nogi i

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

[...] np 30... robisz przypuscmy 3 seryjki rece szerzej pozniej 3 seryjki rece wezej i jak masz sile to ze 3 seryjki na taboretach...stawiasz 3 taborety krzesla 2 pod rece 1 pod nogi i opuszczasz sie jak najnizej i pompujesz :D...pozniej obowiazkowo dzien przerwy..i od nowa...jesli czujesz po jakims czasie ze nie masz sily to zrob sobie odpoczynek [...]

daj conajmniej 200mg e4d nie czujesz bo to śmieszna dawka dopiero zaczołeś?? prolo się rozkręca jakieś 3tyg ps.coś słabo siłowo stoisz szczególnie na nogi i klatke Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-22 18:37:48

nie czytales dokladnie mam w sumie 10 strzalow prolo a biore 200mg EW wiec mam go na 5 tygodni i nie moge zalatwic nic wiecej wiec chce podbic tescia Andriolem do ktorego mam dostep. to nie slabo stoje na nogi i klate tylko dobrze stoje na MC. Zmieniony przez - bolo600 w dniu 2010-05-22 18:39:45

na nogi i triceps rowniez..

posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]

[...] tłuszczowej. Z genami nie powalczysz za bardzo. Da się oczywiście zredukować tłuszcz z nóg, al zanim to zrobisz góra zeszczupleje jeszcze bardziej. Ja np mam tłuszcz w dolnej części brzucha i na klatce, ale zanim to zredukuję, nogi i plecy będę miał wycięte na maxa. Poza tym sylwetkę masz bardzo ładną, dziękuj matce naturze za to co masz

[...] spadlo mniej ale widze troche roznicy. Wiec nie tak do konca to zle dziala a i jeszcze jedna kwestia zakupilem to bialko 6 protein blend i chce cwiczyc np dzisiaj chce robic nogi i trica i po tym 20 minut na stacojnarnym rowerku i czy po tych cwiczenia wypic 50 g tego bialka? czy pozniej , a czy wypic duszkiem czy wolniej, oraz czy moge zalac [...]

[...] albo ich nie masz. Mateusz Burdzy w internetowym wywiadzie na youtubie powiedzial taka ciekawostke ze jak mial kontuzje barkow to i tak trenowal, ale caly czas praktycznie nogi i plecy bo mogl je wykonywac z ta kontuzja, to sie nazywa determinacja, a nie ze laweczka niewygodna to *******e i do domu piwka sie napic Zreszta co tu ja sie bede [...]

[...] dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. lepiej cwiczy sie od najwiekszych partii do najmniejszych. poczytajcie o planie FBW, powinien wam podejsc.

yyy przytwoim wzroście to 40 w łapie masz do lipa na sucho wiec bierz sie za miche ! i rób nogi i łydki bo bedziesz jak jonny bravo laska sie oprze i sie wy..biesz za towar sie niebierz bo tylko stracisz kase pozdr..

Ten plan co podałem jest nowy jeszcze nawet go nie stosowałem. Ty tu rozpisałeś 3 dniowy, ok fajnie ale czy nie lepszy byłby 4 dniowy rozdzielając nogi i barki ? Gryzie mnie to klata + biceps ;/ . Czekam na jeszcze jakieś propozycje.

Troche zle mnie zrozumieliscie, nogi i brzuch mam mocne w stosunku do mojej klaty i rak. Brzuszki zaczalem robic seriami 40/50/40/40 co drugi dzien, i robie trening na 100pompek w te dni w ktore nie robie brzuszkow, ale to tak na rozruszanie. A czy to picie wody i nie jedzenie slodkiego cos da? mi brakuje masy raczej anizeli mam jej za malo.

http://sk9.pl/0c0490 Nie pisz głupot że nie ma bo przykładowych planów jest mnóstwo, jak choćby w tym linku wyżej. PS Ćwicz nogi i plecy - nie bądź leszczem

nogi i brzuch robisz, czy ma być masa typu wróbel? pon wto sro? i co 4 dni wolnego i znow? poza tym napisz cos o sobie. wiek staż waga cel mozliwosci sprzetowe Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-26 18:25:34

[...] ty sobie musisz to uświadomić, na początku możesz mieć problemy z podciąganiem, pompkami na poręczach itp. no w końcu to prawie 90kg masy, jeżeli nie możesz się podciągać to się opuszczaj, poproś kolege żeby ci pomógł, albo podłuż z tyłu nóg krzesło. Opierasz nogi i już nie podnosisz całej masy ciała a i nogami możesz delikatnie sobie pomóc ;)

[...] 5Baniek !! i nie załuje bo we wrześniu wazyłem 68-9kg teraz 78kg coprawda dzieta wenglowodanowa w ostatnich 2miesiacach dała mi 4kg :)) tylko nie wiem gdzie chyba w nogi i dupe :((( a to moj problem ale z innej bajki Co do mojego treningu na BICA ::dla wszystkich co chcą mi pomóc cwicze 5razy w tyg -3serie podciaganie max -6seri na [...]

[...] cwicz wogle albo cwicz wszystko bo na tym zdjeciu to akkurat jest koles ktory cwiczy a wyobraz sobie siebie jakbys mial swietne miesnie brzucha i 0 klaty ze nie wspomne o barach barki plecy nogi i klata no i rece tez robia glownie jakis konkretny wyglad a nie sam brzuch wiec sie dobrze zastanow!!! a ja bym proponowal trening domatora na poczatek

[...] pojsc i zaj**ac c***a... bo wyglada to dokladnie tak jak opisalem a wlasciwie gorzej... wiec napewno woda z szarym mydlem nic tu nieda... niewiem k***a co wytna mi cale dupsko;/ czy co... jestem zalamany.. jedna j**ana kuracja i takie cos... pozniej juz nigdy nie kulem sie w dupe caly czas tylko nogi i barki.. a tam juz bez zadnych takich scen

[...] ale: -biceps: uginanie rąk ze sztanga giętą daj na początek, a koncentryczne uginanie w oparciu o kolano niech "dobija" -rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie na nogi (i nie tylko), nie bierz duzych ciężarów, ale skoncentruje sie maksymalnie na poprawności technicznej -nie ma przedramion -nie ma lydek -nie rozumiem nóg, czy nei chodzi [...]