nogi trening

Pocwicz na odp****** teraz nogi miesiac, 4 max 5 lekkich cw na trening + lydki, nie dosc ze nogi urosna to sie zregeneruje wszystko i pozniej znowu doj**iesz %))) A co do zamieniania cwiczen to akurat na wolnych ciezarach jest ch**owo cwiczyc jak ma sie jakies problemy. Kombinuj z wykrokami, wchodzeniem na step, zakrokami. Prostowanie nog jest [...]

Kurde zastanawiam sie czy teraz w treningu dac nogi. Bede trenowac pod wl. Chce sie miescic w kategori 67,5 i utrzymywac wage ok 71 a przed zawodami zbijac. No i tak z jednej strony ciezki trening nog spowoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu a z drugiej jak mi nogi urosna to z kategoria 67,5 moge sie pozegnac Marcin bardzo chetnie

ŚRODA - DZIEŃ 11 Trening wspinaczkowy - siła. Na koniec treningu 4 serie podciągania do oporu na małej listewce (2cm) z pomocą nogi (1 noga oparta na listewce - to żeby więcej powtórzeń weszło). Powtórzenia: 60/55/53/52 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1807c1f89f14946a3877135570d8c73.png Ostatnio ciężkie czasy, bo bardzo dużo roboty mam, ale trening [...]

Eclipse, wygląda to tak: https://www.youtube.com/watch?v=Lt2YmzHaqD0&feature=youtu.be DZIEŃ 13 TRENING: GPP „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad +rozciąganie Czas: 15:58 No kiepściutko tutaj. A było iść pobiegać \-). Film do oceny (wrzuciłam też w temacie [...]

[...] cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 29:50 28:20 Najgorszy czas w plyo jak do tej pory @-|. Nie wiem dlaczego taki, bo praktycznie bez przerw było, chyba, że nogi tak paliły, że się nie dało. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, por, pomidor, sałata lodowa +suplementy: Tetralysal [...]

DZIEŃ 26 TRENING: Jakoś mię nogi nie niosły, więc stwierdziłam, że skoro nie mogę biec szybko, to przynajmniej pobiegnę długo, ale dawno się tak nie wynudziłam. Ostatnie 4 km pod silny wiatr. I ten... 9 razy wiązałam sznurówki @-|. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/591d48a49406444194c4ede7021cc7af.jpg [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]

[...] Pyramid - Nutrition v2.0 .pdf The Muscle and Strength Pyramid - Training v2.0 .pdf Także mam co robić xD Założenia na kolejny tydzień: 1. Focusujemy mocno górę ciała, bo nogi są na prawdę dobrze rozbudowane, 2. Kalorie w górę 3. Ciężary w górę Zero spiny- trust the process. Makroskładniki: W Dni Treningowe 31.01 - 07.02 Białko:175 - 190g [...]

[...] otwarte, wiaterek, to lubie :) jak zwykle w podciąganiu nie osiągnąłem w ostatnich dwóch seriach 10, ale brakło już sił, łapy sie ogromnie spompowały masakra, klata to samo, nogi bolą po ostatnim treningu, Teraz dwa dni przerwy, potem trening zgodnie z lafayem 2 razy w tygodniu, i przechodze na IV poziom. Zmieniony przez - abuhamza w dniu [...]

[...] 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 10-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 10-6 sobota barki + nogi barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 serie 10-8 nogi przysiad z [...]

[...] a nie bezsensownie kopiować plany treningowe i żywieniowe innych. Przecież nawet przeglądając ten dział 90% planów jest identycznych. pon klata tric śr plecy bic piątek nogi barki. Na każdą grupę 3 ćw po 4 serie. Po 3 miesiącach treningu zmieniają najwyżej jedno ćw i się nazywa że zmienili plan, ciężar zwiększają raz na kilka tygodni. Potem [...]

[...] trochę więcej No i wybrałam się na koniec na bieganie, trochę siąpiło ale nie było zimno, więc nie odpuściłam, gdzies po drugim kilometrze złapała mnie kolka, w ogóle jakoś nogi mi się skamieniałe zrobiły, zdecydowanie gorzej się biegło dzisiaj wczoraj Cholernie mnie głowa boli, nie wiem czy przez pogodę @-| Nasmarowałam dzisiaj to moje [...]

[...] bez aero :-( Ludzi dziki tłum, więc zestaw 1a-1b musiałam robić najpierw 1a 6 serii a dopiero potem 1b to samo było z zestawem 3a-3b Suwnica jest tak u nas, że albo mogę nogi mieć na równo albo nogi wyżej - robiłam więc wersję-na rowno RDL dziś chyba ładnie szedł ale ostatnie 2 seriie nie dosinęłam do 10 powtórzeń Po zestawie 2a-2b i [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

[...] :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] jestes :sila sila,sila Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. A tak jak pisze dzi na forum utarly sie pewne schematy. Wedlug jednego z nich, zbyt wielkie angazowanie [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]