nogi i

[...] jak najlepiej trzeba sie dobrze rozgrzac. Kondycja na pewno Ci sie poprawi takie 10km to nie lada wysilek na pewno tez pojemnosc płuc sie zwiekszy, zdrowo sie odzywiaj, co 3 godziny jesli jestes w stanie, jedz weglowodany przed i po treningu zebys mial sily biegac. Jak czujesz ze nogi sa zmeczone to zrob ten jeden dzien odpoczynku ostatenie.

wtorek: klata+bary środa: nogi piątek: biceps+plecy sobota:przedramiona+triceps tak chyba powinno być dobrze :) klata,plecy,uda,bary 12-14 serii, a reszta 8-10, łydki 4 serie A brzuch mogę ćwiczyć wtorek,piątek i sobote ? Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:21:33 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:22:37 Zmieniony przez - [...]

ok wtorek: klata+bary środa: nogi piątek: przedramiona+plecy sobota:biceps+triceps na plecy robie wiosłowanie i podciąganie na drążku Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:40:03

[...] musisz się wzmocnić w tym ćwiczeniu. Przede wszystkim ustabilizuj sylwetkę. Jak zawiśniesz na drążku to przyjmij pozycję jak do hollow body czyli napinasz cały rdzeń i nogi tak aby sylwetka była cała napięta jak struna. Podciągasz się całkiem dobrze czyli jak schodzisz na dół to rozluźniasz łopatki ten początkowy ruch to właśnie spięcie [...]

[...] splitem. nie wiem jeszcze co masz chęć robić ale... ja kiedyś robiłem masę tak: poniedziałek - klatka 14-16s wtorek - biceps / triceps 10s / 10s środa - plecy 16s czwartek - nogi 20s / brzuch 10s piątek - barki 12s sobota - kaptury / przedramię / brzuch i takie tam bujanie mniej więcej wszystko po 8p w wyjątek brzuch przedramię kaptury i łydki, [...]

Girka fajna. Dla mnie musi odstawac i przod i tyl nogi:) Czworka i dwojka :) A nad tym jeszcze zadeczek hehehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-05 08:47:17

Oczywiscie ze cwicze na silowni!!! Trening i diete mam juz dopracowana.Staz zreszta mam bardzo dlugi. Zalezy mi glownie na sile nóg,bo wiadomo silne i mocne nogi to dobry wyskok ktory bardzo sie przydaje... Wiec co sadzicie? Czy nie jest to czasem za krotki cykl?Czy moze wystarczajacy? Prosze o jakies porady

Właśnie tu sie pojawia problem - lekarze cały czas mi gadają, żebym nie pływał i wogóle oszczędzał nogi - Największa komedia , bo przed tym jak zachorowałem na stawy jezdziłem na rowerku w każdą wolną chwile - to była moja pasja, a teraz nic z tego na siłowni też sobie ćwiczyłem - nie jest mi to obce; teraz też troche ćwicze ...Ja sie nie znam [...]

Porazka w takiej sytuacji. Nogi pracuja aeorobowo - inne cwiczenia to nigdy nie bedzie to samo. Byl kiedys taki przyrzad reklamowany w mango - nie pamietam - ale polecali wlasnie bo nie nadwyrezal stawow. Jezdzilo sie na tym jak na nartach - w jedna i w druga... na profesjonalnych silowniach na pewno jest.

[...] !!! czyżbym w poprzednim poście nie wspominał że NIE MOGĘ NORMALNIE CHODZIĆ ? mam rozwalone stawy, jeżeli dojdę do normy, to na pewno nie będę już w stanie tyle skakać... i jeszcze jedno, czy wy myślicie że ja przekładalem proste nogi nad tym murkiem? to was muszę wyprowadzićz błędu, ugiełem je ludzie czytajcie odpowiedzi bo mnie gnie...

kiedys mialem podobny probelm spadlem do 50 wrzucilem lightowy diuretyk bo mnie nogi bolaly jak chodzilem i w ciagu 2 dni sie unormowalo twoim celem jest chyba poprawa def a nie zalanie sie ?

Co tutaj można napisać, na dłuższą metę w ten sposób sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Codzienne treningi w końcu zaczną mocno wpływać na regenerację. Teraz jesteś młody ale jak przyjdzie praca i inne obowiązki to Ci się odechce :-)

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

Miło, że w końcu ktoś napisał :-D operowana była druga- lewa. Zabieg polegał na usunięciu zespolenia (blacha, 4 śruby) z kości strzałkowej. Co do prawej nogi, odkąd napisałem lekko się pogorszyło, ale to w ciągu godziny i teraz stan sie nie zmienia. Jak nie obciążam jej to nie odczuwam bólu, ale nie da się cały dzień nie chodzić, a obciążanie [...]

[...] na partyzanta może być skuteczne. Kiedyś w judo wyłapywano jedną nogę, a drugą podcinano na ouchi gari. Bardzo skuteczne to bywało, a MMA chyba jeszcze bardziej. Widziałem, jak nasza trenerka tak fachowcow od MMA przychodzących do nas na treningi seryjnie na to kładła, bo ona jest jeszcze z czasów, kiedy wolno było w judo łapać za nogi.

dla mnie klata i bary to złe połączenie, zbyt wazne cześci ciała, a po klacie brak sił na bary i odwrotnie, ja bym dał: Pon: Biceps + Plecy + Triceps Środa: Barki + Nogi + Przedramie + Brzuch Piątek: Klatka + Brzuch + przedramie Ale pewien nie jestem, także poczekaj na zdanie bardziej doświadczonych. P.S. Jesli źle mu napisałem to opieprzcie mnie [...]

Pawelek a na miescie sie wypierasz ze koksy bierzesz i wszystko na diecie i odzywkach idzie Kłamstwo ma krótkie nogi

[...] gdyż mam do Was pytanie. W ćwiczeniu A2 wykonuje połowę zakresu, a czy moge je troche zmodyfikować w ten sposób, że zamiast wykonywać je na krzesłach, ćwiczę na podłodze (nogi pozostają wyżej około 70cm nad podłogą). Tak jak wspominałem i tak wykonuje połowę zakresu i lepiej dla mnie ćwiczy się na podłodze niż na krzesłach. Nie wiem dlaczego, [...]

o! i mamy odpowiedź a nie robil pan przypadkiem ostatnio np wyciskan na nogi na suwnicy?

Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]