[...] 1. W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą krok do przodu i ugięcie jej w kolanie. 2. W staniu na podwyższeniu, pięta jednej nogi poza kant schodka, obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno rozciąganie ścięgna Achillesa. 3. Siad prosty, ręce oparte na podłodze z [...]
BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]
Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]
[...] w nadgarstkach i obojczyki- dawno nie oglądany widok. Przymierzałam kilka "starych" ciuchów - sporo z nich leci z tyłka. Ale największe jaja są z butami, wszystkie spadają z nogi (myślę, że spokojnie mogłyby być o rozmiar mniejsze). Na ten moment zostają tylko klapki }:-(, ale pogoda coś nie teges%-) Żyrafko jaka miła niespodzianka. Cieszę się, [...]
[...] x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 35/30/33 [...]
[...] A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 7*7kg/7*8kg/7*8kg/7*10kg 10*6kg/9*7kg/7*8kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/7+5/10/10 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. [...]
[...] pamięcią i poprawę krążenia) 10. Wyciąg z mniszka lekarskiego A teraz... CHWILA PRAWDY, czyli... VII. Zdjęcia sylwetki 1. Przodem: 2. Bokiem: 3. Tyłem: 4. Zbliżenie na nogi przodem: 5. Nogi bokiem: 6. Brzuch 7. I na koniec coś dla tych, którzy za golizną nie przepadają VIII. Bilans konkursu 1. Efekty pozytywne: a. Jakby nie było- [...]
[...] 50 PODEJSC WYSKOKU DOSIEZNEGO -JEDEN TRENING OBUNOZ -DRUGI JEDNONOZ DLADZEGO? CZYTAJ!! http://www.sfd.pl/temat304801/ 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). POCZYTAJ CO NAPISALEM POWYZEJ O MARTWYM CIAGU Z RECZNIKIEM. Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje [...]
[...] Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako uzupełnienie wymachy z odważnikiem, czyli Swing w te dni kiedy idą nogi. Nie wiem czy to się sprawdzi na dłuższą metę, bo przy wymachach nogi mi rosną, więc może być problem potem z dobraniem spodni, szczególnie w udach. Najlepiej będzie [...]
No ale serio niemam co powiedzieć Niemam żadnego planu. Zawsze robię spinanie miesni brzucha-nogi dosyc mocno ugiete Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. [...]
[...] Jak widać tragedii nie ma, ale brzuszek odstaje i ta wewnętrzna strona ud to jakiś totalny ewenement (na ostatnim zdjęciu dobrze to widać, na pierwszym złączyłam nogi). Nie znoszę tego tłuszczyku miedzy udami, bo po pierwsze robią mi się dziury w spodniach a noszenie spodnic jest niezbyt komfortowe, szczególnie latem... Po drugie to [...]
[...] Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru): PON plecy+biceps WT klatka+triceps ŚR nogi CZW barki S biceps+triceps
[...] Steper dziś odpuściłem bo o 8 biegałem a o 12 miałem basen, trening mega intensywny zajął 35-40min, łapy chciały pęknąć i o to chodzi. Spróbuje jutro zrobić nogi żeby znów nie przepadły, ale jestem trochę ponadciągany po gimnastyce. Czasem zastanawiam się czy ktoś oprócz Tomka jeszcze tu zagląda? Zmieniony przez - 13sebik13 w [...]
Nogi poszly. Ciezary lekko w gore, dodaje powoli, i nie bede szalał przez kolana ale trening dobry. Czuć ze wydolność lepsza na boldzie bo nie umieram po wykrokach. Nogi juz tak %-) waga spadla na 106.6 i sie trxyma takze tez cos do przodu. Samopoczucie zaj**iste oby tak dalej bylo. ;-) w rackach spory zapas ale ze wzgledu na nadgarstki nadal [...]
[...] 4130 160x10 80x15 70x13 180x7 90x15 80x14 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x10 80x8 50x12 90x10 60x10 - Uginanie stojac 2s RP 3131 Weszły te nogi okrutnie wszędzie dołożone. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego cwiczenia, Np Bułgarów. I nad ostaryna bo kolana chrupią. Wrzucam manti przed treningiem dwa [...]
[...] rp7 20x10 10x12 RP - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 180 120x10 90x9 180x11 120x12 90x11 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 Zaj**isty trening pierwsze nogi dobrze zrobione od miesiąca. Robiłem je zbyt szybko po prostu co skutkowało odcięciem przed końcem. Dłuższe przerwy i nawet przyjemnie było a dziś chodzić się nie da. [...]
[...] 90x12 190x7 120x10 90x10 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 9x90 8x60 9x90 10x50 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone, prócz suwnicy w której znacząco poprawiłem technikę. Po treningu 2h snu i jak odkurzalem potem to nogi się dalej uginały wiec dobrze doj**ane %-) wracam na silke od piątku stara to filmy będą, będzie miał kto kręcić
[...] 16x50 17x35 16x50 20x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, [...]
[...] 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 10x50 13x25 - Smith squat Na dupe 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 35x12 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 10kg 15kg+ Nogiii ogień. Zaj**isty trening siła idzie pięknie w górę. Jak w tym okresie można tak się czuc to tego chyba nigdy nie zrozumiem szczególnie [...]
[...] nóg wasko 10x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
