[...] siłownia ładnie się rozbudowuje :-) Co mnie bardzo cieszy bo można już robić praktycznie full zestaw ćwiczeń. Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem wleciał kaps Inferno i porcja Stimul8. Pobudziło [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
[...] jesli uwzgledniam ich makroelementy? Możesz, tylko jak wyżej to mocno przetworzona żywność. Nie powinna być to podstawa żywienia osoby która chce się zdrowo odżywiać. |Czy nogi moga mi o wiele szybciej rosnąć gdy podaje tylko w uda insuline? (z powodu cukrzycy) Nie wiem. |Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy [...]
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]
[...] (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) OK. ILE. -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, [...]
Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]
idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]
[...] z tego komedia.Przygotowując się do tych zawodów,skupiałem się przede wszystkim na jak nawiększej ich rozbudowie,być może dlatego ucierpiała na tym rzezba. Myśle że jeśli nogi będą reagować tak samo jak do tej pory na trening,to za rok będzie już dużo lepiej. Coś z tą dietą zle popisałem na ostatnim dniu low carb z węglami schodziłem [...]
Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]
Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]
Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]
[...] caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Jesli chcesz podejsc do sprawe kompleksowo. Jesli chcesz by bic/tric/przedramie byl dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara zasada- najmocniejsze [...]
[...] 9/10 jw STAMPEDE - kolor lekko czerwony 1 porcja: pompa 5/10 - przy 1 porcji najslabiej ze wszystkich trzech, ale trening tez wypadl taki najmniej pompujacy (nogi) i jakos zbytnio nie czulem tego zjawiska ;) pobudzenie 4/10 - tutaj znowu najlepiej ze wszystkich 3 ale nadal brak szalu to jednak nie ta półka co testowane przeze mnie [...]
[...] dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power clean'ów nie robiłem,nogi nie pozwalały. W środę już bez spóźnień;) Pozdro. B.R.
[...] a jakość. Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu. Jednostronne ćwiczenia - jeśli zależy Ci na wybiciu z jednej nogi powinieneś więcej uwagi poświecić ćwiczeniom wykonywanym na jednej nodze takimi jak wykroki, przysiady bułgarskie, wstępowania. Kolana - są bardzo ważnym stawem, który [...]
[...] trening na dorzeźbienie pleców. Opcja dodatkowa – element na grzbiet HZ10. Zbuduj POTĘŻNE PLECY które będą wzbudzać respekt! Opcja dodatkowa – element na nogi HZ11. Zbuduj POTĘŻNE NOGI tylko one zagwarantują Ci symetryczną i przyciągającą oko sylwetkę. Opcja dodatkowa – modlitewnik HZ1, HZ5 lub HZ6. Tylko z porządnie [...]
[...] możliwość ćwiczenia na barki oraz urozmaici Twój trening. Profil 50x50x2 mm w który możesz zamontować dodatkowe akcesoria. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi lub ławkę Scotta. Wystarczy dokupić: stację na nogi HZ3 lub modlitewnik HZ6. Grubą na 3 cm podwójnie szytą tapicerkę. Profesjonalna, odpowiednio twarda tapicerka, [...]