nogi i

biceps i triceps za duzo serii 9 max wystarczy , nogi i plecy za mało serii to duza partia wiec i trzeba troche sie nameczyc ;-)

żebyś ćwiczył jeszcze nogi i plecy

Siady być muszą Daj je jako główne ćwiczenie na nogi i dodaj jakąś asyste w postaci albo wyciskania na suwnicy albo prostowania albo wykroków. Jedno ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia na koniec. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-27 21:54:49

[...] do zycia, wolnosc od i wolnosci po..Miej swoja twarz, w kazdej sytuacji. Nie zniechecaj sie niepowodzeniami, nie oplakuj kazdej porazki, bo przeciez i tak szybko staniesz na nogi, i tak podbijesz swiat- wystarczy, ze bedzie Ci sie chcialo...Zycze usmiechu od ucha do ucha- dookola glowy- do drugiego. Zycze Ci pogodnych mysli o sobie, o swiecie, o [...]

Jestem po porcji Nitro Caps i jestem zadowolony . Dzisiaj na treningu zrobiłem nogi i nie wiem czy to w psychice ale miło się ćwiczyło przysiady :) 165kg x3 więc jestem zadowolony . Plecy fajnie spompowane i czuję jak jeszcze mnie nosi !!

dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja

Czyli??? Musze wywalic wszystkie cwiczenia silowe na nogi i rozbudowywac gore??? Zalamalas mnie troche...

[...] Trenowałem 7 lat hokej i przed bodajże 4 lata chodziłem tam na siłownię w ramach treningu hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie francuskie również robiliśmy. Nie jestem totalnie [...]

tylko nogi i plecy zmaiana intensywnosci ? a reszta tak samo?

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]

Nie eksploatuj zbytnio tej nogi i udaj się do ortopedy.

Nie wymagajmy od chlopaka w wieku 16, 17 czy tam 19 lat żeby od razu był największy na świecie.Moim zdaniem widać było że ćwiczył.Dajcie na porównanie pierwszego lepszego 16-latka.Będą się różnić.Arni miał szczupłą talię, szerokie barki, długie ręce i nogi i to wszystko daje dobre podstawy zeby być kulturystą...

[...] na drążku nachwytem Co mogę powiedzieć - zależnie od Twoich możliwości możesz zmienić układ ćwiczeń, ale najważniejsze, ogólnorozwojowe na największe partie mięśni (nogi i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego [...]

Twoj trening jest przeładowany. 3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps?? chyba pomylka 3 na nogi i 3 na triceps chyba tez

czy lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie zaangażowania tych samych partii mięśni co przysiad? Przysiad angażuje nogi i plecy i jeszcze pelno innych miesni

wsztstko spoko, ale 10% bf to na oczy nie widziałeś.%-) zdjęcia słabe, ale na tym końcowym bliżej 15 niż 10. % chyba, że miałeś mega docięte nogi i pośladki. Pierwsza to zdrowo 20% nie 11 z hakiem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 22:03:32

no ogolnie sylwetka super, w szczegolnosci nogi i brzuch;] Musisz popracowac nad barkami bo masz nierowne lewy krotszy od prawego co jest bardzo widoczne na pierwszych zdjeciach. Moze to byc nastepstwem wykonywania jakiejs czynnosci duzo czesciej prawa reka niz lewa... Czesto taka maja tenisisci stolowi,tenis ziemny,siatkowka itd. ( sam tak mam [...]

powiem szczerze że ich nie stosowałem jedynie lód (tzn jak są te pojemniki schładzające np. do lodówek) trzeba je w szmatke zawinąć żeby nie odmroźić sobie nogi i trzymać cały czas szczególnie na noc. A na przyszłość polecam dodać do diety dodatkowe produkty zawierające magnez i potas, albo kupić tabletki.

[...] klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , sroda - no boks czyli wolne czwartek pompki brzuszki , i podciaganie jesli to mozliwe , biegi piatek - tric , bic , klata , nogi , i biegi to dosyc mocny plan dla zaawansowanych , ale wiesz ja cwicze boks 3 lata i ułozył mi to moj trener , naprawde polecam . [...]