a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-)
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-)
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]
a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]
[...] Wybraliśmy się na Partynice i na trasie dookoła toru jest mostek na którym robiliśmy sprinty. Żona zaczynała 2-3 sekundy przede mną a ja próbowałem ją dogonić. Na początku nogi sztywne po wczoraj, ale z czasem już ją doganiałem. Jeszcze ze 2 sprinty i byłaby moja %-) po treningu rolowanko, bo kopyta zmordowane, zwłaszcza głowa przysrodkowa i [...]
30/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy [...]
[...] ruch. Po 6 rundzie już z małżonką mieliśmy ogarnięty temat. Burpeesy wchodziły stałym tempem. Następnie pobiegliśmy sprinty porobić. Jak zwykle pierwszy sprint miałem drewniane nogi, dosłownie 8-) Później już było tylko lepiej, choć trochę przeszkadzali ludzie kręcący się w te i na zad. Jutro będzie siłowy z naciskiem bardziej na barki. Pozdro
20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]
[...] 10 powtórzeń (6 kg) z zamiana kolejności dłoni na sztangietce, - podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach) 3 serie po 15 powt, - „brzuszki ze skrętem z piłką 3 kg” (nogi/ręce po skosie w przeciwległych kierunkach) 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie nóg do góry nad głową w podporze 3 serie po 20 powtórzeń, - orbitrek 18 [...]
[...] pieczoną z warzywami 200g i sałatkę z pomidorów i ogórków. 15:30 3g BCAA popite Carbo 16:00 trening 17:30 (pół h po treningu) 3g BCAA popite Carbo + gainer 50g 18:30 posiłek po treningowy Ryż 100g, pierś pieczona z warzywami 200g, sałatka z warzyw. Dziś lecę zrobić 2 część treningu czyli nogi, plecy, biceps o 17. Zdam relacje po treningu.
[...] upadlego(ok 15 powtorzen)/45kg do upadlego ok 15 powtorzen, 45kg do upadlego ok 15 powtorzen (troszke bolalo mnie kolano w fazie szczytowej jak dochodzi do wyprostu nogi, wiec zostawiam kolana w delikatnym zgieciu w fazie szczytowej) 3. Przysiad na Smithcie Gryf + 30kg - 12 powtorzen/ Gryf+40kg - 12 powtorzen/ Gryf + 50kg - 12 powtorzen [...]
[...] lezac 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3. Przysiad na Smithcie 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 5. Wykroki z ciezarami 6.Wspiecia na palcach stojac obydwie nogi 8. Wspiecia na palcach jednonoz + 55 min cardio (rano naczczo) marsz na biezni Wizyta w Śremie odbyła się pod znakiem mocnego treningu /-)_ i pozowania. Tak jak Agata [...]
[...] x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 10kgx16 / 10kg x 16 8kg x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. Wypychanie nogi na maszynie 47,5kx x 10 / 50kg x 10/ 50kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50 kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45 kg x10 7.Wspiecia na palcach stojac kostka 7x20/7x20/7x20 [...]
[...] ani na chwile nie pozwalala sobie na nieprofesjonalizm lub niewybredne komentarze. Ja, Sforcia, Megan i Kaszka bylysmy w jednej grupie treningowej i cwiczylysmy nogi. Podczas demonstracji cwiczen dowiedzialysmy sie nie tylko jak dane cwiczenie wykonac poprawnie technicznie, jak rowniez Pani Agnieszka kladla ogromny nacisk na partie [...]
ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]
[...] mnie jak męczę się ze sztangielkami 7,5kg.%-)to chyba nie skończył bym tej serii:-) Zamierzam przez następne 4 tygodnie przetestować ten trening na klatkę i triceps, zobaczymy jakie będą efekty. Jeśli się sprawdzi to następne w kolejności będą nogi,320 przysiadów w ok.15 minut brzmi nieźle%-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-06 00:11:39
Piątek DT Po wczorajszym treningu góry plecy i barki w stanie masakrycznym - to zdecydowanie najbardziej bolesny trening. Nie zdążyłam, a raczej nie chciałam zdążyć na siłkę, ale zmusiłam się, żeby zrobić trening w domu + interwały w terenie. Trening zapożyczyłam od missworld, bo łudząco przypomina ten moj siłkowy, tyle, że wersja domowa. Nie [...]
[...] a taki luz był teraz :-} We wtorek zrobiłam trening nóg, razem z małżem co się chyba wydarzyło po raz pierwszy :)) Generalnie dość szybkie tempo było i tak do dziś mnie bolą nogi i poślady %-) W środę był OFF totalny, za to w kuchni przesiedzieliśmy i zrobliśmy 6kg indora na klopsy/zapiekanki itp. Na trochę gotowania z głowy. Wczoraj wieczorem [...]
[...] - zakładając, że co trening prawdopodobnie będzie jakiś progres w ciężarach, to myślę że z treningu na trening widzenie na końcu będzie coraz mniejsze %-) Póki co, to nogi słabe, tyłek spuchnięty, a koszulka mokra %-) megan - no zdecydowanie do tych treningów jedzenie jest potrzebne, a coś czuję że zadziałają podobnie jak poprzednie i [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
