SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • [...] 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 09:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening będzie dobry ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2012-05-19 21:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gustavo Badell - aktualna forma!!!

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    dobra masa, ale nogi slabiutkie

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 17:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-Spilt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-03-02 16:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najsilniejszy piłkarz

    Post
    Piłka Nożna

    no fakt faktem :D ale jednak masa i mięsnie teżrobia swoje bo taki frankowksi nawet jakby miał nogi jak zanetti to by i tak nieprzepchał alexa z psv

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-14 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane. Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6940 Data: 2014-12-02 09:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat staż 3 lata do oceny...

    Post
    Galeria Zdjęć

    Masa dobra, widac, ze plecy i nogi najlepsze. Wez sie porzadnie za lapy ;-)

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 20:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za szybkie odpowiedzi :) ogólnie muszę przyznać że nogi specjalnie dałem na pierwszy dzień tygodnia gdyż niedawno miałem kontuzje w stopie i ich nie ćwiczyłem jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3376 Data: 2014-09-11 17:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbędny balast brzucha

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie tak bolało :D co do tych teningów szybkościowych powiedziała że [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6272 Data: 2004-08-05 15:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa :)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] za wczesnie i ze mase najlepiej cwiczyc w moim wieku. Ok zgadzam sie ale ja jak na swoj wiek jestem troszke wiekszy niz moi rowiesnicy :) Co sadzicie o tym?? Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2007-09-08 21:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Prosze o pomoc w ocenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ta masa szła w góre. wlicz te treningi w zapotrzbowanie kaloryczne. trening: tric: 7serii wystarczy plecy: zamiast wiosłowanie hantlami daj szrugsy bic: tez wystarczy 7serii nogi: cos na dwugłowe ud, łydki to wspięcia na palce stojąc barki:1ćw na jedna głowe/akton czyli: -wyciskanie -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-03-24 11:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2015-07-16 23:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [tren] push pull 4 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9633 Data: 2017-01-29 08:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i tricepsach tez tak kiedys myslałem ale narazie skup się najbardziej na plecach barkach klacie żeby się zrobic szerokim i oczywiscie o nogach nie zapominaj bo cwicząc nogi podbijasz poziom testosteronu nie zapominaj o martwym ciągu tylko rób go pod okiem kogos kto by cie poprawiał bo jest to cwiczenie które zle wykonywane moze narobic [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 12766 Data: 2011-04-04 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na znaczny przyrost suchej masy mięsniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? Środa Plecy-biceps-tyl barkow -uda -Sciaganie drazka gornego wyciagu waskim chwytem neutralnym?szerokim nachwytem? 4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12809 Data: 2005-11-13 14:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2011-08-19 13:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4938 Data: 2008-11-05 20:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICHAIL i inni pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odczucie bo nie mam jak sprawdzic( nie notowałem na początku ile mogę podnieść) 3.CELE:chce zrobic mase jakies 5-8 kilo do tego sile ale wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; 4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2005-08-06 12:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) proszę bardzo . http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html zacznij trenować normalnie nogi to najważniejsza i największa partia mięśniowa .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-11-21 22:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2011-03-29 15:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)