nogi trening

[...] siłowe ida praktycznie codziennie, wiadomo o roznej intensywności. Aeroby aktualnie juz przyciete bo waga az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od dziś [...]

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

Wszystko jest tak jak było w poprzednim cyklu (trening-kompleks-trening-kompleks-trening-kompleks-wolne). Tzn te przysiady to mi tylko nogi widać, ale jak chcecie..

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

Pewnie że będę masował,bardzo dziękuje za motywacje chłopaki,jutro trening zobaczymy jak pójdzie,przypominam że jutro Barki+Nogi. Nogi delikatnie ćwiczę nie mam stojaków w piwnicy do przysiadów.

16.09.09 NOWY REKORD Przed treningiem wycisłem sobie na klatkę 1x 85KG. Dzisiejszy trening BARKI+NOGI Dzisiaj sobie zmieniłem ćwiczenia na barki: -Millitary Press 4x 12x 30kg 10x 34kg 10x 36kg 10x 38kg p.s mogłem więcej,ale dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem to nie przesadzałem z ciężarem. -Wznosy ramion w opadzie tułowia (hantle) 4x 15x 7kg [...]

[...] to mam 1900 kcal. B 130, T 80 reszta wegle Jesli czegos nie napisalam to prosze o info :) mi się zupełnie nie podoba podział na partie plecy z pośladkami i kolejny trening nogi z pośladkami nie wydaje się dobrym pomysłem Jesli Twoim celem jest redukcja, to niepotrzenie tyle ćwiczeń izolowanych na ręce treningi opierac powinny się o ćwiczenia [...]

Nogi + barki + klatka (lekko - 60%) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie [...]

[...] wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ten trening podzieliłem na dwa. W czwartek zrobiłem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) dołożyłem 10kg od ostatniego treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, że i tak porażka) 2. Wspięcia na palce ze [...]

[...] od 4 do 6tyg-w dalszej perspektywie mozesz ostro nadwyrezyc cun.Jakby nie patrzec są to bardzo intensywne treningi-szczegolnie dl partii piorytetowej. Rozklad troche zly-nogi po plecach,kiepskie wyjscie,Tak samo klatka po barkach. Ciezko bedzie specjalizowac 2 partie+ sw.Pomysl najpierw nad jedna partia.Wtedy mogloby to wygladac tak: [...]

[...] i teraz chce nowy zaczac jaki rozkład na 4 dni proponujecie? mialem jeden cykl na takim: juz nie pamietam dokladnie dni ale partie tak polaczone byly: plecy tric klata bic nogi barki brzuch a teraz koncze taki: 1. plecy tył barku 2. klata przod,bok barku 4. nogi 5. tric bic brzuch i fajny układ, moge zrobic jeszcze raz taki czy nalezaloby [...]

na kb pracuja bardzo nogi wiec jak trening mam w poniedzialek to oplaca mi sie po treningu robic nogi na silce a we wtorek klate? Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 15:43:42

[...] robie je w celu rozwoju masymiesniowej, chcialbym poszerzyć klatke, rozbudować barki, aby generalnie sylwetka stala sie bardziej V kształtna. dotychczas robilem klatka-plecy-nogi-barki-bic-tric. W fbw ciężko o priorytety. Trening jest tak skonstruowany, aby rozwijac równomiernie masę wszystkich mięśni. Generalnie zalecam taką kolejność: nogi [...]

widzę, więc że błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc [...]

RONIE220 Pon Klatka/biceps Wt Nogi/brzuch Czw Plecy/triceps sob Barki/kaptury klatka/biceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/triceps off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly [...]

Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie: pon klata+plecy wt wolne sr nogi+brzuch czw wolne pt barki+bic+tric sob wolne nd wolne ?? I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??

[...] itd)(zależnie od partii) i 2-3 ćw po 2-4 serie na maszynach w celu dopomowania mieśni Na treningu wychdzi mi tak około plecy - 20-25 serii nogi tak samo Klata ok 20 Barki 16-18 Łapy 6-12 zależy od dnia. Moze przez to mam tak klatke słabą że plecy,nogi lubie robić na dużych ciężarach i nie musze sie bać o [...]

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.

[...] i ten gość mówił, że ćwiczy tak, że ma 5 treningów siłowych / tyg, nie pamiętam dokładnie rozkładu ale powiedzmy że było: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W [...]