nogi trening

Trening 24.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7.10 min rower stacjonarny Kom: 1.Przysiad ciężko poszedł,2h wf dziś i nogo z deka [...]

Trening 26.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric [...]

Trening z wtorku ;] 1.Przysiady 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x40kg 6x40kg 6x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 [...]

Dzięki dziku ;] Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x70kg 8x75kg 8x84kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening poszedł płynnie,jakiś tam progres jest więc tragedi nie [...]

[...] na ten prosty FBW wprowadzajacy do cwiczen zlozonych , zobaczysz od razu roznice w efektach, bo to co robisz jest czysto rozruchowe. Trening A. 1. Przysiad z wolna sztanga nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. [...]

[...] 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy, dystans 8.5km [...]

[...] wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je oporowo w twoim przypadku braku czasu i masy trening ktory ulozyles to porywanie sie z motyka na slonce, uloz plan treningowy traktujacy cale cialo na [...]

[...] jako jeden z najlepszych jesli chodzi o balans przyrostu sily i masy, mozesz spokojnie 2-3 miechy na nim jechac, trening jest na poczatku ciezki z uwagi na duzy nacisk na nogi, ale cialo szybko sie przestawi na taki tryb treningu i pobudzi wszystkie partie do przyrostow, przynajmniej na mnie dzialal i moich znajomych rowniez :) poczytaj sam [...]

[...] podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie [...]

[...] po 30 sekundach zaczynał następne. Po całym obwodzie minuta przerwy i 10min aerobów, minuta przerwy i znów żelazo. Kolejność partii wyglądałaby by tak: klata, plecy, nogi, brzuch, barki, bic, tri Nogi wrzucam w środek by nie tyrać ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to [...]

[...] jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

dzis nogi przysiay szeroko, i martwy ciag, wspiecia. Jak zwykle trening nog daje w kosc. Trening nie jest najlepszy, ale tez moja forma, po licznych nocnych pobodkch przez chore dziecko, nie jest najlepsza. Wlasciwie to spac mi sie chcialo, ale wczoraj musialam sobie odpuscic trening to dzis trzeba bylo robic by nie wypasc z rytmu

[...] nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, albo sie juz przyzwyczajam do ciezaru, albo psychika dziala . Na nastepne serie wrocilam do 47kg i dalszy trening odbyl sie bez pomylek. Martwy 27kg w superserii z wypychaniem nogi w gore, lydki. Trening krotki, ale za to energochlonny

[...] tak naprawdę problem tylko z jednym. "Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia opierając się o ławkę lub krzesło z tyłu, podczas gdy nogi zostają oparte na drugiej ławce lub na podłodze. Ramiona prostujemy do końca, ruch opuszczania jest powolny, unoszenia bardziej dynamiczny." Ja oparłem się o łóżko [...]

[...] chleb żytni razowy 50g - 2 jajka - warzywa surowe 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 200g - kefir 25% - warzywa surowe I dalej bez zmian. Lepiej? (na marginesie chciałam jeszcze powiedzieć, że po wtorkowym treningu moje bicki i tricki wielkim głosem wołają o litość; jak jutro zrobię jeszcze nogi, to w ogóle się już cała nie będę mogła ruszać

[...] więc proszę się tu nie natrząsać z naszych zachwytów nad nieodpartym urokiem siłowni Dzisiejszy trening był w porządku, chociaż bez fajerwerków. Zwiększyłam obciążenie na nogi, za to góra szła ciut gorzej niż zwykle. Zapisuję zgodnie z planem: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (20kg) 3. Prostowanie [...]

[...] cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 [...]

[...] trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach [...]

[...] jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, po których przy ostatnich seriach czuję w gardle to, co zjadłem kilka godz. temu, a idąć do domu trzęsą mi się nogi. Żrę 1/3 więcej tego co wcześniej. Wpycham czasem na siłę. Jem 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, [...]

[...] 6. Łydki: wspięcia siedząc Przed trenem dwa posiłki, więc energia na duży minus. Byłem po prostu zbyt głodny. Niemniej dorzuciłem po 1 ćw. więcej, więc jest progres. Ogólnie nogi mam nieporozciągane, a brak zwykłych SQ źle wpływa na ich rozwój. Co tu dużo mówić... trening cięższy niż ostatni, ale bez szału. BTW, jestem w trakcie olbrzymiej [...]