[...] - obciążenie musisz ułożyć tak aby spoczywało ono na górnym odcinku kręgosłupa (nie pamietam jak ten odc sie nazywa). Broń Boże nie na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - górna część klaty b) nogi na równi - środek klaty c) nogi niżej/poręcze - dół klaty To tak z grubsza najlepiej trening 3x w tyg, pon śr pt. ale [...]
[...] się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy [...]
[...] pare seri wspięć w zakresie 20-50 powt, obu/jedno nóż ze zmiennym tempem negatywów, pozytywów itp + rozciąganie aero 25min spokoje tempo Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po wczorajszym treningu mocno obolały Od [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
[...] ------------------- Komentarz Spałem może z 2h, kręciłem się jak idiota w wyrze. 9h pracy w biurze z katarem i chorym gardłem. Trening odpuszczam, bo nie ma sensu rozchorować się jeszcze bardziej, a szkoda, bo nogi to moja ulubiona partia do ćwiczenia (nawet te wykroki dodałem...) Do czwartku wegetacja w domu, żeby móc zrobić sensowny trening:)
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]
Docisk to sobie daruj na razie. Trening na nogi jest moim zdaniem tak ułozony, że nic z niego nie wyciśniesz - za duzo ćwiczeń, za mało serii w danym ćwiczeniu. Idealne żeby nie mieć postępów. A jak chcesz poprawić górę klatki to zacnzij nie od pompek a od wyciskania na skosie glową w górę. Pomyśl nad zrobieniem tzw. gilotyny jako jedno z ćwiczeń. [...]
[...] 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. Podciąganie hantli zamiast sztangi tez odpada? Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i [...]
Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ? np. kltka 1 s -15x 40 kg 2s -10x45 3s - 5 x 60 Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 14:25:31 Tyle Ci moge doradzić :D Aha. Najpierw robisz 3 serie nogi,pozniej 3 plecy itd. :)
[...] i teraz dramat w 4 aktach ... 10/8/5/... 1... zacząłe sięok , specjalnie nie robiłem tych 2 powt bo chciałem zrobić 5 serie na 1-2 powt i sporym cięzarze ... ale psikus nogi , rce i dół pleców nei były w pełni zregenerowane i***** bombki stzrelił , bałem sięrobićwięcej powt ... wiosłowanie 75/80/90/100 12/10/8/6/3 tutaj spoko progresja [...]
carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym [...]
[...] nachwytem i podchwytem 3x15 Nic nie jest przypadkowo , priorytetem jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest podzielona na gora/dol co do polaczenia nogi plecy zdziwic sie mozna ze nie bedzie sily zeby wykonac dobry trening na 100% mozliwosci , ale stestowalem juz jeden tydzien i jest dobrze wiec polaczenie mi jak [...]
[...] i bicepsu wiec szukam tez dobrego treningu na nie na jednej sesji posiadasz cos takiego moze? oczywiscie chce miec na wszystko dobry trening.. w skrocie dajmy ze na lekkim prio sa lapy poniewaz one mi cos nie rosna w sumie klata tez ostatnio, plecy ladnie poszly i nogi w ostatnich miesicach Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-09 20:19:12
[...] na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Łączna ilość serii: klatka: 15 nogi: 31 (dwie sesje treningowe) plecy: 16 barki: 16 biceps: 12 triceps: 12 I moje pytanie jeszcze jest takie, na nogi serii tyle chyba moze byc no nie? dwie sesje do tego na [...]
[...] (14,12,10) 3. UGINANIE RAMION ZE drazkiem z wyciagu NA „MODLITEWNIKU” (12,10,8) Nogi (nie ma na silowni przyrzadow zadnych na nogi :/): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (14,12,10,8) 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (14,12,10) Aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min [...]
[...] 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Uginanie sztangielek młotkowo 3s Z tym że: ćwiczę u siebie w domu i nie mam do dyspozycji wyciągu więc prostowanie na tric odpada, wycisk nogi też odpada. Rozpiętki? myślałem że powinno być tu coś złożonego. Skosu dolnego rownież nie posiadam. A i uginanie sztangi łamanej mołbym tu dać modlitewnik bo na [...]