nogi trening

30 minut rower. Kryzys jakiś mam. Nogi mam zmęczone. Jutro trening z trenerem wyjątkowo o 10:00 więc odpuściłam robienie na siłę dłuższych aerobów wieczorem dziś. Widocznie potrzebuję trochę odpoczynku, regeneracji. Uzupełniłam zapasy wody. /SFD/2018/3/14/158fb7c3043d4c0d9d2b35c742f10ead.jpg /SFD/2018/3/14/a9d3b8ce2c5e426aae3239759abc704b.jpg [...]

[...] oblodzonych schodach. Jeden pośladek ucierpiał. Ale nie poddaję się i zobaczycie, że będzie przepięknie. 31.01.2019r. (czwartek) Ależ bym się wybrała na masaż.... Bolą mnie nogi. Zmęczenie. A waga stopniowo, powolutku w dół. Sukienka,która jeszcze niedawno była "na styk" jest luźna. Fajnie. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-01-30 [...]

[...] z ostatniego tygodnia nie jestem zadowolona: bolały mnie kolana (przedziwne bóle, nie mogłam bezboleśnie się przekręcić w łóżku na drugi bok, nie mogłam bezboleśnie podnieść nogi). Ostatecznie wczoraj, po zastosowaniu silnego leku przeciwzapalnego (bo wcześniej brałam delikatniejszy), poprawiło się. Robiłam w zeszłym tygodniu treningi ale bardzo [...]

[...] ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm niemasz w udzie), widziałeś kiedyś żeby piłkarze mieli [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] omega 3 Pierwszy dzień za mną, miała być siłownia ale z przyczyn technicznych nie było więc pojechałem pobiegać. Myślałem że wypluje płuca na takim mrozie i będą mnie boleć nogi ale proszę, miła niespodzianka pewnych rzeczy człowiek nie zapomina w moim przypadku biegania Zacząłem powoli lekkim truchtem potem cały czas przyśpieszałem i w końcówce [...]

Nie napisałeś, które posiłki są przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po [...]

14 dzień cyklu 2 tygodnie testu Cześć eh dziś miał być dzień treningowy Nogi+ Przedramię+ brzuch , lecz dziś dostałem szczepionkę alergiczną na trawy ( raz na miesiąc mam 2 szczepienia )i niestety musiałem odłożyć trening,bo szczepionka konkretnie osłabiła mi organizm.Byłem ledwo żywy, bo dostałem dużą dawkę .Więc to co dziś miałem zrobić zrobię [...]

Witam 30 dzień Cyklu Wczoraj nie mogłem się wpisać bo miałem trening siatkówki a gdy wróciłem do domu poszedłem spać.Uciekł mi jeden posiłek ale za to cholernie się wyspałem.Suplementy wczoraj wzięte. Teraz jest 4 dni wolnego więc każdy zrobię treningowy. Mam okazję na więc z niej skorzystam. [...]

35 dzień cyklu. DNT Dziś miałem trening siatkówki więc z regeneracji lipa z miodem. Ale było dobre 2h aerobów . Jutro kolejny dzień regeneracji w piątek Nogi+Przedramię.Dietka była w miarę przyzwoita ale bardzo dużo zjadłem dobrych rzeczy (warzywa mięso).Ok idę spać bo jestem bardzo zmęczony. Do jutra.

55 dzień cyklu No cóż nie będę się długo rozpisywał , miałem trening siatkówki jestem ledwo żywy wiec aeroby ostre były. Dieta 85% Suple 100% Jutro Nogi+Przedramię zaś w Środę Klatka+Bic

co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 15/12/10 - [...]

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Wczorajszy trening nóg wyglądał następująco: 10 minut rozgrzewki na rowerze 1.przysiady ze sztangą na plecach 5x12 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak [...]

CLENBUREXIN jest super trening konkretny, przypomnialo mi sie jak przed europa katowalismy nogi u mnie!

[...] się nie rozwinie dalej i jutro najpóźniej pojutrze wrócę do formy.Dzisiaj spróbuje zrobić trening nóg.Wieczorem pójdzie duża dawka vitamin C strong i czosnek.To powinno postawić mnie na nogi.Jak wylatywaliśmy z Madrytu tam było ciepło,u nas w Polsce tylko 6 stopni i to pewnie mnie załatwiło. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-11 15:15:15

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i [...]

Ale Hardcor'e ten trening na nogi Tomek!Ponad 30 serii!88-O Ja jeszcze mam tydzień roztrenowania i też wracam do ciężkich treningów,póki co ładuje baterie;-)

Jeśli chodzi o mój trening nóg Dawid...to na drugi dzień ledwo chodziłem.Już w nocy nogi dawały znać że dzień będzie ciężki:)

Tak jak wczoraj pisałem,byłem w Kwidzynie na treningu mięśni czworogłowych.Trening jak zwykle udany,dlatego dojeżdżam 29km bo wiem że nogi będę miał zmasakrowane.Pasują mi po prostu tamte maszyny. Ćwiczenia jakie wykonałem to: -przysiady ze sztangą z przodu 5x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przysiady na hack [...]