nogi trening

[...] dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

Trening nóg dzisiaj siadł niesamowicie. !! Dieta: ~4000kcal Nogi: Przysiady ze sztangą 5x Prostowanie nóg na maszynie 2x + 3x drop set Wykroki 3x Uginanie nóg leżąc 4x + 1x drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie [...]

[...] ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim [...]

[...] Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack (dzieki Szocho ) wlasnie poszla [...]

Dzień XXXI, Tydzień V Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka :)) Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik [...]

[...] bo nie mam laweczki do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie najlepiej jesli bez maszyn, bo zawsze ktos siedzi albo nie [...]

Na drugi dzien po wyciskaniach bedziesz mial jeszcze moc na inne cwiczenia. Na drugi dzien po ciagach i siadach bedziesz mogl wykonac tylko jeden trening: odpoczynek! Stymulacja ogolna organizmu: -dz1: srednia -dz2: wysoka dz3: odpoczynek; W takim stopniowaniu bodzcow od mniejszego do wiekszego rowniez upatruje argumentu za obecnym podzialem! [...]

[...] ktoregos z planow, ktore rozpisales dla inych, lub moze juz beda dalsze czesci 15-10-5 z takimi przykladowymi planami. Zobaczymy. "Masz jakis wysuniety krazek??" Krazek bloczek czy kolowrotek cholera wie jak to zwac;) Jest za daleko z tylu w stosunku do podporek na nogi w maszynie. Mam go z tylu glowy jak siedze. dziekuje i pozdrawiam.

[...] 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym cardio... to jak to ma w koncu byc? miska (rybke na kolacje musze kupic, jakby nie bylo tunczyka, ktorego uwielbiam, kupie co innego podobnego.. a w ogole [...]

[...] Z pozoru forma tych ćwiczeń podobna jest do aerobowego treningu siłowego, ale tutaj pracujemy na własnym ciężarze ciała, dodatkowo rozkładanemu na pracujące na pedałach nogi. Wykonanie 45-60 minutowej sesji nie stanowi problemu, w przeciwieństwie do wykonania serii łączonej na mięśnie piersiowe na siłowni przez godzinę. Ktoś może spytać [...]

[...] warzywa i suple codziennie te same ;-) trening: 1. Żuraw -10 powt. na noge – 10/10/20kg 2. Wiosło w opadzie-10 powt. – 20/20/20kg- ciezko 3. Wykroki boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru po podłodze w pozycji plank), przeskok do [...]

[...] GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze skretem tulowia, przysiady z nogi na noge itp. 2. 2 serie: - martwy ciag na jednej nodze 8L+8P 16kg - wyciskanie leżąc na podłodze 8L+8P 12kg - przysiady z nogi na noge 8L+8P 12kg - wiatrak 8L+8P 12kg [...]

[...] 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę [...]

[...] ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

[...] 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (hantle) 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie [...]

[...] 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 15kg*12, 15kg*12 (muszę nagrać) 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*8, 10kg*8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi) 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 41kg*12, 41kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 41kg*8, 41kg*8 8. [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (hantle) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p [...]

[...] (miało być 8 ) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 54kg*8, 54kg*8 (miało być12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) [...]

Witam };-) Dziś ostatni trening, przed konkursem. Dałam nogom popalić, wpadłam na górę i nogi jak z betonu. Myślę cały czas o moich suplach, we wtorek kupię coś na poprawę pracy wątroby, coś na wspomaganie i zrobię jeszcze raz panel wątrobowy, bo tam ten ALAT i bilirubina wyszły wyżej. Fakt, że wrzuciłam tłuste mięsa w dietę pewnie też się odbił [...]

[...] 21,5kg*12 (mega ciężko ) 5. Wznosy bioder 4s10p 66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10 (i teraz pytanie za 100 punktów...czy ja, by poczuć poopę mam mieć daleko nogi, czy jak najbliżej? Bo w tym ćwiczeniu mam wrażenie, że atakuje bardziej 4rki niż dół tyłka...nogi mam maksymalnie blisko tyłka) 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, [...]