nogi masa

cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

[...] treningów na siłowni mam jeszcze w poniedziałek 2wfy, poźniej akrobatyka/xma/break takie bawienie się i po tym jeszcze karate, na którym ostro sie katuje właśnie głównie nogi, przysiady z kolegą na barkach, kopnięcia, rozciąganie, przysiady, skoki blablabla, cała masa ćwiczeń, która pojawia się przynajmniej raz w tygodniu. A treningi SW mam [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NowyPudzian PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na cel długoterminowy i stąd cały ten temat. ciamciara - myślę, że nie jestem tak obtłuszczony jak myślisz. Brzuch jest, ale nie uważam go za jakiś wielki. Jeżeli chodzi o nogi to mam chyba taką genetykę, że naturalnie dobrze mi rosną zarówno łydki jak i uda. Zapewne tak jak piszesz jakość masy mięśniowej nie jest zbyt dobra i dlatego póki jest [...]

170 cm wzrostu i 58 kg to w sam raz waga. chyba, że masz chude ręce, nogi, a cała masa poszła w oponę, ale nie sądzę, że tak jest. jak chcesz tylko schudnąć (58 kg przy 170 to za wiele do zrzucenia nie masz, moim zdaniem waga ok) to kupuj rower (dobierz do rodzaju preferowanej jazdy) i jeździj (i to konkretnie, minimum 15 km/dzienie), natomiast [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze mam 3 dni wolne+7 dni lekkiego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TenWielki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesiecy zaczety po wakacjach i przerwany na wakacje a ogolenie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 107 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD [...]

[...] sucho i mial efekty nie mowie ze nic mi nie pomoglo ale za duzo tez nie.. Jestem chudziutki i czyms musze sie wesprzec na grabi w ciagu 4 mieszkow 3 cm mi przyszlo,troszke nogi mi sie wyzezbily no z klata mam problema :(Najciezej mi z tym idzie....i powiem Ci ze olewalem trening i teraz biore sie za to ostro...Wiec postanowilem brac sobie metke [...]

W boksie ćwiczy się na skakance właśnie w celu uzyskania/poprawienia koordynacji ruchowej, i można też na niej robić kondycję :D. Co do przysiadów to jeśli siła idzie do przodu to niekoniecznie musi iść w parze masa (F=m*s) bardziej umięśnione nogi (można trzymać wagę) wykonują szybsze ruchy niż otłuszczone, nie?

[...] wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow" -- co to znaczy lajtowy? na HST operuje się maxami, wiec cieżko to zrobić z lekkimi ciężarami :) "dzień dobry" robiłeś w poprzednich cyklach? "w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze ( kolo 8 min), albo na nozkach kolo 5 minut." -- cel? możesz zbyt mocno obciążyć nogi

[...] osoby klinicznie otyłe chudną jak głupie wprowadzając 30 min spaceru dziennie i to w tempie żółwim? Przyjrzyj się ludziom, którzy bardzo schudli, jakie gabaryty mają ich nogi, a zwłaszcza łydy: efekt wieloletniego dzwigania cielska. ... taki jest cel forum* Celem forum jest edukacja, tak jak trudno wyedukować dzieciaka w szkole, ktory nie [...]

[...] NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:60% WEGLOWDANY:30% TLUSZCZ:ok 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:split dzileony, 4x w tygodniu: pon klata+triceps wt nogi śr wolne czw biceps+plecy pt bary+ kaptury 9.CEL CYKLU:w miare sucha masa miesniowa 11.POZIOM BF8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej endomorfik, [...]

[...] wiec pora na sok, ale zle reaguje na nandrolony treny antka, mam sklonnosci do szybkiej przemiany testa w estro, ale nigdy gino nie bylo, czy enana i cypka moglbym bic co 6-7 dni ? aby zminimalizowac konwersje, czy dorzucac cos typu exe ? hcg podczas cyklu brac ? i jaki odblok po cyklu aby mialo to rece i nogi, takze czekam na podpowiedzi :):):)

[...] 3x10-12 2. Wznosy ramion bokiem 3x10-12 3. Wznosy ramion w opadzie 3x10-12 4. Szrugsy 3x10-15 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 2. Uginanie nadgarstków podchwytem piątek: nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-15 3. Wspięcia na palce 4x30 Załóżmy, że to jest ten "typowy trening" Co byście [...]

[...] donJAZYResko ni chvja nie wiem co to jest łączenie łopatek ????? po nogach ciężko mi robić łydki,ciężko mi nawet na nich stać i to samo jak bym zaczął od łydek,na nogi zrobiłem dopiero 8 treningów i bardzo je katuje bo troche odstają od reszty, bik 45-46 udo 60-61 więc widać to po wymiarach,więc raczej nie dam rade łączyć nóg z łydkami

[...] trening nog? Przy odpowiedniej diecie/zabezpieczeniu przed katabolizmem masa nie powinna spadac. Cos chyba pomyliles w rozkladzie-zapewne ostatni dzien treningowy to barki+nogi-jak by nie bylo-jest zle Odnosnie drugiego pytania: Wiem chyba ocb,ale niewiem czy moj tok rozumowania jest sluszny-wiec pozostawie jakby bez komentarza. Zmieniony przez [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]