nogi trening

[...] ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, [...]

[...] tygodnie. Jednak pamiętaj, żeby wykonywać na każdym treningu ćwiczenia na każdą partię mięśni. Rób po 2 serie na duże grupy, 1 serię na mniejsze grupy mięśniowe. Ćwicz także nogi, to bardzo ważne. Było już to nieraz poruszane na forum. Staraj się od razu zadbać o dietę. Oblicz, ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczy. Mniej więcej tak: 2 gr [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

Dzieki za odp, od okolo 3 tyg mam zmieniony trening z podziałem na 3 partie tj plecy+ triceps, klatka barki biceps, nogi+ posladki ale no, swieza sprawa. Diete powoli poprawiam, odstawiam kawe- co po tylu latach jest trudne... Mam nadzieję ze bedzie lepiej

[...] 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 WT nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia [...]

Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg [...]

[...] 2x23 7.Uginanie hantlami na biceps 1x16 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x29 + Szrugsy hantlami z młotków 3 x 10 powtórzeń Przysiad poszedł ładnie, dobrze czulem nogi-nieprostowałem do konca i starałem sie spinac w szczycie. Wyciskanie sztangi tez dobrze Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i [...]

[...] ) cynk ( 27mg ) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew omega 16:30 Xp 2 miarki 9 caps bcaa 17:00 trening 4caps mono 19:20 135g mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 vs. 13.04 9caps bcaa przysiad ze sztangą 5 x 6-8 słabo mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]

[...] (do tej pory tylko na prostych nogach) zauważyłam tendencję do krzyżowana kolan przy opuszczaniu, albo gryf obija mi się o kolana (a mówią, że fajnie jest mieć długie nogi :-)) Trzecia seria bardzo ciężka. 2) Wyciskanie stojąc - lewa ręka wyraźnie słabsza, trochę opada mi ciężar na słabszą stronę. 3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg [...]

[...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.

Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

[...] linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 [...]

Witam, mam mały problem z kolanem. jakieś 2 miesiące temu na wf lekko ugiąłem nogi przy zwykłym odbiciu piłki do sitaki i nagle zaczęło mnie boleć kolano, tak bardzo, że nie mogłem ustać na nogach. Po 5 min mogłem chodzić, po 1 dniu już nic nie bolało. OD tego momentu za każdym razem jak mam większy wysiłek obciągający staw, czuje ból, tyle, że [...]

Kurcze, nie wiem co jest?! Ćwiczyłem dzisiaj nogi, zrobiłem większą część treningu i dalej nie mogłem, wymiękłem. Brakowało mi energii, czułem się osłabiony - zupełnie tak jak po kilku dniach ostrej jazdy na rowerze stacjonarnym przy marnym odżywianiu - z tym, że odżywiam się według ustalonej diety, jakoś też brakowało mi tchu i przez to wszystko [...]

[...] wiec wymyslilem cos takiego (zmiana 6-14) Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Klata Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - rano biceps + triceps, wieczorem Muay Thai Sobota - nogi Niedziela - off Przy zmianie 14-22 wypada poniedziałkowy trening MT, wtedy w poniedzialek leci klata, wtorek plecy, środa off, czwartek barki, piatek łapy, sobota nogi, [...]

[...] sztangielek, supinacja 3x 12 uginanie ramion z dolnego wyciągu 3x 10 przedramiona nachwyt 2x 15 podchwyt 2x 15 brzuch to samo za każdym razem piątek barki + kaptury + nogi+ brzuch barki wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 3x 10/8/6 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami 3x 10/8/6 unoszenie ramion do góry ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami 30 sek. Zakres powtórzeń 12-15. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Pompki w podporze tyłem 3x – max (z ustalonymi odpoczynkami, nogi mniej wiecej na wysokości dłoni) Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia Spięcia tułowia leżąc 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Rowerek 3x 45-60 sek Zmieniony [...]