Jak robiłam ten trening to od razu dwie (trzy - zależy od tygodnia) serie na każde ćwiczenie i dopiero hop do następnego ćwiczenia a nie obwodami. Te spiny to na takiej maszynie, gdzie się siedzi, blokuje nogi i robisz skręt na maszynie z obciążeniem.... nie wiem czy to ćwiczenie przynosi więcej pożytku czy szkody... mnie się ono nie podobuje...
[...] wrzuciłam wyciskanie sztangi na płaskiej i jeśli gryf waży 20kg to wycisnęłam 30kg. Potem bieg 40 min z interwałami i prawie zgon po treningu. Ale dziś żadnych zakwasów, jedynie paznokieć u nogi boli - pewnie będzie złaził. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a7fc0d1202495c84868beeda306cd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42dbebb382054717b5e98d4d484095f3.jpg
[...] + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. A że trudno odmówić tacie wypicie za jego zdrowie wypiłam a potem silna [...]
Wczoraj lekko nie dojadłam michy, miałam jakieś skurcze żołądka i nie mogłam już patrzeć na kaszę wieczorem. Za to zgodnie z planem zrobiłam 30 min spokojnego biegu + 5 przebieżek pod górkę. Całość spokojnie w celu rozbiegania zakwasów. Nogi miałam ciężkie jak z ołowiu. Dziś trening A na siłce. Marzy mi się taki wielofunkcyjny Garmin do [...]
Wczorajszy trening. Oczywiście problem z przysiadem - na razie 45kg to mój absolutny max, bo przy ruchu w górę przygina mnie do przodu. Nogi jeszcze mogą, ale góra siada. To chyba kwestia słabego brzucha/pleców - do poprawy. Po treningu był jeszcze orbi w sekwencji: 5 min poziom 8 5 min poziom 9 5 min poziom 10 5 min poziom 11 3 min poziom 12 [...]
Bieganie z wczoraj: 4,2km luźno czas 27min + 10 x 30s sprint na wznosie +luźno powrót Chyba za wolno biegałam zarówno te 4,2km (chociaż nogi rwały się do szybszego biegu) jak również interwały. Nie zmęczył mnie ten trening specjalnie a i powietrza w płucach nie brakowało podczas sprintów. Muszę się bardziej przyłożyć następnym razem.
Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]
[...] trenera-ale wg mojej opini-trening lichy. Kazda partie lepiej cwiczyc raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz trening na 4 dni-z tym ze nogi trenujesz same-jak nie patrzec to 2 duze i 1 mala grupa miesniowa klatke z bicepsem/tricepsem-ewentualnie z bocznym i przednim aktonem barka plecy-mozesz z bicepsem-ale [...]
Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]
[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]
[...] agencjach ochrony oraz innych tego typu jednostkach - polega na jak najszybszym obezwladnieniu przeciwnika (ewentualnie jak bedzie sie stawial to mozna mu lamac rece, nogi lub kark - a wszystko dzieki zakladaniu specjalnych blokad. Co prawda ten trening jest przeznaczony dla "zwyklych cywili" a nie dla komandosow i skrucony o [...]
[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]
Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. http://imageshack.com/a/img543/6981/pof4.png Troche dzis takie VLCD ,ale mimo to 1500 kcal jest (bez liczenia warzyw)
[...] nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio. Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej dla przedszkolaka, ale pracuje nad tym. Jest to najgorsza partia u mnie więc muszę się na niej solidnie skupic. Trzeci trening na kreatynie. 2200 kcal [...]
Aktualnie jestem u kuzynów na wsi. Trening leci ostro ! Wczoraj nogi, dzis cała góra z rana + popołudniowo kompleksy sztangowe. Dziś się resetujemy + około 8k kcal (bo grill) wleci. Wrzuce relacje z całej majówki w niedziele ! Pozdrawiam ;)
[...] liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza np z prostymi nogami prawie nogi do drązka zaczynam myslec o tym starcie w konkursie na kaloryfer ,nie wygram na pewno ,ale motywation bedzie lepszy :) planuje jakies -0.5 do -1kg tracic tygodniowo [...]
[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]
[...] Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Do pierwszej serii ustawiłam się bokiem do lustra, by kontrolować [...]
[...] ze wszystkich ćwiczeń - bo to trzeba popracować nad oddychaniem i techniką ćwiczeń. No i jednak musi być nuta szaleństwa, chęci sprawdzenia siebie, wystawienia jednej nogi nad krawędź przepaści - przesadzam oczywiście, ale jednak tu potrzeba zadziorności. No i przydałby się asekurant który potrafi motywować i pomagać kiedy trzeba i w [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
