nogi trening

[...] Powrót na siłowni po przerwie nie jest łatwy, ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. [...]

[...] dobrany do możliwości i nadzorowany trening nie powinien przynieść negatywnych skutków. Co do Twojego treningu to zastanawia mnie dlaczego trenujesz tylko dół ciała czyli nogi i pośladki, a całkowicie pomijasz w swoim treningu górę ciała. Jak dla mnie to błąd ponieważ żeby nasze ciało było sprawne i dobrze wyglądało potrzebny jest trening [...]

[...] będą najszybsze i najłatwiejsze do osiągnięcia im dłuższy staż będziesz mieć tym dieta i trening będą musiały być lepsze. Treningi zaczynaj od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramion i ewentualnie brzuch/łydki. Jeśli masz możliwość korzystaj ze złożonych, podstawowych ćwiczeń siłowych bo w nich tkwi [...]

Cześć! Nie będę Cię okłamywał, ale każdy kolarz który ma dobrze zbudowane nogi, dużo nad nimi pracował na siłowni. Niestety to jest nieodzowny element treningu, również kolaży. Jednak jeżeli możesz trenować tylko na rowerze, to proces budowy mięśni, będzie ciężki i długi. Najbardziej nastawiałbym się na bardzo mocną jazdę na bardzo dużym oporze [...]

[...] takich dyscyplinach sportu, jak koszykówka, siatkówka, piłka nożna, czy narciarstwo. Również spotykane jest występowanie ich w czynnościach dnia codziennego: złe postawienie nogi, zahaczenie o coś, upadek, to jedne z wielu możliwych przyczyn naderwania lub zerwania więzadła krzyżowego w kolanie. Niestety zerwane więzadło samo się nie zregeneruje [...]

Siema. W jakim celu chcesz ćwiczyć nogi co drugi dzień? Jak wygląda Twój trening na nogi? Pomijając pytania nie jest to dobry pomysł, bo nawet jeśli wydaje Ci się, że mięśnie się nie palą to pamiętaj, że czworogłowy uda to największy mięsień u człowieka i potrzebuje kilkudziesięciu godzin do regeneracji. Jeśli czujesz się na siłach robić co drugi [...]

[...] nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max Trening 3: nogi, brzuch. Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x [...]

[...] i warto je tak trenować ale to nie jedyne połączenie treningowe i można łączyć je z innymi partiami. Osobiście jeśli mam trening nóg połączony z innymi partiami to zawsze nogi idą na pierwszy ogień, nie dlatego, że rozkminiam zależności z krążeniem choć faktycznie takie mogą występować, trzeba by było zapytać lekarza ale dlatego, że nogi to [...]

[...] lub dział Ladies. Nie można powiedzieć, że obciążenie 5-10 kg to jest wystarczające obciążenie. Na biceps (którego w sumie nie musisz trenować - wystarczy), na plecy i nogi 10 kg to zdecydowanie za mało. Kobiety dość nerwowo podchodzą do "ciężarów" - 5 kg - ciężkie, 10 kg oj, strasznie ciężkie. A zgrzewkę wody mineralnej przytachają, [...]

[...] 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) W stopce każdego mojego wpisu są linki do wcześniejszych testów/konkursów w jakich brałem udział. Obecnie, totalnie się zamotałem, [...]

[...] , żona masuje i smaruje Na przedramieniu mam krwiak . Dziwne ale nie ma lipy i dzisiaj kolejny trening, jak to w poniedziałek Klata . Ogólnie siłowo wciąż do przodu. Na nogi wciąż progress w ATG. Doszły repy przy 100, 110 i 120 . Zrobiłem także podejście do 140 RAW , na ATG, gdyż jest to plan do końca roku, wstać z tym 140 tak głębokim ATG [...]

[...] bez powodu mówi się, że dana grupa mięśniowa powinna mieć min. 24 godziny przerwy pomiędzy sesjami. Można wykonać trening dzień po dniu zakładając, że najpierw robimy np. nogi a następnym razem plecy. Należy jednak pamiętać, że ciało to nie maszyna i potrzebuje też chociaż jednego dnia w tygodniu kiedy całkowicie może się odprężyć. Nie znaczy [...]

Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?

[...] Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture

[...] łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym właśnie od nóg zacząłbym trening push jako najcięższe ćwiczenie. Podobna sprawa z barkami, choć [...]

[...] bez sensu. Pewnie przesadzasz jak większość lub połowa masy Twoich nóg to smalec. Wiem że to wielu "bocianów" w rurkach nie pocieszy ale naprawdę można mieć dobrze nabite nogi i niemal "półmetrową" łydkę od "głupiej" jazdy rowerem , ja mam konkretną "kanciatą" łydkę ok 45cm obwodu jak lekko napne mięśnie widać każdy oddzielnie więc smalec toto [...]

[...] niezbędne informacje na chwilę obecną. Do dyspozycji mam max 4 dni treningowe, ale ten 4 musi być szybki i przyjemny, żeby po prostu zeszło w miarę sprawnie, myślałem, by nogi zrobić np w piątek a klatę w wtorek dodać, by było więcej objętości na jednostkę treningową. Jeśli plan mój jest od d...strony, to prosiłbym o modyfikacje i poprawę [...]

[...] 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ [...]

[...] te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba ten trening poprawić bo trening tyłu [...]