[...] 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz zayebane od maszyny do Prostowania ktos zaj**ał wałek trzymajacy nogi i musiałem go brac z maszyny od Uginania, potem ktos chciał Prosotwac a ja Uginac i msuiałem odczepac, zaczepiac itp... duzo z tym było pjrdolenia wiec mi sie ogolnie [...]
[...] reszta troche przekombinowan Ne chce mi sie pisac ale ogolnie musze w koncu zaczac cwiczyc Przewodziciele i znalesc jakies fajne cwiczenia na dwojki};-) Finalnie sikanie na stojaco sprawiło mi problem takze, mysle ze te nogi jednak cos oberwały}:-( Nagrałem te moje płytki i hvjowe Syzyfki i MCNPN ale filmiki sie dopiero ładuja na jutuba;-)
[...] rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam [...]
12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]
Wieczorem dam wypis i pelno bonosow Jak obiecalem najpierw wypis. NOGI 1) Przysiady 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 130kg x 6 100kg x 6 2) Suwnica 220kg x 12 260kg x 8 300kg x 6 3) Wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 5) ugiecia stojac jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 [...]
Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]
[...] dzień po debiutach to wystartuje i tam,na MP na pewno nie będę się pchać.Po debiutach chce poświęcić cały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi. 14.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -siady atg na smith 60x15 100x12 120x10,10 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 200x20 250x15 300x14 -suwnica [...]
[...] Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na [...]
Dzisiaj ewidentnie słaby dzień, nie dość że po nocce to jakiś rozdrażniony cały dzień. Na siłkę pojechałem wieczorem, tzn. O 17 personal i po godzinie trening... W dodatku nogi wypadły. Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - [...]
[...] to biorę 50. lapsko silowo mlotki, a potem z dobrym napieciem. Potem jeszcze bylem z Malą u Rodziców, wrocilem przed 17 i szybka szama i na nockę....a po niej w sb wypadaly nogi.... 02.02.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 2-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +35 x 12 - hack siady - 5 x 8 - ostatnia 4 bo poczulem mocny ból nad kolanem przy [...]
Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]
Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]
[...] – 1 x 8-10, 1 x back off 27.5 x 8+1, 22.5 x 11 H1 . uginania jednorącz(o udo, na maszynie) - 2 x 12,10 o udo, 15 x 12+2, 8 dobry trening aczkolwiek czulem mocno nogi przy rackach i gdy bylem w pozycji to t-baru, zwykle po nogach nie bedzie chyba pull wypadał ale teraz tak z racji, tego, ze urlop mam ale juz bede tak to ustawial zeby [...]