. francuskie wyciskanie sztangi + uginanie ramion ze sztanga , odrazu jedno po drugim łamany gryf krotki to pewnie z 7kg + 10 = 17;p 10 + 15 , 10 + 15 x [...]

Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.

[...] Do poprawy. Katabolizmem się nie przejmuj - jeśli trening będzie odpowiedni, odżywianie dobre to nie ma tego tematu. Ale popraw ten trening bo jest kiepsko. I rób nogi. Za dużo polegasz na własnym ego niżeli na podpowiedziach osób mających większe doświadczenie i wiedzę ;-) Czytaj [...]

[...] chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10, słynny cytat, 100kg x10 (na maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie 50kg x10, 75kg x10, 100kg x10 -Uginanie nogi w leżeniu (maszyna zepsuta więc w staniu po jednej nodzie) 15 x10 20 x10 25 x10 30 x10 35 x10 (chyba.. nie patrzyłem przyznam się bez bicia) -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...

[...] albo przerwij bieganie aros86 - niestety to połączenie nie jest dobre, nawet to które do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 [...]

[...] bąć razie musisz postawić na totalne podstawy, tylko główne mięsnie i złożone ćwiczenia ja bym zdecydowanie polecił coś takiego : poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw [...]

[...] dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 12:11:12