w tym tyg jeszcze byl trening barkow juz go opisuje a dzisiaj mam nadzieje ze uda sie zrobic nogi wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/dociaganie sztangi lamanej do brody/odwrotny buterfly prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki na maszynie
trening piatek nogi nie bede opisywal pozniej dodam filmik bo kolega juz sklada niedziela to dla mnie poczatek tyg i klatka rozpietki buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion modlitewnik maszyna ugnianie przedramion z hantlami stojac
[...] forumowiczom trening barkow duzo serii laczonych relacje z tego spotkania napewno bedziecie mogli zobaczyc na forum !!!! jeszcze rozpisze swoje dwa zalegle treningi nogi i plecy z klatka w seriach laczonych wykroki wypychanie na suwnicy pionowej hackprzysiady fronty wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie lydki na maszynie i [...]
[...] slyszec takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!! napisze zalegle treningi piatek to nogi przysiady hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i hachmaszyna niedziela [...]
wczoraj tez odpoczywalem od treningu silowego niestety troche duzo pracy a jak mam odwalic trening to wole zrobic innego dnia w piatek nogi a w weekend mp w kielcach
[...] klatki zeby podczas wyciskania barki nie braly napiecia ale i tak nie chce rosnac ta klatka jest lepiej ale to nie to co chcialbym osiagnac jeszcze w tym tyg poszly w piatek nogi z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem lape w superseriach prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] ale nie wiem czy za troche nie wrzuce nog wczesniej bo na koniec tyg po pracy zmeczony strasznie jestem wiec moze przez jakis czas dam na poczatek tyg badz weekend piatkowe nogi wygladaly nastepujaco bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki [...]
[...] stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na [...]
to nie hammery tylko imitacje na wzor napewno inaczej sie trenuje ale powiem tak ze dobry trening da sie zrobic wczoraj wolne od treningu dzisiaij podobnym systemem co ostatnio probuje zrobic nogi
piatek na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie [...]
zalegly trening lap https://www.youtube.com/watch?v=uyOOY0tZy9U piatek zrobilem nogi identycznie jakl przed tygodniem wyprosty uginanie na dwojke siedzac hackprzysiady wypychanie na suwnicy bulgary wszystko w laczonej serii lydki na maszynie i na suwnicy pionowej
piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic wyciskanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady przysiady fronty ugiannie podudzi martwy na prostych nogach lydki na masyznie niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych klatka tircepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie maszyna skos wyciskanie hantli na [...]
[...] ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków i budować podstawy. Do tego oczywiście trzeba dołożyć odpowiednią dietę i progresję w ciężarach. Jak [...]
[...] lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w piłkę i nogi mam silne"? Jeżeli dopiero zaczynasz zrób z 3 tygodnie trening ogólnorozwojowy, a później proponowałbym split 4 razy w tygodniu, każda partia 2 razy. Powodzenia i [...]
[...] 3) Ściąganie drążka w dół 3 x max (dopompowanie) 11 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii UWAGI: ewentualnie przy ćwiczeniu tricepsa, ściaganie drążka można zamienić na (jak pisałeś) pompki tyłem (nogi wyżej).
[...] plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 stopni do pełnego wyprostu 4x10 Brzuchy 70 , 50,30,30 Sauna 2x po 15 [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]
[...] powinien. 21-15-9 thrusters 21kg wykroki z przeskokiem ostatni obwód: http://youtu.be/CnX5YwPhiGg + od razu po tych obwodach 20min truchtu - najgorsze było pierwsze 5min, nogi strasznie ciężkie i sztywne A po wszystkim rozciąganie. Thrustersy to moje najgorsze, najbardziej znienawidczone ćwiczenie i to się chyba już nigdy nie zmieni.. Robię je [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
