nogi trening

[...] A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10 x 10 powtórzeń 85kg poszło [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 grudzień DT Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok :-D Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

[...] DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg na maszynie 4x8 - hack przysiad 4x8 - wykroki 4x12/noge - suwnica 20 Gigantseria B - hack siady 4x10 - suwnica nisko nogi 4x10 - suwnica szeroko nogi 4x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - łydkownica 3x max drop all - wspiecia na palcach 4x8 drop Nie dało sie nic nagrac bo latałem po [...]

/SFD/Images/2015/12/14/09b7f76c9d074d53afe8139bf7bf783e.jpg 14 grudzień DT Plecy zrobione i troche nogi ale teraz wieczorem czuje wiekszy ból , mam nadzieje ze nie nadejdzie taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po [...]

[...] ser brie, migdały, olej kokosowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy /90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] kapsułki w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - SAW - pół godziny przed treningiem, był niezbędny po 4 godzinach snu%-) Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - [...]

[...] (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna ze smetanką, 2 kawki 2 w 1.:-PP ..No to sobie dziś zaprawiłam nogi @-|. Już to czuję!, ciekawe co będzie jutro?!. TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X10kg, 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze [...]

SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]

[...] aromatyzowana, woda filtrowana, herbata zielona, woda mineralna niegazowana Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ Machanka na nogi x 25 ŚRODA(30.04)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1877aceed9343ceb166bc24bb48710d.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata [...]

[...] 3x10-12 triceps wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8 wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10-12 piątek nogi Tutaj różnie to zależy odemnie. Kwestia leży w tym że dotychczas trenowałem takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą się w trójmieście 14 [...]

27/02/2018 Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa [...]

[...] nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p Pompki zwykle 4 x 10p Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo :-D piekne widoki, super pogoda, chcialo sie [...]

[...] stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg - 2 serie po 10 – skłony w rozkroku do lewej, prawej, do środka - „motylki” – w siadzie, nogi złączone stopami (rozciąganie przywodzicieli) - 2 serie po 10 – w siadzie prostym skłony do wyprostowanych nóg - 2 serie po 10 – w rozkroku skłony do [...]

[...] no i tluszczy. To bialko jakies z proszku co podajesz tez bym zastapil bialkiem z produktow. Co do treningu to sprawdzilaby sie klasyka czyli FBW dopracowane pod Ciebie. Na nogi trzeba cos wymyslec. Pisales ze ta zakrzepica jest wyleczona. NIe jest w zlej kondycji. Moze jednak moglbys nogi rowniez cwiczyc ? Czy to kategorycznie jest zakazane ?

[...] w staniu (w siadzie ,leżeniu ,podparciu jest możliwe - ale patrz pkt b i c) f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze [...]

[...] karku 4x 3)wiosłowanie sztangą 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x [...]