nogi trening

[...] Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht W połowie czasu zaczął łapać mnie skurcz w prawej nodze, ale dokończyłem trening. Dziś pracy dość sporo chodziłem, więc nogi cały czas dość mocno eksploatowane są. Suple: 2tabsy Zma 1 tabs fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/2/16/8e5d0fbd4ba346baa231d1fb36b955b7.jpg

16.04.16 Trening B Mega spóźniony wpis, ale jest ;) Trening robiony po piątkowej imprezie jednak miałem dziwną ochotę żeby go zrobić i nie odpuścić - darowałem jedynie nogi bo mnie bolały i podciąganie bez obciążenia zrobiłem, jednak spoko poszło i w wyciskaniu w końcu 55x6 poszło, więc w tym tygodniu dorzucam 2,5kg 1. Wykroki X X X 2. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]

Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]

[...] 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Przeszlo mi przez mysl aby przelozyć ten trening na jutro. Obolałe nogi po wczorajszym i ogolnie tak sobie (=zniechęcenie). A juz na pewno nie podejrzewałabym siebe o jakikolwiek progres. ...a jednak....:-);-) Zmieniony przez - blue_01 w [...]

31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na [...]

[...] nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - tylko dokładać powoli kg, bo ze 113kg dużych nóg nie będzie %-)

[...] dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi [...]

[...] stwierdziłam,że nie ma co się denerwować na zapas skoro to mi pasuje i daje efekty to po co przepłacać |-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Styrałam się .... [...]

[...] 34p/l/ 40razem 3. Opuszczanie 4*max 6/ 5/ 5 No i tak wyszlo ze w tych dwoch treningach to powtorzen ciut odjelam, a kg udalo sie dodac. I jeszcze te moje "FBW" w 90% na nogi i tylek %-) doszlam tez do tego czemu nie rozumialam problempw dziewczyn z siadaniem po treningu posladow- ja po prostu malo siedze :-D natomiast te 2 treningi dzien po [...]

[...] trwa z 20-25 min. Moze połaczyc go z jakas inna partia - np nogami?? Tylko czy wtedy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? (nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko) Wtedy zostaje tylko 7 dni treningowych do rozpisania? Ma to jakis sens? Bo powaznie wiecej niz 4 x w tyg jest dla [...]

[...] tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale jeśli nie możesz to nie możesz ;) Osobiście [...]

[...] jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie [...]

[...] już codziennością) Może kupię jakieś mocne ćpanie pre workout. Po cardio byłem tak zrujnowany, że chciałem olać robotę %-) Dopiero 2 monstery białe zero postawiły mnie na nogi, które same w sobie napieprzają od tego orbitreka %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. [...]

[...] kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 [...]