nogi trening

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

DIETA+TRENING -odż białkowa+mikro porcja płatek z mlekiem TRENING:NOGI (zakres powtórzeń 15) machiny: -zgięcia na 2głowe -wyprosty na czwórki -przywodziciele -odwodziciele obieg x2 Przysiady x4 (2 serie ze sztangą z tyłu + 2 serie z przodu) ponownie obieg 4 maszyn po 15powt Wypychanie siedząc na suwnico-machinie x2 serie +3serie ściągania [...]

[...] 3x wiosłowanie sztanga/ hantelkami 3x biceps i treceps Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac 3s Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s Piatek nogi NOGI: - przysiady ze sztangą 4x - wyprosty siedząc 4x - wyprosty leżąc 4x wspięcia na palce 5x no i czy jeszcze dodać coś do tych barków na dobicie???? pytam się tak [...]

Martwego nie robię ponieważ lekkie problemy z kręgosłupem no po prostu na razie nie mogę go robić. Na nogi na razie tylko tyle w grudniu dołożę więcej bo dokupię prasę na nogi do ławki. Przeładowany może jest albo na pewno możesz w skrócie napisać co wywalić z niego np żeby płaska tylko w 1 zestawie była po prostu chodzi o to żeby nie dublować [...]

[...] zrażają, gdyż te treningi wygladaja np. w 4 czy tam 6tym tygodniu tak, ze robi sie male objetosci, ale b.duza intensywnosc (np. 90%) tyle, ze 3x w tygodniu a na dodatek nogi i klatke w ten sam dzien, do tego jakies wielostawowe cwiczenia. No wiec pytanie, czy to kompletna niefachowosc autora? Toz 3x w tygodniu klatka to raz (chociaz [...]

dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

Dzień 6 25.04.2015 Wolne od treningu. Nogi mocno zmęczone, góra podobnie. Dłuugi sen i jutro rano znowu na trening. Od przyszłego tygodnia dodatkowo jakieś foty w dzienniku co by nudą nie wiało. /SFD/Images/2015/4/25/72965935ef3a4469805e290d753728ff.jpg

[...] Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od dwóch tygodni że każdą serie zasadniczą wykonuje do upadku mięśniowego, możecie mówić że to [...]

[...] mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, [...]

Hej ALPAq Trening pon (nogi+klata+biceps) sro(plecy+triceps+) piat(barki+łydki) No a dieta jak w ankiecie...przykladowo jem twarogi miecha duzo...jedzenie ktore zawiera duzo bialka...lacze to w jakies 5 posilkow dziennie...chcialbym trening jakis ktory moglbym zastosowac nie tylko do cyklu ale i w pozniejszym czasie..prosze o pomoc...i pytanie tak [...]

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

[...] dodam, ze w tym sparingu moglem uderzac i kopac(uderzenia byly z "placka" ale i tak ani razu nie trafilem) i wiedzialem niby, co moj przeciwnik zrobi, wejscie w nogi, przed ktorym mialem sie niby obronic...a i tak gosc mi wlazl w nogi ta sama technika kilka razy z rzedu :D , jak nie trenujesz to nie unikniesz tego po prostu; piszesz, [...]

Wahania wagi u kobiety to rzecz normalna - ważniejsze są obwody. Na Po Treningu masz coś takiego jak dziennik żywieniowy - wpisujesz produkty z gramaturą i samo się wszystko wyliczy. Generujesz zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic [...]

[...] panowie. Zachciało mi się treningu nóg %-) Uznałem że jako tako mogę już stać na dwóch nogach, równomiernie rozkładając ciężar. Więc można by zacząć delikatnie rozgrzewać nogi, zwłaszcza lewą. No to co przysiady będą dobre? Tak też myślałem. Zrobiłem sobie taki przysiad, w sensie zszedłem na dół, po czym jakiś prąd mi przebiegł przez cały [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

Na samym początku, przyplątała się choroba, ale jest już lepiej, wczoraj był trening: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/6x40 kg Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] zza plecami : 4x max 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]