nogi trening

[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]

No więc cały ten rok to był jeden wielki eksperyment składający się z kilku pomniejszych cyklów. Robiłem standardowego splita po 12 powt. w serii (3x w tygodniu) Klata z bicepsem, Plecy z tricepsem, Nogi z barkami Potem spróbowałem ciekawej metody (20 - 10; 15 - 8) Też split tylko, ze powtórzenia kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie [...]

nogi Ci coś odstają od reszty; choć i ta reszta nie jest jakoś "do przodu" ogolnie rzecz biorą Twój trening to w tej chwili jakby rozgrzewka do właściwego treningu; tak okroiłeś go... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-16 20:20:57

[...] 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 i 4 seria 40 kg( więcej bym uradził na nogi ale nie mam stojaków i nie zarzucił bym sztangi na kark. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej jedna seria rozgrzewkowa w tym 4 serie wyciskania ciężar około 40 kg po [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

[...] to byl dobry pomysl, zeby wziac 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej odwodzenie nogi 20x8kg - chcialam zrobic z 10kg, ale tylko zaczelam i stwierdzilam, ze jest za ciezko, bo nie ma w miare plynnego ruchu, wiec zrobilam znowu z 8kg, nastepnym razem [...]

17.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x70kg/8x70kg Prostowanie nóg 5s 16x25kg/14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x40kg Uginanie podudzi 5s 16x20kg/14x25kg/12x30kg/10x35kg/8x35kg Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 24kg Wspięcia na palce z hantlą 4s 30/30/35 22kg + 60xCC Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-18 12:14:31

07.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x58kg/8x68kg/8x78kg/8x88kg Prostowanie nóg drop set: 14x50kg/12x45kg/10x40kg/8x35kg/6x30kg 14x50kg/12x45kg/10x40kg/8x35kg/6x30kg 30x30kg Uginanie podudzi drop set: 14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/6x25kg 14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/6x20kg 30x20kg Wspięcia na palce jednonóż 5s [...]

14.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x90kg Przysiady drop set 8x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg/20x8kg %-) Prostowanie nóg 30sek przerwy 8s 8x40kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/30x68kg/35x78kg/30x78kg/25x78kg 30min - aero Dwójek nie zrobiłem z powodu sporych zakwasów.

21.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x95kg Przysiady drop set 8x68kg/10x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg Uginanie nóg 6s 16x30kg/12x40kg/8x45kg/10x35kg/12x30kg/12x30kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/20x78kg/20x98kg/20x108kg/20x113kg 31min - aero

05.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x58kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych [...]

Pora się ogarnąć bo jeszcze wrócę do formy z pierwszej strony dziennika %-) Rozkład będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na [...]

[...] seria ze sztanga z tylu. Z groy mowie, wez dwie sztangi bo na tyl bierze sie mniej niz na przod. 8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 - chodzi o cwiczenie na brzuch? ugiete nogi sciagam do klatki? Cwiczenie na dwuglowe uda. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html 10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30 Normalne spiecia [...]

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

[...] opisać - nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) 3x 12/10/8/8 hantlami 'na boki' przy zachowaniu 90 stopni między przedramieniem a ramieniem 3x 12/10/8/8 nogi - (wcześniej miałem dwa patyki, o łydkach nie mówiąc, teraz przynajmniej zwiększyły trochę swój obwód) przysiady - tylko na rozgrzewkę, mam tak beznadziejne [...]

Będę wrzucał dietki. Co do CarboMax, to bez tego nie daję rady zrobić nawet dwóch obwodów. Ręce się trzęsą, nogi uginają i na pawia się zbiera. Jak się nie docukruję, to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po [...]

[...] sztanga miala zly tor ruchu... Docisk 10 cm 145 x 5,5 150 x 5 wycisk wasko 110 x 5,5,5 ( +5) system 15 80 kg x 15 Lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 NIe dodawalem nic w siadzie od ostatniego tygodnia, czuje jeszcze mocno obolale nogi i brzuch. Ogolnie ciezki trening bo na kacu i nie wyspany... Nawet kofeina mnie nie ruszyla %-)

[...] x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze popracowac solidnie nad dociskiem. Docisk 8cm 140 x 4,4,4 system 15 83kg x 15 Po treningu pojechalem na saune, kapiel w rzece przy temperaturze -15 stopni dobrze stawia na nogi :-D

[...] biceps(obecna kolejnosc) W CZW i PT koniecznie regres, a w PON i WT szybciej skonczysz robiac progresje (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj [...]

[...] coś takiego i wydaje mi się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]